Les familles heureuses se ressemblent, a écrit Tolstoï. Chaque famille malheureuse est malheureuse à sa manière. La même chose - ou quelque chose de assez similaire - peut-être dire de notre dos.
Tant qu'ils sont de retour là-bas pour faire leur travail, nous tenir et nous garder mobiles, nous ne leur réfléchissons généralement pas trop; Nous ne pouvons même pas les voir. Nous les prenons pour acquis. Ce ne sont que le dos - nos côtés postérieurs, la définition même de force et silence .
Mais dès que nos dos sortent, nous avons tous des histoires à raconter. Soudain, nos vies - une fois si douloureuses - sont limitées et définies par notre propre infusion personnelle de mésaventures sportives et d'éternuements erronés, de nuits blanches et de jours de travail manqués, de vie sociale réduits et des activités familiales indéfiniment modifiées. Nous devenons chacun malheureux de notre propre manière atroce au moment où les douleurs au bas du dos se glissent dans l'image. Et finalement, c'est
le fait presque toujours. (Pour découvrir pourquoi, voir les maux de dos de la variété de jardin.)
Pour Terri Stoecker, 54 ans, le moment est venu un jour l'année dernière alors qu'elle travaillait tranquillement dans le jardin de sa maison d'été à Chestertown, New York. Elle plantait une rangée de pruches lorsque son bas du dos s'est soudainement saisi. Je pouvais à peine bouger; Mon dos était complètement verrouillé, se souvient-elle. Un voisin l'a aidée dans la maison, où elle s'est suffisamment reposée pour retourner en Floride et commencer une odyssée des visites chez le médecin, des analyses d'IRM, des recharges de prescription et des séances de physiothérapie.
Comme il le fait si souvent, le dos se glissait sur Stoecker et l'a pris par surprise. Elle ne pouvait pas vraiment croire ce qui lui arrivait. J'étais un coureur de marathon et un joueur de tennis compétitif - j'étais une personne active, dit l'ancien agent de bord, qui a travaillé un total de 28 ans pour TWA et American Airlines avant de prendre sa retraite récemment. Je pensais que j'étais fort, mais il s'avère que je n'étais pas fort aux bons endroits. De plus, dit-elle, j'étais absolument dévastée. Je ne pouvais pas imaginer ce que je ferais si je ne pouvais pas trouver un moyen de récupérer ma vie.
Luckily, she did. By happenstance—or what Stoecker now sees as synchronicity—she found something that she believes truly healed her back: a Viniyoga class taught by a physical therapist named Emily Large, who bases her instruction on the work of Gary Kraftsow, author of the seminal Viniyoga book Yoga for Wellness. After the first class, I knew this was for me, Stoecker remembers. Relief came quickly. The combination of physical movement, mental awareness, concentration, and breathing just worked.
Yoga fonctionne
En 2005, une étude révolutionnaire a révélé que les patients souffrant de maux de dos chroniques qui ont participé à une série de classes de yoga de 12 semaines avaient moins de douleur et une fonction plus améliorée que celles des autres groupes de l'étude. Un groupe a suivi des cours d'exercice conventionnels (une combinaison de l'entraînement en force, du cardio et des étirements en fonction des techniques de physiothérapie). L'autre groupe s'occupait d'eux-mêmes à la maison à l'aide d'un manuel à dos fourni.
De plus, les avantages du yoga s'étendent bien au-delà de la portée des classes. Lorsque les chercheurs ont suivi les participants après 26 semaines, ils ont constaté une amélioration continue de la fonction et du soulagement de la douleur. Les patients ont également utilisé moins de médicaments.
Karen Sherman a conçu l'étude, qui a été financée par le Centre national de médecine complémentaire et alternative (NCCAM) aux National Institutes of Health. Elle est épidémiologiste et chercheuse pour Group Health, un système de soins de santé intégré à Seattle avec plus de 500 000 patients. L'idée de Sherman était de tester le yoga comme un traitement non pas pour les praticiens de yoga expérimentés avec des blessures spécifiques, mais pour le type de personnes que les médecins voyaient dans leurs bureaux tous les jours. Pour rendre ces résultats les plus pertinents, nous recherchions ce que la plupart des gens ont - des douleurs générales et non spécifiques du bas de dos. Nous ne cherchons pas des gens qui étaient en yoga, dit-elle. Nous recherchions des gens qui s'amélioraient au dos.
