Richard S. Dunlap est la dernière personne que vous vous attendriez à tomber malade. J'étais un jeune héros à l'épreuve des bombes, dit Dunlap, un architecte qui vit à Sausalito, en Californie. À l'âge de 23 ans, il a du skateboard et du snowboard professionnellement, a fait du vélo avec avide et a pratiqué le yoga pendant au moins une heure par jour. J'étais une personne très active et très motivée, dit-il. En fait, je venais de sortir d'une merveilleuse période de ma vie. Je faisais un travail professionnel dans des films et j'avais parcouru le monde. Puis, tout à coup, Dunlap, qui a maintenant 35 ans, s'est écrasé.
Ellen Klein, une nouvelle mère qui vit à Sea Cliff, New York, raconte une histoire similaire. Il y a dix ans, à l'âge de 27 ans, Klein a vécu une vie dynamique et sans retenue à New York. Klein, qui a géré un magasin de vêtements dans le quartier Soho de Manhattan, s'est poussée dans chaque partie de sa vie. Je travaillais dur, travaillant dur, sortant dur de tout ce style de vie de New York, explique Klein. J'ai toujours fait beaucoup et j'ai toujours essayé de s'intégrer trop dans la journée. Puis, aussi tout à coup, elle s'est écrasée.
La force de l'accident, pour Dunlap et Klein, est venue de plusieurs directions. Dunlap a été frappé de vertiges inexpliqués, d'inconfort abdominal, de frissons, de sueurs nocturnes, de fièvre et de nausées. Klein a été pris en embuscade par des maux de tête, des douleurs musculaires et des crises de panique.
Et puis il y a eu la fatigue de fatigue dévastatrice. Avec peu d'avertissement, Dunlap et Klein se sont catapultés dans un monde d'épuisement et de léthargie écrasants. J'ai passé 10 bons mois à ne rien faire, dit Klein. Même sortir du lit et aller aux toilettes était un problème. Il en va de même pour Dunlap. Je suis passé de Superman à être au lit. C'était écrasant.
Bien que leurs symptômes différaient quelque peu, Dunlap et Klein avaient deux choses en commun: ils ont tous deux été diagnostiqués avec un syndrome de fatigue chronique. Et chacun a découvert, après avoir essayé de nombreuses thérapies conventionnelles et alternatives, que ce qui a considérablement soulagé leur fatigue, renforcé leur moral, leur a apporté la paix et finalement restauré leur santé était le yoga.
Le syndrome mystère
Vous ne souhaiteriez pas le syndrome de fatigue chronique (CFS) sur votre pire ennemi. Les personnes atteintes de SFC souffrent, avant tout, d'une fatigue profonde qu'aucune quantité de sommeil ne peut soulager. Ils présentent également un certain nombre d'autres symptômes, notamment la faiblesse, les douleurs musculaires, la mémoire altérée ou la concentration mentale, l'insomnie et la fatigue post-exertion qui peuvent durer plus de 24 heures, selon les Centers for Disease Control (CDC) des États-Unis. Dans certains cas, le CFS peut durer des années.
En plus d'être débilitante, le CFS peut être un trouble frustrant à diagnostiquer. Il y a environ une décennie, lorsque les médecins connaissaient peu de choses sur les CF, le simple fait de recevoir un diagnostic pourrait en soi un exercice d'aggravation. Certains médecins rédigeraient les symptômes comme psychosomatiques ou le résultat de la dépression.
En général, ce qui a été insinué, c'est que je n'étais pas physiquement malade, mais mentalement malade, dit Dunlap. J'ai été accusé d'être un malinger. Oui, j'étais déprimé, mais je n'étais pas malade parce que j'étais déprimé. J'étais déprimé parce que j'étais malade.
Aujourd'hui, les médecins en savent plus sur le CFS, bien que le diagnostic continue d'être une science inexacte. Fondamentalement, les médecins concluent qu'un patient a un CFS après avoir exclu toutes les autres possibilités, telles qu'une thyroïde sous-active, des troubles du sommeil, une maladie mentale, une mononucléose chronique, des troubles de l'alimentation, un cancer, une maladie auto-immune, des troubles hormonaux et d'autres maladies.
La fatigue chronique est un diagnostic d'exclusion, car il existe de nombreux autres problèmes médicaux qui présentent des symptômes similaires, explique Arthur Hartz, M.D., Ph.D., chercheur du CFS et professeur de médecine familiale à l'Iowa College of Medicine de l'Iowa City. Il n'y a pas de test, et c'est une carence majeure. Sans test, il y aura toujours un débat sur la question de savoir si la condition est plus qu'un problème psychologique.
