Les arbres en herbe et les plantes à fleurs hérallent le nez qui coule et les démangeaisons et les yeux aqueux pour les personnes sujets aux allergies saisonnières.
Les allergies impliquent un système immunitaire surestimé qui a mal tourné, explique le médecin de famille Richard Usatine, professeur à
Centre de sciences de la santé de l'Université du Texas à San Antonio et co-auteur de Yoga Rx . Usatine note ce stress
peut affaiblir le système immunitaire et exacerber les symptômes des allergies.
Certaines pratiques peuvent renforcer le système immunitaire et peuvent être particulièrement utiles pour les personnes allergiques, explique Larry
Payne, un thérapeute de yoga à Los Angeles et co-auteur, avec Usatine, de Yoga Rx . Ces exercices incluent Kapalabhati Pranayama, une série d'exhalations courtes et rapides par le nez, également connu sous le nom de crâne qui brille pour son potentiel pour
Nettoyez les cavités nasales. Mais si vous avez des symptômes aigus et que vos passages nasaux sont gonflés et irrités, il
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Disclusions, vous voudrez peut-être ignorer Kapalabhati en faveur d'une pratique respiratoire réalisant le stress comme de longues exhalations. À
Faites-le, inspirez pour un compte de trois, puis expirez pour un compte de quatre - progressivement
quatre et exhalant pour un décompte de six.
Payne recommande la séquence suivante, conçue pour aider à ouvrir la poitrine et à améliorer la respiration, pour les personnes souffrant de
allergies. Après la séquence, terminez avec au moins cinq minutes à Savasana.
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1. Virabhadrasana I (Pose guerrière i)
Tenez-vous avec vos bras sur vos côtés, les jambes droites et la jambe gauche vers l'avant. Inspirez lorsque vous pliez votre genou gauche et soulevez votre
Armes au-dessus de la tête dans Warrior I. Expirez lorsque vous revenez à la position de début. Continuer trois à quatre fois, synchronisant
Mouvement avec le souffle, puis maintenez le guerrier I pendant 6 à 8 respirations. De là, coulez dans la pose suivante, puis répétez avec
jambe droite en avant.
2. Parsvottanasana (pose d'étirement latérale intense)
De Warrior I, repliez-vous sur la jambe avant pliée et redressez-le autant que possible. Restez ici pendant 6 à 8
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respirations. Répétez avec l'autre jambe en avant, encore une fois après Warrior I.
3. Utthita trikonasana (pose de triangle prolongée), variation
Tenez-vous avec les jambes écartées, les pieds parallèles. Reposez la main gauche derrière le dos sur le sacrum, paume face à votre
corps. Lors d'une inhalation, soulevez votre bras droit, puis expirez et penchez-vous à gauche. Répéter pour 3 à 4 respirations, inhalant comme
Vous élevez votre bras au-dessus et vous tenez droit, puis expirez et se penchant vers la gauche. Tenez le sidebend pendant 6 à 8
respirations. Répétez de l'autre côté.
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Tenez-vous avec les jambes éloignées et les pieds parallèles et ralentissez vos mains derrière votre dos. Inspirer et allonger la colonne vertébrale, puis
Expirez et dépensez vers l'avant des hanches, adoucissant les genoux si nécessaire, et relâchez la tête vers la terre. Rester
Ici pour plusieurs respirations, puis relâchez les mains et permettez aux bras de maintenir en avant, ou maintenez les coudes, pendant 6 à 8
respirations.
5. SETU BANDHA SARVANGASANA (pose de pont)
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Allongez-vous sur le dos avec des genoux pliés et les bras à vos côtés. Inspirez pendant que vous soulevez vos hanches, puis expirez pendant que vous roulez le
Spine redescendu. Continuez trois à quatre fois, se déplaçant avec le souffle, puis maintenez en position UP pendant 6 à 8 respirations.
