Si vous avez le syndrome du côlon irritable (IBS), vous connaissez son inconfort et souvent imprévisible symptômes - y compris les ballonnements, les douleurs à l'estomac, la diarrhée et la constipation - sans parler de la frustration sans fin de les traiter au jour le jour.
Vous n'êtes pas seul. La recherche suggère qu'environ 11% de la population mondiale subit le SCI. C’est une condition courante qui peut avoir un impact significatif sur la qualité de vie, en particulier lorsqu’il peut être difficile de trouver un soulagement des symptômes.
Le traitement du SCI présente un défi unique car il n'y a pas d'anomalie physique ou structurelle identifiable dans l'intestin des personnes touchées. C’est pourquoi les scientifiques essaient de trouver des réponses ailleurs. Plus précisément, ils explorent le lien entre le stress et le SCI et comment les pratiques de santé holistiques, telles que le yoga, peuvent aider les gens à gérer la condition.
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Comment le stress affecte votre intestin
Le stress est connu pour aggraver les symptômes du SCI, car il peut déclencher votre système nerveux en un mode de survie de combat ou de fuite. Lorsque votre système nerveux perçoit une menace, votre corps ne se concentre plus sur des fonctions non essentielles telles que la digestion. L'objectif devient de survivre à la menace, et non de digérer votre repas précédent.
Bien que cet argument avec votre collègue ou la voiture qui vous coupe dans la circulation ne menace pas nécessairement votre survie, le système nerveux ne peut souvent pas faire la différence entre une véritable menace et une menace perçue. Dans les états de survie chronique, des hormones de stress telles que le cortisol sont libérées. Ces hormones sont directement liées à Perturbations de la santé intestinale . Lorsque l'intestin éprouve un stress chronique, le résultat peut être une inflammation accrue, des changements dans la motilité intestinale et des altérations du microbiome intestinal.
Le yoga est une pratique qui non seulement facilite la tension dans le corps mais apaise le stress dans l'esprit. Alors, le yoga peut-il aider avec IBS?
Comment la pratique du yoga peut aider à gérer les symptômes du SCI
Une étude a trouvé que des gens avec des IBS qui ont pratiqué asana (postures physiques) et pranayama (la respiration) a non seulement réduit les symptômes du SCI mais amélioré la qualité de vie des patients grâce à ses effets apaisants et réparateurs. Une étude plus récente a noté que le yoga a contribué à réduire le stress et à améliorer la santé du microbiome intestinal, un élément important de la santé intestinale.
La science explore toujours les façons dont le yoga affecte le SCI. Cependant, la recherche suggère ce que beaucoup qui vivent avec la condition le savent déjà - qu'ils bénéficient de profiter de l'occasion pour ralentir et tourner leur attention vers l'intérieur, en particulier lorsque les niveaux de stress sont élevés. La pratique du yoga offre une chance de le faire, de calmer la réponse au stress et, dans certains cas, d'aider à améliorer la fonction intestinale.
Yoga pour IBS: poses et respiration pour aider les symptômes
Les types de poses ci-dessous soutiennent une circulation améliorée, ce qui aide le cœur et les organes à fonctionner au mieux. De plus, l'étirement du torse stimule le nerf vague , qui peut aider à soulager le stress, à calmer le système nerveux et à gérer les symptômes du SCI.
Bien sûr, ce ne sont pas seulement les postures physiques ou la respiration qui peuvent offrir un soulagement des symptômes IBS - c'est la façon dont vous les pratiquez. L'objectif n'est pas de repousser vos limites, mais permettez plutôt à votre corps de faire une pause dans la tension et, ce faisant, remarquez ce que vous vivez dans votre corps et votre esprit avec curiosité et compassion. Cela aide à approfondir votre connexion corps-esprit qui peut vous aider à mieux observer les modèles dans vos symptômes.
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(Photo: Andrew Clark)
1. Twist verténique couchée (Supta Matsyendrasana)
Allongez-vous sur le dos, atteignez un ou les deux genoux sur votre corps et étendez le bras opposé sur le côté. En savoir plus sur cette pose.
(Photo: Andrew Clark)
2. Assis en avant (Paschimottanasana)
Asseyez-vous avec vos jambes étendues et avancez doucement vers l'avant, en gardant votre colonne vertébrale longtemps. En savoir plus sur cette pose.
(Photo: Andrew Clark)
3. Pont de pont (Settu Bandha Sarvangasana)
Allongez-vous sur le dos avec des genoux pliés et soulevez vos hanches. En savoir plus sur cette pose.
(Photo: Andrew Clark)
4. Jamouches dans la pose murale (Viparita Karani)
Allongez-vous sur le dos avec vos jambes reposant contre un mur. En savoir plus sur cette pose.
5. La respiration pour soutenir la santé intestinale
Certaines formes de pranayama, l'ancienne pratique du contrôle de la respiration dans le yoga, se sont également révélées activer le système nerveux parasympathique au repos et dige le plus qui contrecarre le système nerveux sympathique de combat ou de fuite. Par exemple, la respiration des narines alternative, ou Nadi Shodhana , a été constaté pour activer Le système parasympathique en réduisant la fréquence cardiaque et la pression artérielle.
D'autres techniques de respiration, comme le souffle des abeilles ( Bhramari ), sont montrés non seulement pour calmer le système nerveux mais aussi augmenter l'oxyde nitrique , un composé qui réduit le stress et améliore l'oxygénation. On pense que le simple bourdonnement augmente la production d'oxyde nitrique de 15 fois par rapport à la respiration nasale normale. L'oxyde nitrique possède des propriétés anti-inflammatoires, ce qui peut aider à réduire l'inflammation couramment observée dans le SCI.
Grâce à ces pratiques intentionnelles, nous pouvons commencer à s'adapter aux moments de déréglementation du système nerveux, cultivant plus de conscience et de l'équilibre dans notre corps.
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