Et si la raison pour laquelle vous lancez et que vous tournez constamment n'est pas un stress ou un mauvais matelas mais un désalignement fondamental entre qui vous êtes intrinsèquement et vos habitudes de sommeil?
Savoir s'endormir rapidement varie d'un individu à l'autre. Avez-vous déjà remarqué à quel point les gens abordent différemment le sommeil? Certains peuvent s'amuser n'importe où, apparemment non bothers par le bruit ou la lumière, tandis que d'autres ont besoin d'un espace parfaitement cool, sombre et calme pour se reposer. Selon l'ancienne sagesse de l'Ayurveda, cette différence reflète les éléments fondamentaux qui composent qui vous êtes.
Ce système holistique datant il y a plus de 5 000 ans reconnaît que chacun de nous possède une constitution unique, ou dosha , qui comprend des proportions variables de trois énergies fondamentales - Vata, Pitta et Kapha. Ces doshas régissent vos besoins quotidiens, y compris non seulement le sommeil mais aussi exercice , soin de la peau, nutrition, même votre style d'apprentissage.
Nous comprenons de la sagesse ayurvédique que les êtres humains sont une belle tapisserie des cinq éléments naturels sacrés: espace, air, feu, eau et terre, explique Suhas Kshirsagar , Bams MD, un médecin ayurvédique de formation classique et auteur de Changez votre horaire, changez votre vie: comment exploiter la puissance des gènes d'horloge pour perdre du poids, optimiser votre entraînement et enfin passer une bonne nuit de sommeil . Il ajoute que la compréhension de l'interaction élémentaire au sein de notre dosha nous permet d'apprécier comment notre maquillage unique influence nos habitudes de sommeil, nos paramètres de sommeil préférés et nos besoins de sommeil individuels.
Comprendre votre dosha dominant peut révéler des stratégies personnalisées pour savoir comment s'endormir plus rapidement qui est beaucoup plus réparatrice que les conseils de sommeil génériques.
Le rôle critique du sommeil de la qualité dans la fonction cérébrale
Les preuves scientifiques soulignent le rôle essentiel du sommeil dans la santé globale, en particulier les fonctions réparatrices du cerveau. Anna Persaud, qui est PDG de Cela fonctionne et détient un doctorat en biochimie, met l'accent sur les processus de détoxification vitaux qui se produisent pendant les étapes les plus profondes du sommeil.
Le sommeil est essentiel pour réparer, détoxifier et restaurer le cerveau, explique Persaud. Et c'est pendant le sommeil profond, la partie la plus réparatrice de notre cycle de sommeil, que ce processus est le plus actif.
Elle met en évidence Le système glymphatique en tant qu'acteur clé de cette réinitialisation nocturne . Il agit comme le système lymphatique du corps pour éliminer les déchets accumulés tout au long de la journée, comme des sous-produits métaboliques et même des protéines comme la bêta-amyloïde et le tau qui ont été liées au déclin cognitif Lorsqu'il n'est pas supprimé efficacement. Ce travail de détoxification essentiel du système glymphatique se produit principalement la nuit après que nous nous endormes.
Soulignant le rôle vital du sommeil pour le bien-être général, le psychiatre certifié du conseil d'administration Sue Varma, MD DFAPA, souligne que la priorité au sommeil est le fondement de notre santé mentale et physique. L'auteur de Optimisme pratique: l'art, la science et la pratique du bien-être exceptionnel , Varma explique que ce repos fondamental permet des fonctions cruciales telles que traitement émotionnel , consolidation de la mémoire , et fonctionnement cognitif .
Comment s'endormir rapidement, selon l'ayurveda
De plus, Varma note l'impact significatif des habitudes diurnes sur la qualité du sommeil. Une bonne hygiène du sommeil commence dans la journée, avec une exposition à la lumière du soleil diurne ayant un effet considérable, ainsi que des choses comme l'exercice, pour dormir plus profondément, explique-t-elle.
Compte tenu de ces besoins fondamentaux, l'Ayurveda offre une approche nuancée du sommeil en fonction de vos tendances doshiques inhérentes.
Comment s'endormir rapidement si vous êtes vata
Les individus avec un Dosha Vata dominant, qui se caractérise par des éléments aérés, éprouve souvent un sommeil agité, léger et fragmenté. Leurs esprits ont tendance à rester actifs, ce qui rend difficile de se terminer et de rester endormi.
La clé du sommeil paisible pour Vata réside dans le calmant de l'esprit et la mise à la terre du corps. Pour Vata, dont l'énergie agitée pourrait rendre le sommeil insaisissable, il est crucial d'établir un rituel de coucher apaisant et de mise à la terre, conseille Kshirsagar.
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Équilibrer le Vata: calmer l'agitation
1. Établir une routine cohérente
La psychiatre et professeur de yoga Ellen Vora, MD souligne qu'un temps de réveil cohérent est particulièrement critique pour les types de Vata. L'auteur de L'anatomie de l'anxiété: comprendre et surmonter la réponse à la peur du corps Explique qu'un cycle régulier de sommeil peut aider à ancrer leur nature aérée.
(Photo: Midcall | Pexels)
2. Pratiques chaudes et de mise à la terre
Kshirsagar recommande un bain chaud infusé d'herbes d'équilibrage de Vata, comme la camomille ou la lavande, pour apaiser le système nerveux. Une tisane apaisante avant de se coucher peut également favoriser la mise à la terre.
