L'année dernière, j'ai été réveillé au milieu de la nuit par une douleur brûlante dans mon ventre et je me suis précipité à l'hôpital où une appendicectomie d'urgence et une hystérectomie m'ont sauvé la vie. J'avais vécu longtemps avec des tumeurs de fibromes utérines, une condition suffisamment courante, mais ils sont devenus urgents littéralement du jour au lendemain et ont provoqué un gonflement douloureux dans ma cavité abdominale qui menaçait précipitamment la vie. Après un séjour d'une semaine à l'hôpital, je suis rentré chez moi pour récupérer pendant de nombreuses semaines, limité à de longues heures de repos au lit. Près de deux mois se sont écoulés avant de pouvoir m'asseoir sans soutien, se pencher ou prendre le volant de ma voiture.
Le changement soudain et extrême de mon état m'a pris par surprise. Ma pratique quotidienne de l'asana s'est évaporée du jour au lendemain. Lorsque mon médecin a finalement dit que je pouvais retourner à mon entraînement, près de trois mois après mon opération, il m'a exhorté à procéder à la prudence. Il n'a pas eu besoin de craindre que la procédure ne m'ait empêché de m'allonger sur mon ventre, d'étirer le devant de mon corps ou de se pencher en avant avec facilité. J'ai rapidement réalisé que ma pratique de yoga orientée vers l'Ashtanga, avec ses rebondissements serrés et viyasa prescrits, ne me servirait plus, et que je devrais reconstruire ma pratique dans une perspective entièrement nouvelle.
Je me suis tourné vers Leslie Bogart, qui a enseigné à Viniyoga depuis près de 14 ans et dont les cours sont réputés être particulièrement bons pour ceux qui ont des limites physiques. Ancienne infirmière autorisée qui a passé un certain nombre d'années à travailler dans des unités de soins intensifs à l'hôpital, Leslie a également été assistant à un physiothérapeute et possède une compréhension occidentale de la façon de faire face aux blessures, aux maladies et aux soins post-opératoires. Elle m'a guidé à travers mon processus de guérison en me montrant une approche plus douce et plus individualisée de ma pratique. C'était une nouvelle dimension, où la respiration a été explorée plus en profondeur et les postures émergeaient de l'intérieur, alignées sur un sens intérieur de la forme plutôt qu'à une forme externe. Grâce à Viniyoga, j'ai fait bien plus que de me remettre de ma chirurgie; J'ai acquis une relation avec ma pratique et mon corps que je ne connaissais pas auparavant.
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Tourner l'attention vers l'intérieur
Viniyoga is by no means only physical. The practice is deeply connected to the Yoga Sutra and meditation and is a means of balancing one’s life. The principles of Viniyoga stem from the belief that it is possible for each of us, regardless of our individual physical limitations, to become adept yogic practitioners. The very physical limitations that bind us expand our understanding of our bodies and ourselves. We can learn to recognize the patterns of tension that create the conditions that plague us, not by trying to conform to some external picture, but by turning our attention inward to see what’s there and allowing it to emerge. In time we come to appreciate that injury, limitation, and pain are our body’s teachers. Returning to a yoga class for the first time after surgery, I was not sure what to expect. Beneath the incision in my belly, I felt a distinct sensation, as if a small reel wound tight with wire lay just beneath the skin, and with every step or lateral motion, the pressure increased and the reel became more tightly wound. Tension radiated throughout my body, and I was hesitant to try even the most basic movement. Such caution is not uncommon in those who have endured surgery, injury, or pain, and the need to relax and quiet the body before movementbefore practiceis essential.
Rather than starting a practice by gently stretching to open the body, Viniyoga begins with the breath and treats it with a deference and reverence that make it the foundation for all movement. Using a metronome to set the pace, Leslie began every class I attended with breathwork, asking students to sit in a simple cross-legged position, or in my case to lie flat on the back with knees bent and feet planted on the floor. While we consciously lengthened each breath, my body got more still and quiet. With relief I realized it was OK to just breathe and do nothing else. All my apprehension over re-engaging my practice dissipated, and I was left with a sense of calm. Even if I didn’t move a muscle during class, the breathwork allayed my fears and gave me an invaluable referencea new entryway to the practice. Once I released my need to try and keep up with my old ways of doing yoga, I was free to experience a new approach, and with it a whole new practice. For some time breathwork was the entirety of my practice, and the postures themselves became secondary. The Viniyoga practice that Leslie teaches is easy to follow, which may explain why most of her students are either new to yoga, elderly, or carrying some injury, trauma, or pain. Here there is no fixed way to do a posture. Everyone is encouraged to find what feels right and not to conform to some precise, external picture of how they think a pose should look. It’s important for students to have this sense of working from the inside out, Bogart says, and to connect to what they feel inside, so if their feet are not parallel or their bodies are not in perfect alignment, that’s OK. I like to get people to relax and back off whatever routine they’re into that may be causing a problem for them. I find that if I can simply get people moving in a way that’s not stressful, they feel better.
