Et si la vraie raison pour laquelle vous redoutez votre entraînement n'est pas un manque de volonté mais un décalage entre les besoins inhérents de votre corps et la façon dont vous faites de l'exercice?
Cela pourrait être une des raisons pour lesquelles tant de gens sautent des entraînements. Alarmant, seulement sur 20% des adultes américains faire de l'exercice chaque jour. L'exercice régulier est l'un des moyens les plus prévisibles vieillir plus lent , vivre plus longtemps , et être plus heureux . Pourtant, avec autant de tendances et d'options d'exercice, il peut être difficile de trouver les bons pour vous. Et c'est peut-être le problème.
L'Ayurveda fournit un aperçu bien nécessaire de cela. L'ancienne science se concentre sur ce qui vous aide à équilibrer et offre des informations précieuses sur les types de mouvements les plus bénéfiques pour vous. Comprendre votre constitution, ou Dosha, Vous permet d'opter pour des séances d'entraînement qui complètent non seulement votre physiologie, mais votre état émotionnel. Que vous soyez un Vata, Pitta ou Kapha, aligner votre exercice en conséquence peut apporter un éventail d'avantages inattendus, y compris une réduction des émotions négatives telles que anxiété et colère , Amélioration de la qualité du sommeil , un plus métabolisme efficace , peau plus saine , et the experience of more prana (énergie vitale).
En fin de compte, opter pour un mouvement conscient qui s'aligne avec votre dosha ayurvédique vous aide à atteindre l'équilibre avec moins d'efforts, que vous soyez un Vata à la recherche de la mise à la terre, un pitta désireux de refroidir ou un kapha nécessitant une revigoration.
Meilleures façons de faire de l'exercice pour vous, selon l'ayurveda
Gardez à l'esprit que le repos est également essentiel pour votre santé, en particulier pour les femmes. Certaines femmes peuvent avoir besoin de moins d'exercice pendant les phases lutéales et menstruelles car les fluctuations hormonales peuvent conduire à la fatigue et moins d'énergie, remarque Ellen Vora, psychiatre, professeur de yoga et auteur de L'anatomie de l'anxiété: comprendre et surmonter la réponse à la peur du corps . L'écoute de votre corps et l'ajustement de vos niveaux d'activité fait écho à cette ancienne sagesse, car l'Ayurveda donne la priorité à un équilibre de repos et de mouvement pour la santé globale.
Meilleurs exercices pour vata dosha
Personnalité: Une fusion d'éther et d'air, Vata dosha est comme un vent frais et frais. Ceux qui ont le Vata comme leur dosha dominant incarnent rapidement, les mouvements de type colibri, sont agiles et ont tendance à des rafales d'énergie. Les Vatas sont également sujets à l'agitation ou à la fatigue.
Types d'exercice: La nature créative et mobile de Vatas peut conduire à l'anxiété lorsqu'elle est déséquilibrée, donc les exercices qui sont à la terre et modérément intenses sans surchauffer le corps peuvent être utiles, car les Vatas ont tendance à se fatiguer rapidement. Tout type de mouvement qui comprend un rythme cohérent et répétitif est idéal, comme la marche, la natation à un rythme non compétitif ou les pratiques axées sur la stabilité telles que le Pilates. La construction naturellement mince de Vata peut également bénéficier considérablement de l'entraînement en force, ce qui les aide à développer les muscles et à se sentir plus forts. Des exercices tels que le yoga, le tai-chi et la danse au rythme modéré sont également utiles.
80s dress style
Yoga: La nature apaisante et ancrée des pratiques lentes de yoga, telles que hatha et faire , sont particulièrement bénéfiques pour les Vatas. Ces styles peuvent aider à concentrer l'attention des Vatas sur la stabilité et la force. Quand il s'agit de gérer l'agitation mentale et l'anxiété potentielle souvent vécue par les Vatas, le yoga en tant que pratique de mouvement conscient offre des avantages spécifiques.
L'une des leçons importantes que le yoga propose concernant l'anxiété est que «nous n'avons pas à être contrôlés par nos pensées», explique l'enseignante Jonah Kest. En effet, grâce à la pratique, «nous pouvons créer un espace entre le stimulus et la réponse, et dans cet espace est l'absence d'anxiété», nous permettant d'observer plutôt que d'être consommé par nos sentiments anxieux.
Compte tenu de leur besoin de structure pour équilibrer leur air, les Vatas ont tendance à constater que l'établissement d'une routine d'exercice régulière est bénéfique. Bien que parce qu'ils aiment le changement, ils peuvent trouver de s'en tenir au même exercice délicat et préfèrent changer leurs séances d'entraînement plus fréquemment que les Pittas et Kaphas plus stables. Cependant, leur objectif devrait rester sur les activités qui sont à la terre et non sur-stimulantes.
