La plupart d'entre nous ont l'impression que la vie se précipite à une vitesse légère, nous laissant distrait et nous précipitons alors que nous nous préoccupons de listes de tâches sans fin. Pour contrer la sensation de la course de temps, nous essayons de chercher des moyens de ralentir et d'être présents. Cela inclut tout ce qui augmente notre capacité à être dans le flux, ce qui se passe lorsque nous sommes complètement absorbés dans une tâche ou une activité.
Cultiver les états réguliers de flux ou être présent est un moyen d'améliorer notre conscience du moment présent et le sentiment de connexion avec le monde qui nous entoure. Lorsqu'un cycliste de montagne se barine sur un terrain inégal, mais reste complètement concentré sur chaque saut et virage, ou un écrivain est tellement absorbé que les heures passent inaperçues pendant qu'ils produisent des mots, ils connaissent le flux. Alors que dans le flux, nos pensées ne se promenaient pas vers le passé ou l'avenir - nous sommes pleinement immergés dans le moment présent.
Qu'est-ce qu'un état de flux?
Être dans le flux fait référence à un état de conscience accru caractérisé par des perceptions sensorielles améliorées et une concentration complète sur ce que vous faites, explique Christof Koch, PhD, neuroscientifique et ancien président du Institut Allen des sciences du cerveau . Vous n'êtes pas distrait lorsque vous êtes dans le flux - vous êtes complètement immergé dans le moment présent. Tout le reste s'estompe, parfois pendant des heures à la fois.
L'une des caractéristiques les plus déterminantes d'être dans le flux, ajoute Koch, est une perte de soi. Ce n'est pas seulement un indicateur que vous êtes arrivé dans le moment présent, explique-t-il, mais un élément essentiel d'y arriver. Lorsque vous perdez votre sens de soi, le monde est étonnamment beau et transcendant, dit Koch. Une fois que vous avez fait l'expérience de cet état, vous pouvez l'utiliser comme objectif. Vous pouvez dire: «Je vais exécuter davantage pour réaliser cet état de perte de soi.» »
5 signes que vous êtes dans le moment présent
Il existe une variété de façons d'accéder à un état d'écoulement, que ce soit par l'exercice, la méditation ou l'absorption complète dans une tâche. Peu importe l'itinéraire que vous empruntez pour y arriver, apprendre à reconnaître les signes révélateurs d'être pleinement présent peut vous aider à accéder plus fréquemment à accéder à cet état.
Voici cinq indicateurs communs que vous êtes dans le moment présent.
1. Perception des changements de temps
La perception que le temps passe de manière atypique - que ce soit plus rapide, plus lente ou pas du tout - est une caractéristique par excellence d'être présent. Skieur extrême Julian Carr , connu pour inverse Des falaises de 200 pieds, éprouvent régulièrement cette sensation d'intemporalité. Dans le ciel ouvert, incroyablement haut au-dessus du sol, je suis entièrement détendu et entièrement présent. C’est une expérience riche qui dure à la fois une éternité et un instant, dit-il.
Vous n'avez pas besoin de vous engager dans des sports extrêmes pour accéder à un état de flux. Le sentiment que le temps se développe, se contracte ou tient toujours est également rapporté par des personnes qui entrent dans le courant par des activités plus sereins, notamment le dessin, l'élaboration et l'écoute de la musique. Même se concentrer sur les nombres peut déclencher une immersion complète dans le moment présent. Quand j'étais plus jeune, je pouvais me concentrer sur les mathématiques ou le codage et tout le reste s'estomperait pendant des heures, dit Koch.
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Faire attention aux expériences changent votre perception du temps et comment ces expériences changent à mesure que vous vieillissez, peut vous aider à identifier plusieurs façons d'augmenter les moments de présence dans la vie quotidienne.
2. Augmentation du calme et de la paix
Entrer dans un état de flux produit généralement une sensation de bien-être et de paix intérieure - c'est comme si vous étiez arrivé à votre destination et il ne reste plus rien à craindre, à planifier ou à faire. Ce sentiment calme et de contenu est en grande partie ce qui oblige les gens à rechercher un état de flux encore et encore.
Ironiquement, la tranquillité accrue que certains athlètes éprouve dans un état de flux existe en contraste frappant avec le danger impliqué. Lorsque je poursuivais de grandes falaises, je m'engage dans une activité qui pourrait facilement me tuer, dit Carr. Mais mon souffle et mon rythme cardiaque sont inférieurs à ceux de parler ici. J'ai un esprit calme menant mon corps.
Certaines personnes éprouvent cette même sensation tout en restant plus près du sol. Quand je quitte le tapis de yoga, je suis présent et il y a une qualité de paix, dit Liza Toft , qui enseigne le yoga depuis 26 ans, y compris au Institut de yoga Iyengar de New York . Ma perception du monde qui m'entoure a changé.
Toft décrit l'expérience d'être dans le flux comme merveilleux mais insaisissable. C’est pourquoi une pratique cohérente est si importante. Ces moments [de présence] deviennent plus faciles à trouver, explique-t-elle.
Les artistes de scène - comme les danseurs, les acteurs et les chanteurs - signalent souvent un sentiment d'immersion complète dans le moment présent pendant qu'ils pratiquent leur métier, bien qu'ils soient devant un public. L'expérience du contentement qui vient d'être complètement absorbé par la performance est l'une des raisons pour lesquelles ils sont retirés à plusieurs reprises sur la scène.
