Les milléniaux comme moi ont été officiellement étiquetés la génération la plus anxieuse. Selon le Association psychologique américaine , près de 12% des États-Unis nés entre 1981 et 1996 ont reçu un diagnostic de trouble anxieux. Cela représente plus du double du taux moyen des baby-boomers. La recherche suggère que les choses ne semblent pas mieux Gèle avec .
Comme vous, je ne suis pas à l'abri de la vie en train de me sentir largement hors de contrôle et d'être dépassé, même en tant que professeur de yoga. Bien que la valeur par défaut pour beaucoup d'entre nous soit de rechercher sur Google comment gérer l'anxiété, il y a aussi une sagesse séculaire qui peut offrir un soulagement temporaire et une compréhension durable de ce qui pourrait contribuer à notre intensité émotionnelle.
L'Ayurveda, la science sœur du yoga, enseigne que nous avons chacun un objectif à travers lequel nous vivons le monde. Lorsque nous comprenons que nous voyons les choses à travers un filtre, nous pouvons commencer à comprendre comment calmer notre anxiété.
Ayurveda pour les archétypes d'anxiété
L'Ayurveda considère tous les êtres vivants sur notre planète, y compris les humains, comme un équilibre unique des cinq éléments, notamment la terre, l'eau, le feu, l'air et l'éther (espace). Ces éléments sont présents en quantités variables en chacun de nous et comprennent créer trois catégories de base, appelées doshas :
Kapha
Terre et eau
Pitta
Eau et feu
Vata
Air et éther
Chaque humain est prédisposé à avoir un seul dosha dominant qui devient la lentille à travers laquelle vous filtrez chaque expérience, sensation et émotion. Il prévaut dans votre corps physique, vos pensées et comment vous traitez les expériences et votre personnalité. (Il y a quiz en ligne Cela peut vous aider à déterminer votre dosha principal.)
Les autres doshas restent présents à des degrés divers. Le défi devient la vie dans un état d'équilibre relatif parmi ces différentes façons de percevoir et de réagir. Selon l'Ayurveda, comme attire comme. Cela signifie que nous recherchons souvent les mêmes activités qui se sentent familières et confortables pour notre dosha.
Ceux qui ont une prédominance de VATA sont généralement attirés par des expériences qui ont les qualités des éléments aériens et éther, tels que les aliments crus, les mouvements rapides et la trop pensée. Les personnes prédomiantes de Pitta ont tendance à virer vers des choses ardents, comme le yoga chaud, les aliments épicés et les diatribes frustrées. Et ceux qui ont beaucoup de Kapha préfèrent les expériences de mise à la terre, telles que le yoga réparateur et les heures passées à lire.
La tendance à revenir à nos traits à motifs est particulièrement courante en période de submerger émotionnel, comme lorsque nous ressentons de l'anxiété. Le problème, selon l'Ayurveda, est que ce comportement perpétue un déséquilibre déjà existant, qui peut encore aggraver une incapacité à revenir à un état de calme.
Mais si nos tendances à inonder un dosha prédominant peuvent nous retirer de l'équilibre, alors nous engager dans le comportement opposé peut nous ramener à l'équilibre. Voici quelques façons courantes que l'anxiété se présente et ce que vous pouvez faire pour l'aider à le calmer, selon l'ayurveda.
(Photo: Anastasiia_m | Getty Images)
1. Kapha
Une personnalité de Kapha est une combinaison des qualités de la terre et de l'eau. Ceux-ci se prêtent à la stabilité et à la cohésion, ce qui rend les individus Kapha stables et forts.
L'anxiété peut se manifester dans Kapha comme un excès de sentiments de lourdeur, de dépression et d'incapacité à créer ou à inviter le changement. Ces personnes, sous la contrainte, éprouvent souvent la réponse au gel du système nerveux et peuvent être si anxieuses à propos des exigences écrasantes du monde qu'elles ferment essentiellement et ne s'engagent plus du tout. Au lieu de cela, ils peuvent finir par regarder sans cesse Netflix, lire un roman ou faire défiler les médias sociaux.
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Quelqu'un qui éprouve ce type d'anxiété pourrait bénéficier de l'augmentation de son feu intérieur. Cela ressemble à la dispersion de la chaleur en faisant une promenade ou en s'engageant dans une pratique lente de Vinyasa. S'engager dans la respiration de consommation de chaleur peut également aider. Lorsqu'il semble impossible d'invoquer la motivation de l'intérieur, simplement s'asseoir à l'extérieur au soleil peut faire une profonde différence.
(Photo: Anastasiia_m | Getty Images)
2. Pitta
Une personnalité de Pitta est une combinaison d'eau tumultueuse et de feu. En équilibre, les gens de Pitta ont tendance à être des travailleurs et des dirigeants de type A de type A qui aiment effectuer plusieurs tâches. Leur chaleur et conduite internes en font des travailleurs intenses et des combattants dévoués pour une cause qui peut être invoquée pour faire avancer les choses quoi qu'il arrive.
Les personnes avec plus de Pitta ont tendance à pouvoir résister à une énorme quantité de stress. Cependant, une personnalité de Pitta non contrôlée au milieu des facteurs de stress composés ou prolongés, tels que la frustration financière et la peur, peut ressentir un excès de chaleur. Cela a tendance à être canalisé dans l'irritabilité et la frustration.
Lorsqu'ils éprouvent de l'anxiété, Pitta a tendance à ressentir de la frustration et de la colère en réponse à l'hypothèse que leurs meilleures intentions ont été contrecarrées par d'autres, soit par des circonstances. Ils peuvent blâmer ou juger les autres - et, plus que probablement, eux-mêmes - pour les erreurs passées qui les ont conduits à cet endroit dans la vie où rien ne semble aller dans leur sens.
