Vous l'avez entendu pendant des années - huit heures de sommeil sont essentielles à une bonne santé. Cependant, de nouvelles recherches suggèrent le contraire.
Un récent étude publié dans Vieillissement de la nature ont constaté que sept heures de sommeil peuvent être les meilleures. Dans leur étude, les chercheurs ont évalué le temps de sommeil en ce qui concerne la fonction cognitive, la structure du cerveau et la santé mentale.
Chercheurs examiné Les cycles de sommeil, les capacités cognitives et la santé mentale de près de 500 000 adultes, s'approvisionnement par les données de la UK Biobank, Une collection à grande échelle de données génétiques et médicales. Tous les participants se sont situés entre 38 et 73 ans. (Désolé, Gen-Z, votre étude de sommeil viendra.) L'étude invoqué sur Les réponses des participants aux questions concernant leurs habitudes de sommeil et leur santé mentale, ainsi que les tests cognitifs et l'imagerie cérébrale de près de 40 000 participants.
Dans l'étude, les chercheurs ont découvert trop ou trop peu de sommeil affecté négativement La fonction cognitive des participants (c'est-à-dire leur mémoire et la résolution de problèmes). Ceux qui ont dormi sept heures par nuit ont démontré la meilleure fonction du cerveau - ainsi qu'un meilleur bien-être émotionnel global.
Comment le sommeil se connecte à votre fonction cognitive
En ce qui concerne votre sommeil, priorisez la qualité par rapport à la quantité. Les chercheurs noté Que la force d'une nuit de sept heures puisse résider dans le manque d'interruptions de sommeil. À sept heures, vous pouvez puiser dans un sommeil à ondes lents, également connue sous le nom de sommeil profond. Selon l'American Sleep Association , ce type de sommeil vous permet de traiter et de consolider des souvenirs dans votre cerveau.
Si vous avez déjà tiré une nuittte ou souffert d'insomnie, ce concept peut résonner. Les ramifications de votre état privé de sommeil apparaissent presque immédiatement. Vous pouvez vous retrouver à oublier de petites choses ou avoir du mal à réfléchir. Ce n'est pas dans votre tête. (Eh bien, c'est en quelque sorte.) Sans dormir, votre cerveau n'a pas la possibilité de consolider des souvenirs critiques. Vous n'avez pas donné à votre cerveau les outils pour le faire.
Au fil du temps, la privation de sommeil peut avoir des conséquences encore plus importantes pour votre mémoire. Une petite étude Dirigé par les National Institutes of Health en 2018, a trouvé une présence accrue de bêta-amyloïde, une protéine associée à la maladie d'Alzheimer, chez les participants privés de sommeil.
Les deux études nécessitent plus de preuves afin de tracer définitivement des liens de causalité entre le temps de sommeil et la santé du cerveau. Cependant, il est clair que votre sommeil joue un rôle essentiel dans votre traitement quotidien de mémoire.
Comment votre sommeil a un impact sur votre santé mentale
Selon l'étude, l'obtention de plus ou moins de sept heures de sommeil par nuit a également abouti à une augmentation des symptômes liés à l'anxiété et à la dépression .
Vous êtes probablement familier avec le concept de vous réveiller du mauvais côté du lit en train de vous sentir hors des sorts. Une nuit privée de sommeil peut vous conduire à vous sentir de mauvaise humeur, en colère, triste ou anxieux. Et les résultats dans le Vieillissement de la nature étude support this shift. Chercheurs found that participants who slept for seven hours a night on a regular basis had better mental health than participants who slept more or less than seven hours.
Comment passer une bonne nuit de sommeil
Nous avons tous été là. Si vous lancez et tournez toute la nuit, vous voudrez peut-être essayer de vous calmer avec une méditation de sommeil ou des poses de yoga apaisantes. Les pratiques de yoga réparatrices peuvent aider à calmer votre système nerveux et à vous amener dans un état plus détendu. (Essayez le réparateur de yoga pose que Jonathan Van Ness utilise pour se rendre endormi.)
Si vous n'êtes qu'un oiseau de nuit, quelqu'un qui a tendance à se coucher plus tard et semble avoir besoin de plus de sommeil - vous pouvez avoir Trouble de la phase de sommeil retardée (DSPD). Si vos rythmes circadiens sont éteints, cela peut vous faire vous coucher tard. Un fournisseur peut prescrire des suppléments de mélatonine ou une thérapie d'exposition à la lumière. Pratiquez une bonne hygiène du sommeil en évitant la caféine ou l'alcool le soir, en déplaçant votre téléviseur et en travaillant de matériaux de votre chambre et en faisant de l'exercice le matin au lieu de la nuit.