Après que les médecins excluent tout le reste, ils posent un diagnostic de CFS si, selon les directives du CDC, un patient a les deux suivants:
Fatigue chronique sévère Cela dure six mois ou plus.
Quatre ou plus des symptômes suivants: déficience substantielle de la mémoire ou de la concentration à court terme; mal de gorge; ganglions lymphatiques tendres; douleur musculaire; douleur multi-joint sans gonflement ni rougeur; Maux de tête d'un nouveau type, d'un nouveau modèle ou d'une gravité; sommeil non rafraîchissant; et un malaise dure plus de 24 heures après l'effort.
Ceux qui présentent moins de quatre symptômes mais qui répondent à tous les autres critères auraient une fatigue chronique, plutôt que le syndrome de fatigue chronique. Ce mot peut sembler être seulement une différence subtile, mais pour les personnes atteintes du CFS, c'est important; Selon Hartz, de nombreux patients pensent que l'établissement médical les prend plus au sérieux s'ils sont diagnostiqués avec le syndrome plutôt qu'une fatigue chronique.
Souvent, le CFS commence comme une grippe de routine ou une autre maladie infectieuse. La différence est qu'il persiste. Au lieu de partir dans une semaine ou deux, dit Hartz, cela ne semble jamais s'améliorer.
Bien que quiconque puisse obtenir un CFS, quelque 836 000 Américains sont censés en avoir - les femmes sont deux fois plus susceptibles de l'obtenir que les hommes, selon une étude récente publiée dans le Archives de médecine interne (1999; 159: 2129-2137). Il frappe le plus souvent parmi les personnes âgées de 30 à 60 ans, et plus précisément, 40 à 49.
Les médecins sont sur un terrain tout aussi fragile en matière de traitement. Parce qu'ils ne savent pas ce qui cause le CFS, la liste des possibilités de la blanchisserie comprend des virus, un dysfonctionnement immunologique, des troubles du système nerveux central, un type de pression artérielle, une carence nutritionnelle, des facteurs environnementaux et un stress émotionnel, ils traitent les CF en abordant les symptômes, plutôt que la cause de la maladie.
Disons que les symptômes d'un patient sont des douleurs musculaires, des troubles nocturnes du sommeil, une dépression et des maux de tête. Le médecin vous prescrira probablement des relaxants musculaires, des somnifères, des antidépresseurs et des remèdes de maux de tête et recommande également de rencontrer un physiothérapeute, un massothérapeute et un psychiatre. Et le médecin recommande probablement que le patient commence à incorporer de petites quantités d'activité dans la journée, en commençant par aussi peu que cinq minutes de marche lente par jour et en s'appuyant à partir de là. C'est un processus lent et ardu.
Quelques recherches surprenantes
De nombreux patients CFS Hartz et d'autres médecins traitent se sentent découragés que la science médicale ne peut pas faire plus pour eux. Ils essaient les médicaments sur ordonnance par la poignée, avec des résultats mitigés. Ils ont également tendance à expérimenter avec une myriade de traitements pour la santé alternatifs. (Dunlap, par exemple, a utilisé le massage et la médecine traditionnelle chinoise, y compris les herbes et l'acupuncture, pour aider à son rétablissement.) Pour certains patients, des médicaments et une aide à la psychothérapie; Pour d'autres, ils sont moins efficaces. Il en va de même pour les thérapies alternatives, parfois elles sont bénéfiques et parfois elles ne le sont pas.
Recherche de données scientifiques solides sur ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas, Hartz et son associée Suzanne Bentler ont lancé une étude il y a quatre ans. Ils ont demandé environ 150 patients atteints de fatigue chronique pour énumérer toutes les interventions qu'ils utilisaient pour leur fatigue à partir de l'alternative au conventionnel, y compris l'activité physique et les produits pharmaceutiques. Environ deux ans plus tard, les chercheurs ont de nouveau contacté les sujets de l'étude et ont demandé comment ils allaient et si leur CFS s'était amélioré. Lorsque les chercheurs ont compilé leurs données récemment, ils ont trouvé des résultats inattendus: le yoga a semblé aider les patients CFS plus que toute autre chose. Hartz a été choqué.