Quelqu'un souffrant d'anxiété induite par le Pitta peut être irritable avec ses proches, créant un cercle vicieux d'auto-dépréciation et de déchaînement passif-agressif. (Mon anxiété de Pitta a tendance à se manifester comme une vengeance ardente chaque fois que mon mari laisse un emballage de collation vide sur le comptoir de la cuisine, comme s'il était responsable de tout ce qui ne va pas dans ma vie.)
To calm the fiery pitta-induced anxiety, take a break from demanding physical practices and find opportunities to slow down. This resets the nervous system and balances the excess intensity. In the sweltering heat of summer when pitta heat is already running high, consider replacing your afternoon run with an evening walk. Rather than take a hot yoga class, try a yin yoga stretching class . Explore some meditative and techniques de pleine conscience Cela vous rappelle de ralentir et de faire une pause. Dirigez-vous vers la plage ou un lac dans les bois pour le week-end. Essayez de refroidir les techniques de respiration qui peuvent réinitialiser le corps et l'esprit.
En recherchant des endroits pour minimiser l'intensité dans votre vie, vous pouvez résister plus facilement aux parties de votre journée qui ne sont pas sous votre contrôle.
(Photo: Anastasiia_m | Getty Images)
3. Vata
Une personnalité Vata est une combinaison d'air et d'éther. En équilibre, les Vata sont créatifs et faciles à comprendre. Ils ont tendance à suivre le flux et à réajuster simplement lorsqu'un problème se pose.
Cependant, dans les affres de l'anxiété, Vata se sent au gré de l'air et de l'éther, comme si le vent les jetait dans toutes les directions à la fois. Il peut être impossible de s'installer ou de se calmer avec leur système nerveux en overdrive. Ils pourraient passer de la pensée à la pensée, se retrouver incapables de se souvenir ou de finir quoi que ce soit, de se distraire en ruminant sur leurs craintes de l'avenir, et n'ont pas la bande passante pour se connecter avec des êtres chers.
A person in the throes of vata-induced anxiety may not be helped by vigorous exercising, yet it is the vata-driven individuals who typically choose to soothe their discomfort through fast-moving activities such as a vinyasa class or running. These can leave the vata-predominant individual feeling even more depleted and disconnected.
Pour fonder l'expérience d'une anxiété de Vata aérée, recherchez des moyens d'incorporer plus d'énergie de la Terre. Optez pour des techniques de mise à la terre, telles que ralentir et pratiquer le yin ou le yoga réparateur et s'engager dans l'auto-massage avec l'huile. Essayez de manger des légumes-racines ou de siroter des thés ou des soupes chaudes pour imprégner votre corps de chaleur et de terre à l'intérieur. Méditer et créer du temps pour le repos peut grandement profiter à ceux qui vivent avec un déséquilibre de Vata.
Que se passe-t-il lorsque votre anxiété reste sans contrôle
Toutes choses dans la vie existent sur un spectre. Parce que nos énergies sont constamment en flux, n'importe qui peut se déplacer dans chacun de ces archétypes d'anxiété à tout moment, même si nous avons un dosha par défaut. Lorsqu'il n'est pas contrôlé au fil du temps, une réponse de déséquilibre d'un dosha à l'anxiété peut facilement conduire à un déséquilibre dans un autre dosha. En conséquence, l'expression de l'anxiété change.
Par exemple, si vous ressentez du Vata ou de l'anxiété aérée, vous pouvez devenir si dépensé que vous vous effondrez dans un état de déplétion Kapha, comme si les vents d'une tornade avaient aplati votre maison, ne laissant plus rien.
Une anxiété pitta ou ardente peut essentiellement brûler la maison, ne vous laissant que des cendres. Lorsque les vents du changement se produisent inévitablement, vous pourriez vous retrouver balayé dans une anxiété induite par la Vata.
Une anxiété kapha ou terreuse pourrait vous atterrir si inerte dans votre lit que vous commencez à vous sentir comme si vous manquiez la vie. Vous pourriez émerger avec une colère et un ressentiment intenses, balançant le pendule dans l'autre sens dans l'anxiété de Pitta alors que vous poussez de plus en plus pour pouvoir fonctionner dans vos responsabilités quotidiennes essentielles.
Comprendre cela et prendre conscience de vos énergies et humeurs lorsqu'ils fluctuent peuvent vous aider à commencer à appliquer des techniques qui vous renvoient dans un semblant d'équilibre.
Comment l'Ayurveda pour l'anxiété peut aider
Tout ce que nous vivons dans la vie quotidienne contribue à l'équilibre - ou au déséquilibre - d'éléments de notre corps et de notre esprit. Cela inclut nos activités, nos relations, même la façon dont nous mangeons. Trouver l'équilibre entre ces énergies par rapport à notre propre constitution unique peut nous aider à mieux comprendre ce qui nous retire.
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Cependant, il existe une vérité universelle pour toutes les personnalités. Lorsque l'anxiété s'écaille, vous pouvez ralentir votre souffle, placer une main sur votre abdomen et l'autre sur votre cœur, et vous enfoncer dans l'instant en vous concentrant sur les sensations de votre corps physique. Essayez de vous concentrer simplement sur le mouvement de votre respiration. Lorsque vous pouvez permettre à votre anxiété de prendre un siège arrière assez longtemps, il devient plus facile de se rappeler qui vous êtes. Cela vous aide à vous souvenir de vous tourner vers les autres tactiques qui vous apportent une facilité.
