Énergétique.
- Tadasana (pose de montagne)
à Urdhva Hastasana (Haute à la hausse) Avantages: encourage une bonne posture
et équilibre. Réprimande l'anxiété causée par
diminuer le contrôle du moteur.
Tenez-vous avec vos pieds ensemble, vos bras par votre
côtés, et vos épaules sont en arrière. Ce
est la pose de montagne. Restez ici pendant 5 respirations et remarquez comment votre poids est distribué sur chaque pied. Vous pouvez
Soyez penché en avant ou en arrière, ou vous pouvez avoir plus de poids sur un pied que l'autre. Plantez les quatre coins de vos pieds uniformément dans la terre pour 5 autres respirations. Avec votre pose de montagne fermement établie, vous pouvez
Commencez à bouger et à réchauffer le haut du corps. Inspirez lorsque vous tournez vos paumes et atteignez vos bras au-dessus, appuyant vos paumes ensemble et regardant vers
vos doigts. Ensuite, expirez pendant que vous dessinez vos mains sur la ligne médiane de votre corps, en baissant les mains vers Anjali Mudra (sceau de salut) devant votre cœur.
Inspirez à travers la couronne et expirez à travers les pieds dans la terre, ancrant la pose pour 5 autres respirations. Répétez le motif plusieurs fois. - Cercles de coffre
Avantages: cet exercice revigore
tout le corps et soulage la raideur
dans les hanches et le corps latéral.
Tenez-vous avec vos pieds à la largeur de l'épaule, les genoux légèrement pliés et vos mains reposant à votre taille. Lorsque vous vous sentez stable, pliez en avant aux hanches afin que votre torse soit parallèle au sol. Assurez-vous que votre cou est long et conforme au reste de votre colonne vertébrale. Balayez lentement votre torse et vers la droite pour un joli tronçon sur votre côté gauche. Continuez à monter vers le haut jusqu'à ce que vous vous teniez presque debout. Ensuite, balayez vers la gauche pour étirer votre côté droit. Le mouvement devrait être un continu
cercle. Gardez votre cou aligné avec la colonne vertébrale et votre dos long et étendu, pas comprimé ou trop caché. Terminez 10 cercles dans les directions dans le sens horaire et dans le sens antihoraire. - Uttanasana
(Bend debout en avant)
Avantages: allonge le milieu et
bas du dos, étire les ischio-jambiers,
et calme le corps.
Tenez-vous les pieds ensemble, les bras détendus et par vos côtés, pendant 5 respirations. Sur une exhalation, se penchez doucement vers l'avant sur les articulations de la hanche et laissez votre tête suspendue à la racine du cou. Si vous le pouvez, gardez vos genoux droits. Déposez vos mains sur le sol pour
soutien. À chaque inhalation, essayez de libérer la tension dans le bas du dos et les hanches. Tiens pour 10 respirations. - Virabhadrasana II (Warrior II)
Avantages: renforce les jambes, améliore
équilibre et stimule la confiance en soi.
Commencez par vous tenir à part les pieds écartés. Soulevez vos bras à la hauteur de l'épaule et parallèle au sol, les paumes orientées vers le bas. Tournez votre pied droit à 90 degrés vers la droite et votre pied gauche à environ 60 degrés dans la même direction. Ensuite, pliez votre genou droit pour qu'il s'aligne directement sur votre cheville droite. Pour vous assurer que le genou gauche reste étendu, appuyez fermement votre talon gauche extérieur au sol. Gardez les deux côtés de votre tronc également longs et alignez vos épaules directement sur le bassin. Tourne la tête
à droite et regardez vos doigts, tout en méditant sur le courage. Attendez jusqu'à 30 respirations. Si vous vous sentez fatigué, maintenez la pose pendant 5 à 10 respirations, puis passez de l'autre côté.
Renforcement.
- Jathara
Parivartanasana
(Pose de l'abdomen tourné), variation
Avantages: encourage
rotation du tronc et
favorise le calme.
Commencez par vous allonger sur le dos avec vos pieds à plat sur le sol. Expirez et déposez vos genoux vers la droite
Alors que votre tête roule pour regarder à gauche. Apportez vos bras en forme de t à la hauteur des épaules, avec des paumes tournées vers le haut. Tenez 10 respirations, puis roulez vos genoux et dirigez-vous de l'autre côté. Répétez la pose jusqu'à 10 fois de chaque côté.
Calmant.
- Supta Baddha Konasana (pose d'angle lié inclinable)
Avantages: soulage la raideur du bas du corps et combat la fatigue.
Asseyez-vous à Baddha Konasana (pose d'angle lié) devant un boîtier avec votre sacrum touchant le bord. (Si vous n'avez pas de boîtier, empilez quelques couvertures pliées d'environ 5 pouces de haut et assez larges pour soutenir tout votre dos.) Placez deux couvertures pliées sous vos cuisses. Même si vous êtes flexible, il est important de soutenir pleinement votre corps dans cette pose afin de recevoir les avantages réparateurs. Allongez-vous lentement et laissez vos mains se reposer à côté de vous avec vos paumes et les yeux fermés. Respirez dans votre cage thoracique et votre ventre, et dirigez la respiration dans vos aines, vos hanches et votre bas du dos. Profitez des avantages de la pose jusqu'à 5 minutes. Pour sortir de la pose, déplacez-vous doucement du soutien-gorge et sur votre côté droit. Utilisez vos mains pour vous appuyer sur une position assise. À partir de là, allongez-vous à Savasana (Corpse Pose) pendant 10 minutes ou, si vous vous sentez anxieux, choisissez de répéter le tadasana à Urdhva Hastasana.
De nombreuses maladies américaines de Parkinson
Association (APDA)
Les centres d'information et de référence, dont plus de 50 existent aux États-Unis, maintiennent une liste de groupes de soutien
et instructeurs de yoga.
Pour localiser un groupe ou
professeur de yoga approprié dans votre région, appelez votre chapitre APDA local, qui peut
être trouvé en allant à Association américaine de la maladie de Parkinson
Peggy van Hulsteyn est l'auteur de Six Books et a écrit pour le Washington Post, Los Angeles Times, USA Today et Cosmopolitan. Elle vit à Santa Fe, au Nouveau-Mexique, et travaille sur un livre provisoirement intitulé Living Creativement avec Parkinson’s.
