Si vous avez une pression artérielle élevée ou si vous êtes à risque pour cela, les postures de yoga, la respiration et la méditation peuvent être des outils puissants dans votre régime d'autosoins. Plusieurs études ont montré que le yoga peut entraîner des réductions significatives de la pression artérielle, probablement grâce à sa capacité à calmer le stress, ce qui peut provoquer des pics à court terme de la pression artérielle et peut être impliqué dans le développement à long terme de la maladie.
Des chercheurs de la faculté de médecine de l'Université de Pennsylvanie mènent un grand essai de yoga et d'autres interventions de style de vie pour l'hypertension artérielle, à la suite d'un essai antérieur qui a montré des résultats prometteurs du yoga. Bien sûr, si vous souffrez d'hypertension artérielle, votre médecin peut également recommander de passer à un régime riche en fruits et légumes et faible en sodium, et obtenir un exercice aérobie modéré quotidien pour aider à contrôler l'état.
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If you’re a high-intensity person who’s always juggling a lot of activities, the most healing practice for you may be one that lets you undo. This doesn’t mean you have to give up your favorite active vinyasa class. Try alternating days of active practice with days of quieter practice, and especially include calming forward bends and slow, deep breathing. Commit to a weekly restorative session where you set a timer and settle into a relaxation pose (see sidebar) for at least 5-10 minutes, cultivating the ability to release tension, slow your breath, and calm the chatter of your mind.
Pratique du yoga
Si vous avez une pression artérielle élevée, incluez ces poses dans votre routine:
Pose des jambes-up-the-wall: Allongez-vous sur le sol les jambes reposant sur le mur ou sur une chaise, les bras sur vos côtés, les pauses. Si vous le souhaitez, placez un oreiller pour les yeux sur vos yeux et un dans chaque paume.
Pose de l'enfant soutenu: Étendez le haut du corps vers l'avant sur un boîtier ou une couverture pliée. Ajustez pour un confort complet.
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Pendu en avant assis soutenu: Asseyez-vous sur une couverture pliée et étirez vos jambes devant vous. Pliez et reposez votre front et les bras pliés sur une chaise ou un renforcement.
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Bon à savoir
Le sommeil profond apprivoie à la pression artérielle. Les chercheurs en médecine ont découvert une autre raison pour passer une bonne nuit de sommeil. Dans une récente étude de trois ans, les hommes qui dormaient régulièrement profondément étaient moins susceptibles de développer une pression artérielle élevée que les personnes dont le sommeil était plus léger et plus perturbé.
Carol Krucoff est thérapeute de yoga chez Duke Integrative Medicine en Caroline du Nord.
