Respirer facile
If you suffer from acute anxiety, try a gentle restorative class with plenty of focus on breathing, suggests San Francisco Bay Area yoga teacher and physician Baxter Bell. Viniyoga, in which poses are synchronized with the breath, is a good option; even better would be to find a teacher who stresses Pranayama, the science of yogic breathing. One breath pattern Bell recommends calls for adding one second to each exhalation, so your exhalations grow increasingly longer than your inhalations. This is a quieting, calming breath pattern that combats stress, Bell says.
S'ouvrir
Mes poses préférées sont les backbends et les ouvre-poitrine tels que Bhujangasana (Cobra Pose), Matsyasana (pose de poisson) et Setu Bandha Sarvangasana (pose de pont), simplement parce qu'ils me font me sentir libre et ouvert. Et ce sont parmi les poses que les professeurs de yoga recommandent le plus souvent.
Aller à l'envers
D'autres favoris sont des inversions soutenues car elles vous donnent les avantages de relaxation de monter à l'envers sans le travail acharné - et le stress - d'une pose difficile comme la pointe. Lorsque le sang se précipite vers votre tête, votre corps l'interprète comme une augmentation de la pression artérielle et réagit pour vous calmer, dit Bell. Votre rythme cardiaque et votre respiration lente et vos vaisseaux sanguins se dilatent. Cependant, si les inversions vous font peur, elles peuvent déclencher la réponse de combat ou de fuite, ce qui stimule à son tour l'anxiété. Si tel est le cas, vous devriez pratiquer la salamba sarvangasana (soutenue à l'épaule) ou viparita karani (pose de jambes-up-the-wall) comme le compromis parfait. Enfin, Bell recommande des rebondissements assis et debout pour libérer la tension émotionnelle.
Melanie Haiken est une écrivaine indépendante à San Rafael, en Californie.
