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Nous avons tous été frustrés par un petit ami, une petite amie ou un conjoint, qui, nous nous sentions, nous fait attendre, ne communique pas, ou a une vision différente de la façon dont une relation devrait se dérouler. Mentalement, cela peut être épuisant. Et physiquement, les réactions hostiles à nos proches peuvent provoquer une augmentation des hormones de stress comme le cortisol, qui peut être préjudiciable à notre santé globale , selon le Association psychologique américaine Cependant, comme l'enseigne le yoga, les situations externes n'ont pas toujours à dicter nos états émotionnels internes. En fait, les émotions sont une formidable source d'informations et de conseils, lorsque nous les assistons à un esprit calme et ouvert.
Voici quelques façons simples de transporter les effets nourrissants du yoga hors du tapis et dans vos relations.
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1. Émotité de harnais
Être une personne émotionnelle n'est pas une mauvaise chose; Cela signifie simplement que vous êtes motivé par vos sentiments. Cela ne devient un problème que lorsque les émotions se tournent vers le drame. Tout en étant conscient de vos sentiments vous dit ce qui se passe à l'intérieur, réagir à cause de vos sentiments crée du stress. Afin d'exploiter la puissance de vos émotions, remarquez les informations qu'ils contiennent. Quelles actions suggèrent-ils? Comment pouvez-vous améliorer votre vie? Connectez-vous à la partie de vous qui peut assister à des émotions sans jugement. Acceptez tous vos sentiments et apprenez d'eux. Lorsque vous vous entraînez à accepter vos propres sentiments, il devient plus facile d'accepter les sentiments des autres également. C'est ainsi que vous exploitez votre pouvoir émotionnel pour créer un changement positif.
Conseil de méditation: Essayez un bon plaisir - ou Metta —Méditation d'augmenter votre empathie pour soi et les autres. Cette pratique peut vous aider à accepter toutes les émotions sans avoir besoin de réagir à eux et peut cultiver la compassion dans toutes vos connexions.
2. Écoutez du cœur
Tout le monde a besoin de quelqu'un pour écouter, même si vous n'aimez pas toujours ce que l'autre dit. Les gens se sentiront plus positivement envers vous parce que votre attention les affirme. Tout ce que vous avez à faire est de vous calmer et de respirer profondément. Écoutez ce que la personne devant vous dit vraiment. Si vous pouvez sympathiser avec eux, c'est un bonus. S'efforcer de vraiment comprendre le sens de ce que vous entendez. C'est un événement si rare d'être vraiment entendu, que vous pouvez devenir un ami, un amoureux ou un collègue extraordinaire, simplement en prenant le temps d'écouter.
Astuce de pose: USTRASANA, Camel Pose est un grand canton d'ouverture du cœur. Il est connu pour sa puissante capacité à cultiver la force intérieure et à vous aider à voir les choses sous une perspective différente, ce qui améliore votre capacité à écouter de tout cœur. Assurez-vous de respirer profondément par le nez pour garder votre système nerveux parasympathique actif dans ce vaste backbend. Tenez plusieurs respirations, puis asseyez-vous sur vos talons et élargissez vos genoux, en reposant vos paumes sur vos cuisses, soit en vous apportant les mains à Anjali Mudra au cœur. Asseyez-vous avec toutes les émotions qui peuvent être venues et utilisez vos exhales pour les libérer.
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3. Aimer avec une question
Créez un environnement sûr en posant des questions avant de partager votre point de vue. Lorsque nous pratiquons l'écoute du cœur, nous sommes guidés par la curiosité plutôt que par les opinions, la défensive ou le débat. En règle générale, nous formons des réponses dans nos têtes bien avant la fin de l'autre personne. Lorsque vous ressentez le besoin de réagir, posez plus de questions à la place. C'est là que votre pratique de yoga de témoigner et de se détendre est utile! C'est un défi de ne pas nous défendre ou de discuter lorsque nous ne sommes pas d'accord avec quelqu'un. N'oubliez pas que la curiosité est la clé. Tout comme vous le feriez avec l'apprentissage des avantages d'une pose de yoga, découvrez les raisons plus profondes derrière ce que dit votre partenaire. Lorsque vous découvrirez la source racine de leur souhait, vous les aurez aidés avec vos questions, même si vous n'êtes pas d'accord. Votre intérêt aura des soins. Même si vous ne vous entendez pas habituellement, ils se sentiront honorés et respectés et vous serez plus content, sachant que vous êtes resté calme et respectueux.
