Avez-vous déjà eu l'impression d'être constamment synchronisé, de lutte contre la fatigue, de courir contre l'horloge ou de lutter contre les ballonnements ou le manque de focus malgré tous les bons conseils? Une science ancienne vous demande de déterminer si le secret du bien-être n'est pas seulement quoi tu fais mais quand Vous le faites.
Semblable à la façon dont la nature suit des cycles prévisibles de jour et de nuit, le corps suit également les rythmes circadiens qui sont intrinsèquement liés à la levée et au coucher du soleil. Le système de médecine indien traditionnel connu sous le nom d'ayurveda enseigne que la compréhension et l'alignement de ce que vous faites dans le cadre de ce cycle de 24 heures est essentiel au bien-être optimal. Cet alignement sur les rythmes quotidiens naturels du corps est souvent appelé l'horloge ayurvédique ou dinacharya .
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Qu'est-ce que Dinacharya?
Dinacharya , ou routine quotidienne ayurvédique, nous encourage à nous engager dans la bonne activité quotidienne au bon moment de la journée, explique John Douillard , DC, CAP, et auteur de Body, Mind et Sport: The Mind Body Guide to Lifelong Health, Fitness et votre record personnel .
Selon l'Ayurveda, la journée 24 heures est divisée en six périodes. Chacun est dominé par l'un des trois types constitutionnels, ou doshas, qui influencent notre physiologie et notre psychologie de différentes manières, que ce soit Vata, Pitta ou Kapha. Comprendre l'horloge ayurvédique peut vous aider à naviguer dans ces influences doshiques.
En structurant consciemment vos journées pour aligner l'horloge biologique du corps - votre horloge ayurvédique personnelle - avec les rythmes de la nature, explique Douillard, vous pouvez améliorer votre fonctionnement dans divers domaines de la vie, notamment la clarté mentale, le sommeil, la digestion, l'énergie, la réponse au stress et le bien-être général. Les résultats sont plus physiques, émotionnels et mentaux et la résilience lorsque vous naviguez dans votre journée.
Essentiellement, l'horloge ayurvédique suggère que lorsque vous faites quelque chose est tout aussi important que ce que vous faites. Considérez cela comme des directives qui vous permet de travailler avec, plutôt que contre, les rythmes innés de votre corps.
Bien que Dinacharya offre un horaire quotidien idéal, adhérer à chaque recommandation peut être difficile, voire impossible. Il n'est pas nécessaire de créer un stress excessif en essayant de tout faire. L'intégration de ce que vous pouvez, en fonction de ce qui fonctionne avec votre vie, peut entraîner des avantages importants.
L'horloge ayurvédique
Lorsque vous explorez l'alignement davantage de votre vie sur le concept de Dinacharya, restez curieux de vos rythmes uniques afin que vous puissiez discerner ce qui fonctionne le mieux pour vous et votre horaire.
Vata | 2 h à 6 h; 14 h - 18 h
Apporte la légèreté, le mouvement et la clarté mentale
Pitta | 10 h à 14 h; 22 h - 2 h
Influence la transformation, la motivation et le métabolisme
Kapha | 6 h à 10 h; 18 h - 22 h
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Caractérisé par la mise à la terre et un rythme plus lent
L'horloge ayurvédique: Vata
2 h à 6 h; 14 h - 18 h
- Mouvement
- Créativité
- Pensée claire
Les temps du Vata de la journée se caractérisent par les qualités de l'air et de l'éther, qui sont le mouvement et la légèreté. Ceux-ci se manifestent dans les qualités humaines telles que la créativité, la communication et la pensée claire.
Une seule pratique que je recommanderais de commencer est de se réveiller tôt - idéalement avant le lever du soleil, conseille Suhas Kshirsagar , Bams, MD, et auteur de Changez votre horaire, changez votre vie . Cette pratique peut sembler intimidante pour beaucoup, mais c'est le moyen le plus rapide d'aligner votre corps avec le rythme circadien.