Prendre note des situations qui induisent un sentiment de calme et de paix profondément peut vous aider à comprendre quels environnements et activités vous aident à rester présent.
(Photo: Elijah Hasset | Espace)
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3. Changements de modèle respiratoire
Être dans le courant peut avoir un effet modulateur sur la façon dont vous respirez. Ces changements comprennent la prise de respirations plus profondes et plus complètes, le ralentissement de votre taux d'inhalations et d'expirations et la diminution de l'étanchéité et de la constriction dans la poitrine.
Fait intéressant, la relation entre le souffle et la présence est une rue à double sens. Être dans le moment présent invite votre rythme respiratoire à ralentir, et le ralentissement de votre taux de respiration améliore votre conscience du moment présent. Les praticiens de yoga connaissent particulièrement cette dualité.
Selon Daniel Parecki, MD, médecin de famille de Tualatin, Oregon, une façon d'influencer votre taux d'haleine est de s'appuyer sur la respiration diaphragmatique. Beaucoup de gens négligent leur diaphragme, leur abdomen, leurs côtés, leur cou et leur dos et respirer uniquement à travers la poitrine antérieure, explique Parecki. Une telle respiration limitée limite la quantité d'air qui peut entrer dans nos poumons. Cependant, Engager le diaphragme - Notre muscle respiratoire primaire - augmente le flux d'air aux poumons et permet un plus grand échange d'oxygène et de dioxyde de carbone. Cela se traduit souvent abaisser la pression artérielle et une diminution du rythme cardiaque .
En raison de l'importance de respirer à la fois sur le corps et l'esprit, Parecki demande souvent aux patients anxieux de respirer semi-à-dire… un peu comme souffler une bougie d'anniversaire. Parecki a observé que cet exercice simple a un effet calmant mesurable sur les gens.
Une façon proactive de calmer votre esprit et d'encourager un état de présence est de pratiquer la respiration diaphragmatique ou tout type de respiration qui ralentit votre respiration.
Chargement vidéo ...4. Augmentation de la connectivité à… tout
L'immersion sensorielle complète dans son environnement peut améliorer les sentiments de connectivité au monde extérieur. Face à un grand saut, je deviens primitif avec la nature, dit Carr. La peur est convertie en… la connectivité.
Bien sûr, ceux qui s'engagent dans le flux pendant les sports physiques extrêmes doivent rester très connectés et axés sur le monde extérieur, prévient Koch. Soutenir la concentration et éviter la distraction est essentiel pour la sécurité.
D'autres éprouvent ce même sentiment de connexion à travers moins de passe-temps défiant la mort, tels que la cuisine, le tricot ou la réalisation d'un puzzle. Toutes ces activités sont des moyens facilement accessibles d'entrer dans un état de flux. La clé est d'identifier ce qui fonctionne pour vous.
Si le mouvement physique améliore votre expérience du moment présent, essayez de vous tailler du temps pour faire de l'exercice régulièrement, que vous couriez, nagez, dansant ou une autre activité. Ou si des tâches plus calmes et plus stationnaires améliorent votre connexion avec le monde qui vous entoure, donnez-vous du temps et de l'espace pour vous engager dans des choses comme des puzzles ou des projets artistiques. Cela augmentera vos chances d'entrer dans le flux.
5. Absence complète de pensée
Le bavardage mental trop familier de la planification future et de la rumination sur le passé est réduit au silence lorsque vous êtes dans le moment présent. Selon Koch, cette expérience de calmer l'esprit et de réduction de l'assaut des pensées aléatoires est le premier défi de pénétrer dans le flux.
Plus vous êtes à l'aise avec un esprit calme, plus vous avez de chances de vous glisser dans un état d'écoulement. Koch recommande de pratiquer la pleine conscience afin d'améliorer votre capacité à calmer l'esprit. Respirez, puis expirez, suggère-t-il. Faire attention au reflux et au flux de votre respiration est un moyen puissant d'entrer dans le moment présent.
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Pour ceux qui trouvent assis tranquillement pour être loin de se calmer, le silence n'est pas le seul moyen de calmer le bavardage mental. S'engager dans la pleine conscience lors d'une activité physique, comme l'escalade ou le vélo, en assumant votre souffle et en se concentrant consciemment sur la tâche à accomplir peut renforcer votre capacité à être présent.
La conséquence à long terme de la pratique de la pleine conscience est de plus en plus souvent présente, explique Koch.
Ce que signifie être présent pour votre vie quotidienne
Être conscient de ces indicateurs communs d'être dans le flux - se dirige vers la perception et la respiration du temps, une facilité et une connexion accrue et un manque de pensée - peuvent améliorer votre capacité à entrer dans le courant. Ceci, à son tour, augmente votre sentiment général de bien-être et de connectivité au monde qui vous entoure.
Bien sûr, Koch ajoute, après avoir atteint cet état, vous devez toujours revenir en arrière et faire la lessive et payer des impôts et éliminer les ordures. Mais peut-être que vous retirerez la poubelle avec moins de frustration ou découvrirez la nouvelle appréciation pour le pliage et la rangement de vos vêtements propres.
La beauté d'être dans le courant est qu'une fois que vous vous familiarisez avec ce qu'elle ressent, chaque instant devient une opportunité de présence. Et la vie, dans son ensemble, devient plus claire et plus significative… même en faisant vos impôts.