Le yoga a été l'une des rares choses qui prédisaient l'amélioration, explique Hartz. Les gens qui ont fait du yoga se sentaient mieux que les gens qui ont essayé d'autres choses. Ce qui rend cette découverte encore plus surprenante, c'est le fait que Hartz et son équipe n'avaient aucune idée que le yoga serait si bénéfique. Je ne sais presque rien du yoga, dit Hartz. Cette découverte est en quelque sorte sortie du bleu. Nous ne le cherchions pas.
Hartz prévient que ces résultats sont préliminaires et une étude plus approfondie est nécessaire pour vérifier les résultats; En fait, son équipe n'a même pas fini en analyse pleinement les données de l'étude. Et si le yoga est en effet aussi utile que l’étude le suggère, Hartz ne saura pas sans éloigner de recherche si les patients CFS bénéficient de l’activité physique douce du yoga, de la composante méditative ou d’un autre facteur. Même avec toutes ces mises en garde, cependant, la recherche de Hartz offre aux personnes atteintes de CFS une possibilité passionnante pour traiter efficacement leur maladie.
Bien sûr, Dunlap et Klein savent depuis des années ce que Hartz et son équipe ont découvert dans leurs laboratoires de recherche que le yoga aide les personnes atteintes de CFS à guérir. En fait, ils disent que le yoga a sauvé leur vie.
Dans les tranchées
Après être tombé malade, le monde de Dunlap s'est retourné. Il a laissé tomber 20 livres et a eu du mal à réfléchir clairement. Il est devenu difficile pour lui de se soutenir. Sa maladie a mis une telle pression énorme sur une relation romantique qu'elle a finalement terminée. Ses amis ont offert peu de soutien parce qu'ils ne comprenaient pas ce qui n'allait pas avec lui. Il se sentait abandonné par la communauté médicale et s'enfonçait dans la dépression.
C'était comme la personne que j'étais décédée. C’est ce que l’impression que je ne pouvais plus être cette personne. Mon corps ne le ferait pas, dit Dunlap. C'était vraiment un peu infernal. J'étais dans un état fragile et étant un jeune homme virile, jeune, autrefois sain qui était difficile. C'était brutal.
Le CFS était également brutal pour Klein, bien que de différentes manières. Après avoir été malade pendant deux mois, Klein a été forcée de quitter son emploi à gérer un magasin de vêtements. Elle a passé 10 mois au lit, sans emploi et en allant de médecin au médecin, à la recherche d'aide. Elle déglutit les bêta-bloquants, les anti-inflammatoires, les médicaments anti-anxiété et les analgésiques. En plus du SFC, elle a développé une fibromyalgie, un trouble caractérisé par une douleur et une raideur douloureuses dans les ligaments, les muscles et les tendons. Après un an, elle s'est forcée à retourner au travail et a pris un emploi d'acheteur dans une grande chaîne de grands magasins. Mais même alors, elle a continué à souffrir alors qu'elle mettait toutes les onces de force dans son travail. Je vivrais deux vies, j'irais travailler et je travaillais dur, puis je suis rentré chez moi et je n'ai rien fait d'autre. Lorsque les problèmes financiers ont frappé la chaîne, elle a été l'une des premières à être lâchées. Ils étaient sur moi, dit Klein. J'étais en fait malade à la maison quand ils m'ont licencié et c'était un tel soulagement.
C'était à ce point de rock-fond que Dunlap et Klein sentaient tous les deux qu'ils ne pouvaient plus supporter qu'ils se tournaient vers le yoga. Pour Dunlap, c'était un retour à une discipline qu'il avait aimée et pratiquée pendant six ans avant de devenir malade. Au cours de l'année précédant la frappe du CFS, Dunlap s'était installé sur un cours d'étude de yoga sérieuse qu'il pratiquait avec enthousiasme quotidiennement. Mais quand il est tombé malade, il a quitté le yoga pendant six mois. Bien qu'il aimait le yoga, il se sentait tellement fatigué, déprimé et non motivé, il ne pouvait même pas réveiller le désir de pratiquer. Enfin, cependant, il y est retourné.
Il a commencé par la méditation, l'écriture de journaux et les asanas doux - les virages vers l'avant sur le sol, les divisions de chevaux, les étirements de la hanche, la pose de pont et la savasana. Il a pratiqué pendant une demi-heure par jour une bouchée de pain par rapport à sa forte pratique précédente. Mais pour Dunlap, cela a fait une énorme différence dans ce qu'il ressentait.
