Saviez-vous que votre intestin a son propre esprit? Le corps nous tient non seulement debout, mais c'est aussi notre agence centrale de renseignement. Il abrite notre système nerveux entérique, également connu sous le nom de cerveau du ventre, qui représente 75% de notre immunité. Il fabrique également ses propres hormones, notamment la sérotonine de neurotransmetteur d'équilibrage de l'humeur et les analgésiques naturels. Alors, comment conserver ce système en santé optimale? Une pratique de yoga qui libère des tensions physiques et émotionnelles dans la zone abdominale, augmente le prana dans le ventre et favorise la digestion physique et émotionnelle.
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Étape 1: Apprenez à connaître votre cœur
Quand nous pensons au cœur, qu'est-ce qui vous vient à l'esprit? Habituellement, les abdos plats, musclés et six packs que la culture moderne nous fait vouloir. Cet look uber, cependant, a un coût: le resserrement du tissu conjonctif dans l'abdomen imite la réponse au stress et durcit les organes abdominaux, qui peuvent aggraver les problèmes digestifs, les problèmes hormonaux et le stress chronique. Pour cultiver le prana dans le ventre, nous voulons une combinaison de quatre éléments: la conscience, la force, la flexibilité et la capacité de libération.
Exercice de sensibilisation abdominale
Pour accroître la conscience de votre abdomen, placez vos paumes là-bas, l'une sur l'autre et dirigez votre souffle vers vos mains. Pendant que vous respirez, commencez à laisser sa région se détendre. Remarquez s'il y a une tension dans le haut de l'abdomen, le bas de l'abdomen ou l'espace entre les deux. Passez plusieurs minutes à diriger votre souffle ici. Cet outil de renforcement de la sensibilisation fonctionne bien comme prélude à votre pratique d'asana ou à tout moment pendant la journée.
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Photographie b et: istockphoto
Étape 2: Libérez la tension dans les abdominaux
La capacité de libération est un peu plus insaisissable à certains égards, car nous sommes tellement habitués à le maintenir. Vous pouvez expérimenter cette pose et un bandha et une respiration.
Corps central sur le bloc
Placez un bloc de long chemin (perpendiculaire) sous votre torse, de juste au-dessus de votre os pubien à juste en dessous de vos côtes inférieures (le bloc ne devrait pas appuyer n'importe où sur l'os; si c'est le cas, utilisez un tapis plié ou un livre à la place). Allongez-vous sur le bloc et soutenez votre tête sur vos coudes ou sur un deuxième bloc. Respirez dans votre abdomen pendant plusieurs tours d'haleine. Ensuite, au fur et à mesure que vous expirez, commencez à engager Mula Bandha, votre ascenseur racinaire (le tissu dans votre plancher pelvien entre le sphincter anal et les muscles urogénitaux). Engagez-vous sur l'expiration, relâchez un peu sur l'inspiration. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter en Uddiyana Bandha, votre portable nombril, en prenant les muscles abdominaux profonds (de l'extrémité inférieure du bloc à l'extrémité supérieure) et en les soulevant dans le sens de votre corps. Entraînez-vous à plusieurs cycles d'expiration. Suivez avec une pose de pont soutenue sur le dos, les genoux pliés et un bloc sur l'extrémité bas sous vos os assis.
Contre-indication Si vous êtes enceinte ou avez des douleurs abdominales, allongez-vous sur le dos et utilisez vos mains sur votre abdomen pour une légère pression à la place.
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Étape 3: Construisez un noyau plus fort, plus flexible et plus sain
Pour travailler sur la force du corps central, essayez cette variation de la pose de planches.
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Planche funky
Commencez dans un chien orienté vers le bas, en gardant vos paumes sur le tapis, amenez vos pieds en position de planche latérale. Lors de votre prochaine expiration, tirez vos épaules sur vos poignets. Soulevez votre gorge pour que votre cou soit en alignement optimal. Attendez plusieurs respirations, engageant vos bandhas sur l'expiration. Retournez à Downward Dog et répétez de l'autre côté.
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Étape 4: Reposez-vous et réinitialisez votre système nerveux central et entérique
Pose de l'enfant (balasana)
Pour finir, entrez dans la pose de l'enfant avec vos genoux légèrement plus large que vos hanches et un bloc sous votre front. Faites glisser vos coudes vers vous et baissez vos paumes, en attrapant le bord avant du bloc avec vos pouces et les bords latéraux avec vos mains. Permettez à votre abdomen de vous accrocher dans cette position soutenue. Respirez profondément aussi longtemps que vous le souhaitez.
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À propos de Bo Forbes
Bo Forbes est un psychologue clinicien, un professeur de yoga et un thérapeute de yoga intégrative dont les antécédents comprennent une formation en biopsychologie, en médecine comportementale, en troubles du sommeil et en gestion du stress. Elle est la fondatrice de Integrative Yoga Therapeutics, un système spécialisé dans l'application thérapeutique du yoga pour l'anxiété, l'insomnie, la dépression, les troubles immunitaires, la douleur chronique, les blessures physiques et les performances athlétiques. BO organise des formations et des ateliers des enseignants à l'échelle internationale, écrit fréquemment pour Stylesway VIP, Body Soul, l'International Journal of Yoga Therapy et d'autres magazines de premier plan, et siège au conseil consultatif de l'Association internationale des thérapeutes de yoga. Elle est l'auteur de Yoga pour l'équilibre émotionnel: pratiques simples pour soulager l'anxiété et la dépression .
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