3. Minimiser la stimulation
Évitez les stimulants évidents, y compris la caféine, dans les heures qui ont précédé le lit. Cela comprend un temps d'écran excessif, car la lumière vive des appareils électroniques peut agiter davantage le système nerveux sensible de Vata.
4. Créer un environnement calme
Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et chaude. Envisagez d'utiliser des rideaux lourds pour bloquer la lumière et les bouchons d'oreille pour minimiser le bruit.
5. Auto-massage avec de l'huile chaude
Machant doucement du sésame chaud ou de l'huile d'amande dans le corps avant de se coucher, un rituel connu sous le nom d'Abhyanga, peut aider à mourir l'énergie aérienne de Vata et favoriser la relaxation.
Comment s'endormir rapidement si vous êtes pitta
Pitta Dosha, dominée par l'élément de feu, tend vers l'intensité et un esprit vif. Bien que les types de Pitta puissent s'endormir relativement facilement lorsqu'ils sont fatigués, ils peuvent être enclins à se réveiller au milieu de la nuit en se sentant chaud ou alerte mentalement.
Le refroidissement du feu à l'intérieur avant de se coucher est le secret du sommeil réparateur de Pitta, explique Kshirsagar. Les exercices de respiration doux et la lecture légère avant le lit peuvent aider à soulager la chaleur de la journée et à apaiser l'esprit. Ce qui suit peut également aider Pitta à se sentir confortablement fatigué et pas trop épuisé d'une journée productive à tomber - et à rester - comme endormi.
Pitta apaisant: refroidir le feu
1. Environnement de refroidissement
Assurez-vous que votre zone de sommeil est fraîche, sombre et serein. La baisse de la température ambiante peut contrer la chaleur inhérente de Pitta.
2. Évitez les aliments épicés et lourds
Se livrer à des repas épicés, huileux et lourds à proximité du coucher peut augmenter la nature ardente de Pitta et perturber la digestion, ce qui peut à son tour rendre difficile de s'endormir.
(Photo: PNW | Pexels)
3. Activités apaisantes
Au lieu de vous engager dans un travail stimulant ou des conversations intenses avant de vous coucher, essayez des activités intrinsèquement relaxantes telles que le yin ou le yoga réparateur au lit, la méditation ou la musique apaisante.
4. Exposition au clair de lune
En Ayurveda, la Lune est considérée comme portant la lumière du soleil sous une forme plus douce, offrant une influence de refroidissement et d'équilibrage contrairement à la chaleur sévère du soleil. Par conséquent, pratiquer le bain de la lune, où en particulier ceux avec un pitta dosha passent du temps sous le clair de lune, permet au corps d'absorber ces énergies apaisantes.
5. Hydratation
Buvez de l'eau adéquate tout au long de la journée mais évitez les liquides excessifs juste avant le coucher pour éviter de se réveiller au milieu de la nuit.
Comment s'endormir plus vite si tu es kapha
Kapha Dosha, caractérisée par les éléments de mise à la terre de la terre et de l'eau, penche vers la stabilité et un rythme plus lent. Bien que les types de kapha aient souvent un sommeil profond et sain, ils peuvent être sujets à trop dormir et à se sentir léthargiques après avoir se réveiller.
Il est important pour Kapha d'éviter la tentation de dormir trop, car cela peut conduire à la lenteur, conseille Kshirsagar. Les individus de Kapha devraient être conscients de ne pas manger de repas lourds près de dormir. De plus, l'adhérence à un calendrier de sommeil cohérent est recommandé pour assurer une énergie stable pendant la journée.
Activer Kapha pour le repos: éviter la lenteur
1. Horaire de sommeil cohérent
Vora souligne que le maintien d'un cycle assisté de sommeil régulier est crucial pour Kapha pour éviter une inertie excessive de sommeil.
2. Évitez les siestes de jour
À moins que vous ne vous sentiez véritablement malade ou incroyablement fatigué, essayez d'éviter de longues siestes de jour, car celles-ci peuvent contribuer à un manque de somnolence nocturne et perturber le rythme naturel du sommeil.
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(Photo: Richard Wang | Unsplash)
3. Routine du soir légère et revigorante
Une promenade en soirée rapide ou une légère étire avant le lit peut aider à maintenir l'énergie de Kapha sans perturber le repos.
4. Dîner tôt
Mangez un dîner plus léger au moins trois heures avant le coucher pour permettre la digestion et empêcher la lourdeur, ce qui peut entraver le sommeil.
5. Stimuler les arômes
Pensez à utiliser des huiles essentielles rajeunissantes, comme le gingembre ou le clou de girofle, dans votre chambre pour aider à lutter contre toute tendance à la léthargie.
Besoins de sommeil individuels et le facteur féminin
La conscience de votre dosha fournit un cadre précieux sur la façon de s'endormir. Pourtant, il est essentiel de se rappeler que les besoins individuels peuvent varier. Vora souligne une lacune critique dans la recherche sur le sommeil. Plus critique, [pensez que] nous sommes dans l'obscurité en termes de compréhension des besoins féminins du sommeil, et que Les femmes ont besoin de plus de sommeil que les hommes . Elle note aussi que Les besoins du sommeil des femmes fluctuent tout au long de leur cycle menstruel .
Bien que la compréhension de la sagesse ayurvédique puisse fournir des conseils de sommeil nuancées, il est également essentiel de remarquer les signaux uniques de votre corps et d'ajuster vos habitudes en conséquence. Cela vous permet d'aller au-delà d'obtenir suffisamment d'heures et de vivre une énergie plus équilibrée, un bien-être amélioré et une connexion plus intuitive avec vos rythmes uniques.
