Quand ils disent de se reposer la première semaine après avoir accouché et de ne rien porter de plus lourd que votre bébé, ils le signifient. Pardonnez-moi les détails graphiques, mais je ne pouvais pas m'asseoir sur mes fesses. J'ai essayé de faire une promenade quatre jours après l'accouchement et j'ai fait deux pâtés de maisons avant de devoir m'asseoir sur la pelouse de quelqu'un. J'ai entravé la maison et je n'ai pas marché plus loin que de l'autre côté de la rue pendant cinq jours.
Au cours de la première année après l'accouchement, vous vous écraserez tête baissée dans la découverte que le plus souvent, ce que vous voulez faire n'est pas ce que vous pourrez faire. Vous ne voyez pas le dernier film et ne faites pas votre voyage habituel à Hawaï. Vous êtes forcé jour après jour même moment à un moment pour faire le même choix conscient que vous avez fait lorsque vous êtes tombé enceinte: être une bonne mère. Et la première année, il semble souvent qu'être mère signifie que vous ne pouvez être rien d'autre.
Dans son livre, Touchant (Harpercollins, 1986), l'anthropologue Ashley Montagu a proposé que les neuf premiers mois de la vie d'un nourrisson soient appelés exterogestation, une période qui est la même durée consacrée à l'utero. Après neuf mois dans l'utérus, le bébé doit sortir, car le bassin de la mère ne peut plus l'accueillir.
Mais, c'est au moins huit à 10 mois avant que le bébé puisse ramper et quatre à six mois au-delà avant qu'elle ne puisse marcher ou parler. C'est pourquoi les premiers mois sont si éprouvants. Vous êtes toujours le ventre de votre bébé, bien qu'elle ait éclos. Incroyablement fragile, elle a encore besoin de vous pour surveiller la température ambiante, fournir une nourriture appropriée, réguler les stimuli et répondre à ses diverses éruptions.
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En même temps que vous devez apprendre et faire beaucoup pour cet être nouvel et nécessiteux, vous êtes si tendre et vulnérable vous-même, extrêmement sensible à la beauté et au pathos de tout. Votre corps monte avec des hormones et vous pleurez à la goutte d'un chapeau. Vous effectuez un énorme miracle quotidien: vous avez été un utérus, un portail et une subsistance pour faire la transition du monde non formé à la vie. Tout le monde devrait vous attendre à la main et à votre pied, mais il est très probable qu'ils ne le soient pas et il semble souvent que vous ne vous en fassions que.
Reposez-vous et réintégrez
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Comment pouvez-vous rester en vie de la joie et de la gloire de votre première année de maîtrise sans être submergée? Le yoga peut vous aider. Si vous aviez une pratique avant la naissance de votre bébé, essayez d'y revenir dès que vous avez le temps de faire attention à vous-même. Cela peut être plusieurs semaines après l'accouchement; Donnez-vous du temps.
Si vous n'avez pas pratiqué le yoga auparavant, il y a des livres et des cours (de nombreux studios offrent des cours de mère et de bébé) pour vous aider à apprendre mais le prendre lentement et ne vous efforcez pas.
Cette période postnatale est un bon moment pour vous réexaminer toutes les hypothèses que vous pourriez avoir sur le yoga. Si vous le considérez comme une pratique qui tonifie vos muscles et vous fait bien paraître, vous manquez certains des aspects les plus dynamiques de la pratique. Les racines de la pratique du yoga remontent à l'Inde en tant que cerveau, qui a cherché l'illumination par le biais de pratiques physiques ésotériques, de renoncement mater-ial et de méditation.
Pour ce moment court et intense, lorsque vous renoncez à ce qui peut autrement vous définir votre travail, votre art, votre vie sociale et politique et que vous êtes si intime avec les rythmes de base de l'existence humaine, vous pouvez utiliser votre pratique de yoga pour vivre pleinement en tournant vers l'intérieur et lâcher prise.
Être gentil avec vous-même; Que le yoga soit un baume pour les muscles aussi longs pour s'étirer et les poumons qui aspirent à une profonde inspiration. Utilisez le yoga pour s'étirer grand ouvrir et jouer. Lorsque vous vous sentez vaporeux, laissez votre pratique vous fonder et vous aider à tirer la force de la terre. Lorsque vous vous noyez dans le chaos, permettez à la géométrie propre du yoga vous organiser à nouveau. Lorsque vous vous sentez découragé, prenez un asana difficile et souvenez-vous de la joie d'apprendre.
La pratique du yoga peut y ouvrir la poitrine et les épaules, qui s'effondrent lentement vers l'intérieur des soins infirmiers et de transporter le bébé. Engagez-vous dans une douce pratique des asanas avec l'intention d'écouter et d'aimer votre corps, et vous vous donnerez l'ound-d'esprit, le corps et l'esprit.