C'était vraiment important pour moi à l'époque de me sentir comme si je pouvais investir mon esprit dans quelque chose qui donnerait un rendement positif, explique Dunlap. C’est ce que j’ai sorti du yoga. J'ai appris comment grâce à une surveillance très intuitive et sensible de mon propre souffle, à mes propres modèles d'énergie et à mes propres modèles de pensée pour me promener dans un état détendu et acceptant ce qui m'arrivait. Cela a également apporté le réconfort à mon corps, qui était tellement accueilli. C’est ce qui me faisait revenir tous les jours.
De tous les Asanas Dunlap essayés, les inversions les plus réconfortantes étaient les inversions. L'inversion n'était qu'une panacée pour moi, dit-il. Quand il était trop faible pour faire de l'épaule, il l'a pratiqué avec le soutien de la chaise. Parfois, je m'engageais dans le général Pranayama dans cette position. Parfois, je tombais même dans un sommeil profond, ce qui était heureux. Enfin, tout mon système se détendrait suffisamment pour pouvoir aller dans un sommeil physique profond.
Lorsque Hartz a entendu parler du succès de Dunlap avec les inversions, il était fasciné. Selon Hartz, jusqu'à 60 à 70% des patients atteints de SFC ont une hypotension posturale à médiation neurologique, ce qui signifie que leur pression artérielle baisse lorsqu'elles sont debout. Les médecins traitent normalement cette condition avec des médicaments qui augmentent le volume sanguin, mais Hartz dit que les inversions sont un traitement intrigant non de drug. Ce n'est pas une surprise pour Dunlap. C'est exactement ce que la tradition nous dit, que ce sont les poses les plus importantes. Ma propre expérience l'a vérifié.
Dunlap a pratiqué doucement le yoga pendant six mois, puis a passé un an à retourner à ses niveaux de force précédents. Peu à peu, il a retrouvé sa santé. Aujourd'hui, il pratique le yoga quotidiennement, enseigne des cours au Svyoga de Mill Valley à Mill Valley, en Californie, et écrit une thèse de maîtrise sur l'architecture sacrée.
For Klein, yoga was a completely new experience. After she had been laid off, she dedicated herself to getting better. She gained some strength in physical therapy, but it wasn’t until she began yogaher sister had practiced yoga a bit and suggested that Klein give it a trythat she really began to improve. A beginner class left her exhausted, so she signed up for private lessons twice a week.
Klein a commencé lentement. Son instructeur a commencé par la respiration, puis est passé à de douces poses. Parfois, si je passais une mauvaise journée, ma pratique était juste allongée dans le lit en respirant ou en faisant des poses allongées sur le dos, dit Klein. Mais j'ai fait quelque chose tous les jours. J'ai commencé à s'améliorer lentement. J'ai adoré le yoga que je l'ai fait tous les jours, peu importe à quel point je ressentais, même si je m'allongeais sur le sol pendant cinq minutes, en utilisant une sangle pour étirer mes ischio-jambiers, ou si je me suis allongé sur un boîtier et à respirer.
Avec le recul, Klein se rend compte que la respiration, la méditation et la conscience du corps étaient les parties les plus cruciales de son processus de guérison. Je me promenais pendant des années sans conscience de mon corps, dit-elle. J'irais au gymnase et je m'entraînais pour essayer de me mettre en forme et de me procurer des abdos serrés et tout ça, mais je n'étais pas au courant du corps dans lequel je vivais. Au fil du temps, elle a guéri, et une par une, Klein a cessé de prendre ses médicaments. Après un an, elle était prête à travailler à nouveau.
Cette fois, cependant, elle n'est pas retournée au détail. Chaque fois que je m'asseyais et méditais, il arrivait toujours que je voulais enseigner le yoga, dit Klein, et j'ai dit: «C'est fou!» Même si je me rendais mieux, je n'étais pas fort. Mais ses professeurs de yoga ont vu à travers sa faiblesse physique et l'ont formée à instruire les autres. Elle enseigne depuis.
all white outfit
Pourquoi le yoga fonctionne-t-il?
Les scientifiques ne savent pas pourquoi le yoga aide les personnes atteintes de CFS, mais les instructeurs de yoga croient qu'ils le font. Ils citent les raisons suivantes.