Elle a trouvé 101 patients prêts à participer à son étude, et la plupart de ceux qui étaient dans le cours de yoga ont subi un soulagement. Mais quand Sherman discute de son travail, elle est circonspecte. À mon avis, une étude ne prouve jamais rien, dit-elle. Mais cela suggère que pour les personnes qui ont des maux de dos de la variété de jardin, il vaut vraiment la peine d'essayer le yoga.
Rich Panico est plus enthousiaste à propos des résultats de Sherman. En tant que fondateur du Mind Body Institute du Georgia’s Athens Regional Medical Center et designer du programme de yoga Back Care, il est médecin dans le domaine de la communication du pouvoir du yoga à d'autres médecins. C'est une grande nouvelle, dit-il. C’est l’une des premières études de yoga significatives. Nous vivons à l'ère de la médecine fondée sur des preuves, [et] tout le monde cherche une preuve. Les médecins peuvent voir que cette étude a le pouvoir statistique de tirer des conclusions significatives: le yoga aide les personnes souffrant de maux de dos, et c'est un phénomène durable.
Il y a eu d'autres études sur le yoga aidant à soulager les maux de dos qui ont été publiés dans des revues médicales plus petites, telles que l'International Journal of Yoga Therapy. Mais cette étude attire vraiment l'attention des médecins, dit Panico. Il était méthodologiquement rigoureux, bien construit et publié dans un prestigieux journal évalué par des pairs, explique-t-il. C’est juste une bonne science. Vous ne pouvez pas l'ignorer.
Fonction sur forme
Si vous lisez ce magazine, les efforts de Panico pour influencer le sceptique peuvent sembler, enfin, familier. Il y a de fortes chances que vous sachiez déjà tout sur le potentiel de guérison du yoga. Mais peut-être que vous aussi, vous avez vécu une résistance frustrante de votre collègue et tante incapacité et invalide - dans votre vie qui vous connaissez pourrait bénéficier du yoga mais qui y pense toujours comme quelque chose de trop frange ou trop difficile. Cette preuve est également pour eux: le yoga fonctionne.
Ce qui ne veut pas dire que tout le yoga fonctionne pour les maux de dos. Avant que Sherman ne mette en place l'étude, elle a dû identifier une forme de yoga qui serait accessible à un large éventail de personnes. Ce devait être quelque chose que les gens pouvaient vraiment faire; Je ne voulais rien de trop difficile ou ésotérique, explique-t-elle. Je ne voulais pas non plus d'événements indésirables. Je voulais quelque chose de sûr.
Sherman a commencé à interviewer des professeurs de yoga dans la région de Seattle, à la recherche du meilleur ajustement. Elle l'a trouvé dans Robin Rothenberg, directeur des studios de Yoga Barn. Rothenberg était bien informé, expérimenté et intelligent. Mieux encore, elle enseignait une forme de yoga qui était parfaite pour l'étude: Viniyoga.
Yoga pour chaque corps
Un style doux, Viniyoga souligne la respiration, les mouvements simples et répétitifs, le séquençage minutieux et l'utilisation du yoga comme outil thérapeutique. Viniyoga a été popularisé aux États-Unis par Gary Kraftsow, dont le principal enseignant était T.K.V. Desikachar, fils du grand yogi indien Krishnamacharya. Kraftsow, à son tour, est le professeur de Rothenberg.
Viniyoga est simple et accessible à tous, explique Rothenberg, un thérapeute certifié Viniyoga qui a également été un enseignant certifié Iyengar. Si vous pouvez vous déplacer, si vous pouvez respirer, si vous pouvez descendre sur le sol ou vous asseoir sur une chaise, vous pouvez faire du viniyoga. Le chien vers le bas est une pose complexe; Le triangle est une pose complexe. Mais les gens peuvent comprendre en mettant leurs genoux dans leur poitrine.
Kraftsow a travaillé avec Rothenberg pour développer des séquences d'asana, qu'ils basaient sur la thérapie de yoga de Kraftsow et les antécédents Iyengar de Rothenberg.