Les meilleures poses de yoga pour Vata: Ce dosha peut facilement subir une constipation à partir d'un excès d'air dans la zone du corps qu'il a tendance à résider, le côlon. Des poses de mise à la terre telles que la pose de l'enfant (balasana), la pose de grenouilles (Mandukasana) et la pose de cobra (bhujangasana) peuvent aider à stimuler la zone et à soulager. Presque tous les plis avant, y compris le virage en avant (Uttanasana), peuvent également calmer le système nerveux de Vata.
(Photo: Greg Roses | Données
Meilleurs exercices pour Pitta Dosha
Personnalité: Un mélange de feu et d'eau, Pitta dosha reflète un été chaud et humide. Les Pittas ont tendance à être tranchants, calculants et intentionnels ainsi que athlétiques, orientés vers la routine et ciblés. Lorsqu'ils sont déséquilibrés, ils semblent intenses et se retrouvent sujets à l'impatience.
Types d'exercice: Les activités physiques de refroidissement modérée et non compétitives sont les meilleures, comme la natation, la randonnée tôt le matin ou le soir, et les sports de cyclisme et nautiques non compétitifs. Avec leur grande énergie et leur tendance à surchauffer, les Pittas prospèrent dans les activités hivernales et les sports, comme le ski et le snowboard. Il est idéal pour eux d'éviter de faire de l'exercice par temps chaud ou de chambres.
Yoga: Dans le yoga, hatha yoga , pratiqué à un rythme modéré avec la conscience de l'haleine tout en s'attardant dans une pose, peut aider à atténuer la nature ardente de Pitta. Yoga réparateur et faire yoga Peut réduire le stress en stimulant le système nerveux parasympathique, ce qui est particulièrement bénéfique pour ce dosha. Lent Décevoir les flux qui priorise la respiration constante et le mouvement conscient sur un effort intense peuvent également être appropriés.
La pratique du yoga est un outil puissant pour Pittas pour gérer leur nature intense. Comme Coquille Explique, le yoga offre une façon transformatrice de gérer la colère, la reconnaissant comme une énergie qui, lorsqu'elle est supprimée, se flèche, et lorsqu'elle a réagi impulsivement, devient destructeur. Il souligne en outre que le yoga favorise la conscience et la grâce, nous permettant d'observer les émotions, comme la colère, sans être définie ou consommée par eux.
Les meilleures poses de yoga pour pitta: L'excès de chaleur peut provoquer une inflammation dans la maison de Pitta, l'intestin grêle. Le yoga asanas (poses) comme la pose en tête au genou (Janu Sirsasana), la pose de cadavre (Savasana) et les jambes dans la pose murale (Viparita karani) apaiser non seulement cette zone mais leur état émotionnel général.
(Photo: Emmanuel | Pexels)
Meilleurs exercices pour Kapha Dosha
Personnalité: Incarnant les éléments de la terre et de l'eau, Kapha Dosha se caractérise par une lenteur, un calme et une stabilité. Ceux qui sont principalement Kapha ont tendance à être loyaux, fiables et décontractés.
Types d'exercice: Ce dosha est connu pour l'endurance ainsi que pour un mouvement délibéré et significatif. Cependant, la nature ancrée de Kapha peut conduire à la stagnation lorsqu'elle n'est pas équilibrée avec le mouvement. Les exercices vigoureux et dynamiques qui construisent la chaleur sont très bénéfiques pour Kaphas et aident à contrer leur tendance à la fraîcheur. Ceux-ci peuvent aider avec le manque relatif d'énergie et de lourdeur associés à l'élément terrestre. Des activités telles que la marche, la course à pied, le vélo et le yoga Vinyasa, ainsi que l'entraînement à intervalles à haute intensité (HIIT) sont d'excellentes options.
Yoga: Séquences et styles dynamiques tels que Hériter et Yoga chaud à séquence de sets sont particulièrement efficaces pour les kaphas. Ces styles équilibrent la lenteur inhérente et la robustesse de Kapha à travers un mouvement vigoureux qui augmente la chaleur interne.
Le yoga chaud peut être particulièrement bénéfique pour Kaphas, selon Devon Crahan , propriétaire et professeur principal du yoga intentionnel. Des niveaux élevés de Kapha se présentent sous forme de lenteur et de léthargie, de sorte que l'énergie chauffée et optimiste des pratiques chaudes d'asana peut être revigorante et excitante tout en les encourageant à maintenir la clarté mentale et physique, la force et le ton musculaire, et la connexion spirituelle, explique Crahan.
Les meilleures poses de yoga pour Kapha: Étant donné que l'emplacement principal de Kapha dans le corps est la poitrine, les poses de yoga qui ouvrent la zone de cage thoracique sont censées aider à atténuer la tendance à la congestion physique. Les backbends et les ouvre-poitrine tels que Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana), la pose de chameaux (ustrasana) et la pose d'arc (Dhanurasana) soutiennent Kaphas.
En fin de compte, comprendre votre composition unique - et quels types d'exercices soutiennent qui vous donne à des moyens plus efficaces d'équilibrer votre bien-être physique et émotionnel.