Astuce Pranayama: Le rythme et la qualité de notre respiration modulent votre état émotionnel et même les modèles de pensée. Pratiquez le nadi sodhana, ou la respiration alternative des narines, pour équilibrer les hémisphères de votre cerveau et votre état d'esprit et de niveau d'énergie. Cela peut vous aider à traiter ce que vous entendez et à composer des questions créatives pour approfondir la compréhension entre vous et votre homologue.
4. Aimer à travers un non
Au moment approprié - nous recommandons quelque temps après avoir écouté profondément, posé des questions sincères et réfléchi à vos propres sentiments - il peut être temps d'exprimer des frontières. Les frontières dans les relations protègent toutes les personnes concernées. Beaucoup de gens deviennent bouleversés lorsqu'ils doivent tracer une frontière ou dire non, car nous avons été tellement conditionnés à être gentils et serviables. Nous sommes stressés si nous pensons que nous ne faisons peut-être pas quelque chose de sympathique. Il est normal de ressentir cet inconfort et en même temps de maintenir les limites. Lorsque vous savez ce que vous allez et ne défendrez pas, il devient très simple de dire non. Restez connecté à vous-vous-vous afin que vous puissiez affirmer une frontière avec la compassion et la gentillesse de votre moi supérieur. N'oubliez pas que les limites ne sont pas méchantes - ils nous aident tous à savoir où nous en sommes, et cela offre un véritable sentiment de sécurité. Parfois, un non ferme et silencieux non, merci est la chose la plus gentille que nous puissions nous offrir et une relation.
Conseil de pratique: L'une des façons les plus efficaces des limites de vos relations peut commencer directement sur votre tapis. Savoir quand reculer dans un asana difficile ou dire tout simplement non, signifie que vous écoutez efficacement les besoins de votre corps dans ce moment donné et honorant vos limites. Notre pratique du yoga est une exploration du lien entre notre corps et notre souffle, pas un exercice pour nous pousser au-delà de ce dont nous sommes capables. Une résistance et une flexibilité accrues viendront naturellement au fil du temps, à mesure que vous progressez grâce à la pratique et au dévouement continues.
5. Dharma: faites-vous
Nous avons bouclé la boucle. Cette dernière astuce est le
Prendre soin de notre propre moi supérieur est la première étape pour prendre soin des autres. L'écoute de personnes difficiles améliore la compassion. Lorsque nous sommes curieux au lieu de stressés, nos réactions à la façon dont nous lions les autres se lissaient. Des frontières saines démontrent l'amour pour nous-mêmes et aux autres en nous protégeant. Tenez une intention spirituelle pour toutes vos relations et permettez à cette émotion supérieure de colorer toutes vos interactions avec facilité et amour.
Conseil d'autosoins: Travaillez avec le principe de Satya, ou véracité, l'un des cinq Yamas à vivre dans la philosophie fondamentale du yoga. Agir à partir d'un lieu de Satya signifie parler et vivre votre vérité à partir d'un lieu d'intégrité. Être honnête dans vos interactions avec les autres commence par cultiver l'honnêteté en vous-même d'abord.
Adapté de Thérapie de yoga pour le stress et l'anxiété Par Robert Butera, PhD et Erin Byron, MA, et Staffan Elgelid, PhD, P.T. © 2015 par Robert Butera, PhD et Erin Byron, MA, et Staffan Elgelid, PhD, P.T. Utilisé avec la permission de Llewellyn Worldwide, Ltd.
Bob Butera, PhD, Erin Byron, MA et Staffan Elgelid, PhD , Ayez une expérience combinée de 70 ans dans la profession corporelle. Bob s'est formé en tête-à-tête au Yoga Institute de Mumbai, où il a vécu pendant six mois en 1989 avant de terminer son doctorat en yoga. Erin est un psychothérapeute dont la thèse du maître des arts était le yoga pour un trouble de stress post-traumatique. Staffan est professeur agrégé de physiothérapie et coprésident de l'initiative Health and Wellness au Nazareth College. Tous les trois continuent de travailler avec des clients individuels.