Viniyoga est facile pour les gens qui ne sont pas aussi orientés vers le yoga et à l'écoute de leur corps, dit Rothenberg. Au cours de l'étude, nous avons eu des gens qui sont venus dans nos cours et ont dit qu'ils n'avaient jamais envisagé de faire du yoga, mais ils souffraient tellement. Ils ont pu le faire et ils ont obtenu des résultats. Ils se sentaient mieux; Ils dormaient mieux. Ils ont pu recommencer les choses, comme la randonnée ou le jardinage ou jouer au tennis. Ils récupéraient leur vie.
Exactement pourquoi Viniyoga fonctionne est une question de débat. L'étude elle-même n'a tiré aucune conclusion claire. Théorisant que les résultats étaient dus à une combinaison de concentration mentale et de mouvement physique, l'étude a simplement noté que davantage de recherches étaient nécessaires pour identifier les mécanismes d'action. (Une autre étude axée sur le NCCAM dirigé par Sherman, financé par la NCCAM, est actuellement en cours.)
Le protocole Robin et moi avons développé pour adapter les postures pour réduire les symptômes, dit Kraftsow. Il vise à renforcer ce qui est faible, à équilibrer ce qui est asymétrique, à libérer la contraction chronique et à renforcer la conscience proprioceptive. Il ne s'agit pas de maîtriser les formes des postures.
Pourtant, Kraftsow dit que la prudence est nécessaire avant que l'on n'embrasse les résultats de cette étude en gros. Viniyoga est une science sophistiquée du séquençage, explique Kraftsow. La bonne séquence peut vous guérir; La mauvaise séquence peut aggraver les choses. La communauté médicale doit être consciente que ce n'est pas parce que cette étude est fondée sur des preuves que tout le yoga sera bon pour les maux de dos. Même tous les Viniyoga ne seront pas bons pour les maux de dos. Le yoga qui est adapté intelligemment dans le but de travailler avec des maux de dos, comme notre séquence, sera bonne pour les maux de dos. D'autres yoga peuvent vous envoyer à l'hôpital.
In the world of yoga—even therapeutic yoga, unfortunately—it’s caveat emptor. Looking for a teacher whose name is followed by C.Y.T. (certified yoga therapist) is a good place to start, Kraftsow suggests. If that’s not possible in your area, look for a gentle form of yoga in which jumping or intense forward bending are not part of the class. Talk to your teachers beforehand to ascertain their level of experience, and make sure that individual needs can be accommodated. And, if possible, take a private lesson before you sign up for a class.
Reculer le tapis
Emily Large, professeur de yoga de Terri Stoecker, a sa propre théorie sur comment et pourquoi le yoga fonctionne si bien. Large, qui est une physiothérapeute et thérapeute certifiée Viniyoga pratiquant à West Palm Beach, en Floride, ainsi qu'Atlanta, a transformé sa pratique de physiothérapie lorsqu'elle a commencé à ajouter du yoga dans le mélange. Le yoga offre aux gens un outil pour la découverte de soi, dit-elle. Les postures, combinées à la respiration et aux qualités méditatives du mouvement, conduisent à la conscience de soi dans le corps. Les mouvements répétitifs qui sont uniques à Viniyoga réchauffent le corps et augmentent la circulation, ce qui est important dans la guérison. Ils brisent également les mauvais modèles de mouvement et introduisent des schémas sains.
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Dans l'ensemble, conclut grand, c'est une approche plus holistique de la réhabilitation. Cela permet aux gens de se guérir. Lorsque vous apprenez des habitudes saines en yoga, elle se déroule dans votre vie quotidienne.
Stoecker believes that the techniques she has learned in Large’s class have allowed her to return to her active lifestyle. You can let your back control you and change your life into something sedentary and painful, or you can find something that can keep you healthy and get you back to 95 percent normal. I was told I would never run or garden again. Now I can do those things. I have to be careful, I have to take care of myself, but I live my life. Yoga has done that for me.
Cette évaluation fait de Kraftsow un homme très heureux - c'est la réalisation parfaite de son intention. Il est important de se rappeler que l'étude du yoga ne concerne rien de l'extérieur pour vous, dit-il. Il s'agit de vous étudier et d'apprendre des outils pour réduire les choses indésirables dans votre vie, comme les maux de dos, et augmenter les choses positives, comme le bonheur. Il s'agit de vous affiner à tous les niveaux.
We’re not talking about fancy yoga or power yoga here, he adds. You don’t need an hour-long class or a special outfit or a fancy mat to do this. This practice is available to everybody. You can learn it easily and use it to feel better and really begin to manage your condition. Try it for yourself.