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Liberté d'expression
Donner aux étudiants la liberté de trouver leur propre façon d'exprimer une pose de travail de l'intérieur est le Viniyoga pur. La prise de conscience intérieure attirer l’attention à une expression individuelle de la forme extérieure, qui émerge des capacités, limitations et besoins physiques du praticien. Pour cette raison, les postures à Viniyoga ont souvent une ressemblance simplifiée avec les formes familières d'autres approches de la pratique, telles que Iyengar ou Ashtanga Yoga. Dans Trikonasana (pose de triangle), par exemple, la position est beaucoup plus courte et le virage à la taille beaucoup plus subtile que le pli latéral profond typique. Pour moi, les postures Viniyoga étaient une expression plus raffinée, comme une huile essentielle. J'ai expérimenté et exploré, apportant autant d'énergie que je pouvais invoquer pour faire tout ce qui se sentait bien dans l'instant. Il n'y avait pas de taquinerie mon bord; Au lieu de cela, j'ai trouvé un espace élargi en moi et je l'ai utilisé à mon avantage. Comme un artiste dans mon propre corps, j'ai incarné la pose selon ce qui me semblait juste.
Parce que j'ai porté une liasse de tension dans mon ventre inférieur après une intervention chirurgicale, faire quelque chose d'aussi simple que de me pencher pour choisir un plat de chien du sol je me suis fait haleter. Un virage avant de base comme Uttanasana semblait hors de portée. Étant donné que le mouvement répétitif de mon abdomen aurait créé plus de tension, Leslie m'a aidé à distiller la posture jusqu'à son essence: debout avec mes pieds à distance de la hanche et mes genoux légèrement pliés, je me suis expiré profondément alors que je me penchais vers l'avant de la taille, faisant exercer un mouvement minimal. J'ai maintenu la position de trois respirations complètes avant d'inhaler et de me tenir debout. Pour un étranger, il aurait pu sembler que j'essayais de manière discrète de jeter un coup d'œil aux orteils, mais c'était un pur paradis pour moi: j'avais découvert la pose sans poser la graine qui donne naissance à la forme complète. La faiblesse de mon ventre m'a donné une sensibilité raffinée par laquelle mieux calibrer mon mouvement, et j'ai pris conscience des plus petits ajustements et changements dans ma forme. Plus je laisse tomber ma préoccupation pour la forme, plus je suis allé profondément dans la pose, dissolvant les tensions et goûtant la douceur d'un esprit calme.
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Cette ouverture progressive du corps et la libération de ses modèles de tension sont un processus qui se déroule au fil du temps. Dit Leslie, avec votre propre acceptation et conscience, vous devez explorer doucement la zone modifiée de votre corps. Chaque cellule a une mémoire et vous devez travailler progressivement vers une posture complète; Sinon, les muscles et le corps dans l'ensemble se contracteront et vous empêcheront d'ouvrir et de libérer la tension que vous tiendrez à cet endroit. Les postures évoluent en fonction de ce qui est confortable pour l'individu sur une période de temps.
À Viniyoga, la respiration sert de sorte de tige de divination pour trouver la forme d'une posture. Dans ma pratique du yoga Ashtanga, je me déplacerais dans une pose, je sens son alignement correct et je tiens à cinq respirations. Dans Viniyoga, cependant, la posture elle-même peut être distillée en composants plus fins, dont chacun est informé par le souffle. Il n'y a pas une forme à une pose, mais au moins deux une façonnée par l'inhalation et l'autre par l'expiration. Entrer et sortir d'une pose à travers le souffle prépare doucement le corps pour tenir une posture, ce qui renforce la force.
Bien que dans certaines situations, un mouvement répétitif peut ne pas être thérapeutique dans mon cas en fléchissant mon torse de haut en bas après la chirurgie abdominale ne serait pas sage, cette approche peut être efficace pour aider le corps à décomposer les modèles de tension existants et à ouvrir de nouvelles voies de mobilité. Leslie, en s'appuyant sur ses antécédents en tant qu'infirmière autorisée, comprend que la contraction et la relaxation des muscles augmentent la circulation à ces muscles, reprend votre mouvement et vous aide à augmenter votre amplitude de mouvement afin que vous puissiez accéder à de plus grandes parties de vous-même.
Élargir le puits
Grâce à ma pratique de Viniyoga, j'ai pu étendre le puits à partir duquel je rassemble mon énergie et ma compréhension de soi. Six mois après la chirurgie, je pouvais toujours ressentir la présence de cette bobine de tension dans mon ventre, mais j'avais appris à le soulager.
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I returned to my much-loved Ashtanga Vinyasa class and tucked myself into the back of the room, where I would be less distracting to others and free to explore the practice in my own body. Although there was much I couldn’t do smoothly, Viniyoga showed me how to find the form without compromising the integrity of a posture or my own needs. For months I did Upward-Facing Dog with my legs on the floor, the tops of my feet relaxed and pigeon-toed and my elbows soft and bent, breathing into and out of the pose. It wasn’t exactly the ideal form, but it worked for me. While the rest of the class moved onto the next posture, I took my time, internalizing my awareness and allowing my body to tell me when it was right to move, and how.
Un an après ma chirurgie, je prends régulièrement des cours de yoga Ashtanga, aimant la façon dont la pratique fait passer la tension de mon corps, son flux précis dirigeant mon énergie vers un terrain plus élevé. Et je continue de suivre des cours de Viniyoga, qui m'apprètent dans une expérience plus intérieure et informer ma pratique avec une nouvelle perspective.
Viniyoga a supprimé les obstacles qui avaient créés par la chirurgie au sens du bien-être et m'ont permis de renouveler le contact avec la raison essentielle de ma pratique de yoga pour créer un mariage, un esprit et un esprit et vivre à partir de cet espace doux et doux à l'intérieur. En fin de compte, la chirurgie et la longue reprise ont été un petit prix à payer pour une récompense aussi riche.
Kathy Wyer est une journaliste indépendante et praticienne de yoga de longue date qui vit à Malibu, en Californie.
