Pratima Raichur, médecin ayurvédique et spa, partage une routine du soir qui vous mettra en place pour une nuit paisible.
Il y a toujours une raison pour laquelle nous ne pouvons pas dormir, explique Pratima Raichur, médecin ayurvédique et propriétaire de Pratima Spa à New York. Et cette raison est presque toujours un stress. En termes ayurvédiques, quand nous avons un excès Vata Et nos esprits sont hyperactifs avec trop de pensées, il est impossible de se détendre. Donc, la solution évidente à ce problème est de soulager le stress, mais nous savons tous que c'est plus facile à dire qu'à faire!
Le Dr Raichur recommande de planifier de s'endormir tous les soirs à la même époque - plutôt avant 22 heures et de s'en tenir à une routine serein au coucher. Videz votre esprit, lâchez les pensées auxquelles vous avez tenu toute la journée, dites quelques prières et soyez reconnaissant. Essayez les rituels suivants pour vous détendre facilement.
Prenez un bain chaud avec de la rose et du jasmin
Prenez un bain chaud avec du jasmin et des huiles essentielles roses (26 $). Le Dr Raichur suggère ces deux huiles en particulier pour leurs propriétés apaisantes. À l'ayouveda, la rose et le jasmin réduisent le stress, ouvrent le cœur et purifient les émotions négatives. Le but de tous les rituels nocturnes est de préparer votre esprit à entrer dans un état différent, un état de relaxation, dit-elle.
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Pratiquez la respiration des narines alternatives
Asseyez-vous sur votre lit. Fermez les yeux. Fermez votre narine droite et inspirez à travers votre gauche. Ensuite, fermez votre narine gauche et expirez à travers votre droite. Inspirez par votre narine droite, fermez votre droite, puis expirez à travers votre gauche. Continuez cette technique pendant 10 minutes. Quiconque a un problème de sommeil devrait faire une respiration alternative des narines, dit le Dr Raichur. Cela réduira le Vata. Il aide également à équilibrer les hémisphères gauche et droit du cerveau.
La respiration Brahmari est une autre alternative relaxante. Inspirez simplement et, lorsque vous expirez, dites lentement ohm. Continuez de cette façon pendant 5 minutes.
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Boire du lait chaud avec une touche de muscade
En Ayurveda, le lait froid est rejeté, mais le lait chaud est considéré comme une guérison et apaisante. Le lait contient du l-tryptophane, un acide aminé qui est un précurseur de la sérotonine et de la mélatonine, qui induisent tous deux le sommeil. La muscade donne à la boisson réconfortante un goût sucré et agit comme une autre aide au sommeil naturel. La combinaison du lait chaud et de la muscade vous détendra totalement et vous metra bien, dit le Dr Raichur.
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Massez vos temples et naval avec du ghee
En Ayurveda, le ghee est considéré comme l'une des meilleures substances pour l'auto-massage. Il est rafraîchissant et apaisant pour le système, dit le Dr Raichur. Il vous donne l'hydratation et l'oliation [thérapie de saturation de l'huile ayurvédique]. Masser les temples et la marine avec du ghee aide à équilibrer le Vata en contre-ce que ce sont des propriétés sèches et atténue Pitta parce que c'est cool et sucré.
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Massez votre cuir chevelu et vos pieds
Masser les pieds est un autre rituel parfait à faire juste avant le coucher, dit le Dr Raichur. Il y a plus de 7 000 terminaisons nerveuses sur chaque pied, donc donner à la fois un massage aide à desserrer tout le corps. La masse du cuir chevelu, où les nerfs commencent, a un effet comparable.
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Sentir vos huiles essentielles préférées
Mettez quelques gouttes d'huile sur votre taie d'oreiller ou sur votre poignet où vous sentez votre pouls. En Ayurveda, la respiration dans les huiles essentielles aide à apaiser le corps et l'esprit, ouvrir le cœur et encourager le sommeil. Le Dr Raichur recommande son huile d'arôme anti-stress (20 $), qui combine l'orange, la cardamome, le jasmin, le basilic et la vanille. Elle suggère également de l'huile de Brahmi pour refroidir votre corps et calmer vos nerfs.
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