Faites ce que vous pouvez
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Cependant, la taille du temps de faire du yoga n'est pas facile. Si vous aviez une pratique avant de tomber enceinte, vous vous attendez probablement à plus de vous que possible dans ces premiers mois. Ne soyez pas trop dur avec vous-même. Reconnaissez qu'au début, 20 minutes ou une demi-heure, même 10 minutes suffisent. Une maman que je sais qui a des adolescents jette son tapis dans le couloir et fait un chien orienté vers le bas à chaque fois qu'elle marche dessus. Faites ce que vous pouvez; c'est assez bien. Vous en faites déjà trop si vous avez une famille nucléaire américaine classique. En tant que romancier et poète Opal Palmer Adisa The Mother Trip: Hip Mama’s Guide pour rester sain d'esprit dans le chaos de la maternité (Seal Press, 2000): Être une bonne mère est trop d'emplois pour une seule personne.
Pendant les trois premiers mois environ après la naissance de ma fille, j'ai pratiqué le yoga d'urgence. Il s'agit du yoga à la volée, de l'ad hoc et de la crise spécifique. J'ai utilisé Viparita Karani (la pose des jambes-up-the-wall) pour apaiser mes nerfs janglets lorsque mon partenaire essayait de marcher et d'amadouer un bébé gémissant pour faire taire et mon travail était de mordre ma lèvre et de ne pas intervenir. Un enfant soutenu a fait l'affaire si je n'osais pas risquer un bain chaud parce que le son de l'eau courante pourrait réveiller ma fille.
Je me suis allongé dans le supta Padangushasana (pose allongée main-to-big) si ma hanche gauche devait commencer à me déranger. Les ouvre-coffres sur un soutien-gorge m'ont aidé quand j'ai eu l'impression que l'allaitement et le transport de ma fille me transformaient en crabe.
Peut-être que votre première préoccupation est de remettre votre corps en forme. La pratique du yoga peut vous aider à le faire au fil du temps, mais au cours des premiers mois, c'est vraiment en faire plus. C'est le bon moment pour pratiquer le yoga réparateur et la méditation. Ramassez Judith Lasater Détendre et renouveler (Rodmell Press, 1995), recrutez des couvertures et des oreillers et essayez des postures qui soutiennent la libération et l'ouverture sans effort ni tension. Parfois, une pratique réparatrice peut être aussi bonne qu'une sieste. Parfois, cela peut être mieux. Vous pouvez découvrir lorsque vous pratiquez que même si vous êtes épuisé, votre corps devait être réaligné et détoxifier plus que nécessaire pour dormir. Au fil du temps, le yoga réparateur affinera vos pouvoirs d'observation. Vous commencerez à sentir comment la méditation sur les changements subtils au plus profond de votre corps apporte une douceur douce et liquide à votre esprit et à votre esprit.
L'écrivain et maman Noelle OxenHandler écrit dans L'Eros de la parentalité (St Martin’s Press, 2001), à propos d’une histoire de mère en bonne santé à son enfant en gardant ses besoins en hauteur et en lui faisant des repères. Si vous cultivez une pratique silencieuse de yoga pendant que votre corps doit guérir et vous reposer, vous êtes à l'écoute de vos besoins. Et si vous pouvez être doux, attentionné et aimant avec vous-même, vous serez aussi plus susceptible de l'être avec votre enfant.
Idéalement, une pratique de yoga vous amène à vous-même à qui vous êtes au-delà de votre rôle de mère. Il était une fois le cœur de votre enfant battait juste sous le vôtre et vous étiez aussi proche que deux êtres. Cependant, à partir du moment où votre enfant a quitté votre corps, son travail pour devenir elle-même, indépendant de vous, a commencé.
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Votre travail est de l'aider. Pour cela, vous devez être en mesure de la laisser aller car elle a besoin de vous même quand elle ne sait pas qu'elle en a besoin et même que vous aimez et que vous voulez toujours son proche.
La première fois que je me suis pratiqué, c'était quelques semaines après l'accouchement. J'étais seul dans la maison, et j'ai travaillé sur le plancher en bois frais et me suis déplacé lentement, comme un ver, faisant des séquences proches de la pose de l'enfant au sol, des inclinaisons pelviennes de chat, Baddha Konasana, Bharadvajasana (Bharadvaja's Twist) Une pratique primitive sur la respiration et les inclinations de mon corps.
Dans cet espace calme, tout le reste s'est éloigné. Pas de mari, pas de relation enfant non sauf celle entre moi et la pratique, l'appel de moment à la façon d'être ici.
Yoko Yoshikawa est diplômé du programme d'études avancées du Piémont Svyoga en 1996 et enseigne des cours de yoga à Oakland, en Californie.