Le yoga aide sans blesser. La recherche montre que l'exercice léger peut aider les personnes atteintes de CFS à récupérer leur force. Les poses douces et réparatrices du yoga augmentent la circulation et les clés d'écoulement d'oxygène à la guérison sans irriter le corps. (L'augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle et la création de plus d'acide lactique dans des formes d'exercice plus rigoureuses peuvent déclencher une aggravation des symptômes.) Le corps répond à la douceur, explique Jenni Fox, professeur de yoga à Santa Cruz, en Californie, et copropriétaire de Yoga-Nia Adventures. Ce qui est important, c'est de faire de la place pour que l'énergie se déroule dans le corps et ouvre le cœur. Vous pouvez faire toutes les «bonnes» poses réparatrices, mais si vous voyez les poses comme un moyen de «réparer» le corps plutôt que comme un moyen de vous emmener dans un état d'acceptation de compassion, il est difficile de recevoir le yoga de guérison.
Balances de yoga. Souvent, les personnes souffrant de fatigue chronique sont déconnectées de leurs rythmes humains naturels. Ils se sont déplacés trop vite, ont fait trop et leurs corps ont délabré. Le yoga les aide à trouver un rythme plus lent et plus naturel. Il s'agit d'amener de telles personnes à écouter elles-mêmes, explique Charles Matkin, codirecteur des thérapies corporelles mentales à Haelth, un centre de santé complémentaire à New York. Il s'agit de former la discipline de la discipline de la paix entourant quelque chose avec lequel vous vous sentez hors contrôle. Plutôt qu'une discipline de de plus en plus, cela peut être la discipline de moins en moins, une pratique quotidienne non obsessive.
Le yoga dynamise. Une personne atteinte du CFS lutte contre l'énergie épuisée, et le yoga aide à restaurer l'énergie au corps fatigué, permettant aux cellules, aux sens et aux nerfs de se calmer, explique Fox. Certaines poses utiles incluent les éléments suivants:
Bends à l'avant apaiser le système nerveux en permettant à l'énergie de s'écouler vers la colonne vertébrale tout en augmentant le sang et l'oxygène s'écouler vers le cœur et la tête.
Un soutien Adho mukha svanasana (Chien orienté vers le bas) favorise le flux sanguin vers la tête, le cou et le cœur.
Uttanasana (Bend avant debout) apaise le système nerveux, augmente progressivement le flux sanguin vers le cerveau et libère les muscles respiratoires du cou de la tension.
Allongé sur des bolsters croisés Peut aider à stimuler le système nerveux de manière silencieux et à augmenter la circulation des glandes surrénales, de la thyroïde et des reins, qui sont un entrepôt d'énergie.
Le yoga habilite. Les instructeurs conviennent que cela habilite les personnes atteintes de CFS d'une manière que rien d'autre ne peut: ceux qui souffrent s'améliorent lorsqu'ils sont activement impliqués, explique Fox.
Le yoga enseigne l'immobilité. Patanjali dit que si nous pouvons nous asseoir tranquillement avec notre corps pendant un certain temps, nous grandissons en notre capacité à l'être, dit Fox. Je pense que pour les personnes qui ont un CFS, il peut être un cadeau d'apprendre à rester dans un endroit plus longtemps. La vie passe toujours à travers nous, même lorsque nous ne nous déplaçons pas extérieurement. Être toujours l'occasion d'écouter les nombreuses belles choses que le corps a à dire que nous n'avons pas écouté.
Douze ans après avoir été réduit par CFS, Dunlap se sent mieux et il n'est pas aussi obsessionnel que lui. Il continue d'avoir certains symptômes du CFS, y compris une sensibilité intense au froid et à certains aliments, mais le plus grand changement est que Dunlap est devenu spirituellement.
Je regarde en arrière et je pense, mon Dieu, si je devais le vivre à nouveau, je ne pense pas que je pourrais, ou le ferait, dit-il. Mais il y a ce sentiment qu'une certaine grâce est tombée, une certaine sagesse s'est ouverte, et je peux voir le monde à travers des yeux qui ne sont pas entachés par l'égoïsme, le narcissisme et ce grand sentiment d'immortalité impénétrable.
Quant à Klein, la vie est belle. Elle continue d'enseigner le yoga, mais peut-être que le plus grand changement dans sa vie est qu'elle a grâce au yoga appris à ralentir et à vivre sainement. Avant, je n'étais pas en contact avec moi-même ou mon corps, dit Klein. Je n'avais pas du tout des habitudes saines que j'ai fumée et j'ai bu. Maintenant, je me sens beaucoup plus sain. J'attribue vraiment à améliorer le yoga. Je ne pense pas que je me serais amélioré sans ça.
Alice Lesch Kelly est une écrivaine indépendante vivant dans le Massachusetts.
