Il est peut-être l'un des hommes les plus menacés d'Ensemble d'Hollywood, mais Chris O’Donnell travaille dur pour rester en forme pour son rôle d'agent spécial Callen sur NCIS: Los Angeles . Lorsqu'il n'est pas sur le plateau, le père de cinq enfants de 42 ans peut souvent être trouvé à Yogahop , le studio de Santa Monica auxquels il a assisté au cours des huit dernières années.
Chris est un athlète et son travail est exigeant physiquement et émotionnellement, explique le propriétaire de Yogahop Matthew Reyes. Quand il intervient dans notre studio, il veut deux choses: pour obtenir un entraînement fantastique et se détendre.
Yogahop is up for the challenge. Calling itself the home of high energy, fun yoga you won’t find any Sanskrit here. Instead expect booming speakers, hip-hop beats, and mic’d instructors ready to make you sweat .
Quand O’Donnell est dans la maison, Reyes fait exploser une bande-son triée sur le volet qui comprend tout, d'Eminem à Katy Perry à Coldplay. Puis il met son client à l'épreuve avec beaucoup de vinyasas et des prises ciblées.
Ce qui se démarque dans [Chris], ce sont ses bras et épaules sculptés, dit Reyes. Nous avons demandé à Reyes de révéler les secrets qui ont fait ressembler la star, eh bien, un super-héros. Essayez-le vous-même.
Pratique
En commençant par un chien orienté vers le bas, écoutez 3 vinyasas, de la planche à la chaturanga au chien orienté vers le haut, en revenant pour tenir chaque chien pour 5 respirations profondes.
Venez dans la planche puis déplacez-vous dans la pose de planes latérales sur votre côté droit. Tenez-vous pendant 15 à 30 secondes. Répétez sur votre côté gauche. Revenez à Down Dog pour 5 respirations.
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Retournez à la planche puis abaissez-vous en 5 pompes consécutives. (Vous pouvez abaisser vos genoux si nécessaire.) Revenez à Down Dog et retenez 5 respirations.
Passez à vos avant-bras pour entrer dans la pose de dauphin. Tenez-vous pendant 30 secondes puis retournez à Down Dog pendant 5 respirations.
Déplacez-vous dans la planche puis tombez dans une planche basse mais en tenant votre corps à mi-chemin au sol, en serrant vos bras dans votre cage thoracique. Tenez-vous pendant 10 à 20 secondes. Revenez à Down Dog pour 5 respirations.
Reposez-vous dans la pose de l'enfant.
Pratique
Vinyasas
Commencez par un chien orienté vers le bas, puis passe de la planche à la planche basse au chien orienté vers le haut vers le chien du bas. Répétez 30 fois. Les répéter aussi souvent que nous garantissons que tout le monde est exalté avec la force et le ton de leurs épaules et triceps, explique Reyes.
Équilibre des bras latéraux
Commencez dans la planche, puis roulez sur le côté d'un pied, en équilibrant un bras tandis que l'autre bras se lève au plafond. Tenez-vous pendant 30 secondes de chaque côté. Répéter deux fois.
Des pompes
Construisez votre poitrine, vos épaules et vos triceps avec des ensembles de 5 pompes. Chris grince des ensembles de 10! dit Reyes.
Titulaire de la planche basse
Commencez dans la planche, puis abaissez votre torse à mi-chemin jusqu'au sol. Tenir pendant 10 secondes. Répétez 4 fois.
Dauphin
Commencez dans le chien orienté vers le bas, puis tombez sur vos avant-bras pour que vos coudes soient directement sous vos épaules. Tenir pendant 30 secondes. Répétez 3 fois, repoussant le chien, puis redescendant dans Dolphin. Cela semble facile mais c'est un brûleur musculaire! dit Reyes.
Playlist:
Bois par pitbull
Reste de ma vie par Ludacris
Je ne peux pas nous tenir par Macklemore
Réveille-moi par Avicii
Travail de travail par Britney Spears
Nous le possédons par 2 chainz
Heart de feu de jacon par James Blunt
Qui tu aimes par John Mayer
400 Lux par Lorde