Bien que l'exposition directe au soleil ne soit pas toujours possible pendant les premières heures de Vata, être exposé à la lumière naturelle devient important Alors que le soleil se lève. Cet alignement, à son tour, stimule votre humeur et favorise la vigilance pendant la journée ainsi que le sommeil reposant la nuit.
Il est courant d'être éveillé pendant seulement une heure ou deux pendant les heures du matin du Vata. L'atmosphère claire et calme des heures tôt le matin est idéale pour les pratiques apaisantes telles que méditation , psalmodie , et le yoga qui renforce la résilience et façonnent positivement votre journée.
La dernière période de Vata dans l'après-midi a tendance à faire une baisse de l'énergie et peut vous rendre agitée. C’est un moment qui est propice à la nomination d’idées créatives et à s’engager dans des tâches qui ne nécessitent pas de concentration intense. Trouver des mouvements, faire des pauses rapides, rester hydraté et ne pas sauter de repas peut vous aider à rester équilibré.
(Photo: Deagreez | Getty)
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L'horloge ayurvédique: Pitta
10 h à 14 h; 22 h - 2 h
- Chaleur
- Transformation
- Se concentrer
Les temps de la journée de la Pitta sont régis par les éléments du feu et de l'eau, qui sont chauds et tranchants. En tant que tels, ils incarnent l'intensité, la transformation et la digestion.
Peut-être l'aspect le plus important de dinacharya est le moment de vos repas, explique Douillard. Le déjeuner doit être le principal repas de la journée, car les horloges digestives sont à leur force de pointe à midi. Consommer le plus grand repas au déjeuner quand Votre capacité digestive, ou Agni, est la plus forte Assure une absorption efficace des nutriments. Il est également temps de s'attaquer à vos tâches les plus difficiles car vous avez tendance à être plus concentrée et la plus productive.
La période de Pitta en fin de soirée est lorsque le corps subit inné processus de détoxification et de réparation , y compris régénération cellulaire , l'élimination des déchets métaboliques du cerveau , et le Réparation des tissus endommagés pendant la journée . C'est, idéalement, le temps de repos.
Rester tard pendant cette période est censé interférer avec ces fonctions vitales, conduisant potentiellement à déséquilibre, privation de sommeil et, finalement, problèmes de santé connexes . L'Ayurveda souligne que lorsque vous dormez, pas seulement combien de temps vous dormez, est crucial. Il est jugé mieux endormi à 22 h ou 22 h 30 pour une réparation optimale. Il est censé rester éveillé pendant cette période entraver ces processus essentiels. De nombreuses recherches contemporaines ont également été menées sur le répercussions d'éveil nocturne.
Parfois, votre situation peut entrer en conflit avec le sommeil avant un certain temps, comme si vous êtes parent d'un jeune enfant ou d'un travailleur de quart. Il n'est pas nécessaire d'adhérer à chaque protocole suggéré, alors essayez d'aligner votre horaire avec d'autres aspects de l'horloge ayurvédique pour Pitta.
(Photo: Deagreez | Getty)
L'horloge ayurvédique: Kapha
6 h à 10 h; 18 h - 22 h
- Structure
- Mise à la terre
- Lenteur
Les temps de la journée de Kapha sont caractérisés par les éléments de la Terre et de l'eau qui sont lourds et stables, représentant la fiabilité et la structure.
Après les heures de Vata active tôt le matin, la période de Kapha tôt le matin peut apporter une sensation de lenteur et de lourdeur. Alors que les périodes de Vata et de Kapha bénéficient du mouvement, la nature de ce mouvement diffère considérablement: le temps de Vata appelle à des mouvements doux, rythmiques et apaisants tels que le yoga lent ou la marche pour régler son énergie, tandis que le temps de Kapha appelle à des exercices plus revigorants et stimulants qui encouragent la transpiration pour contrer la bouscule dans le corps et l'esprit.
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Douillard souligne que l'établissement d'une routine matinale qui contrecarre ce sentiment de lourdeur peut aider à réveiller et à stimuler le corps. Il est considéré comme le meilleur moment pour faire un exercice intense pour se réveiller et dynamiser le corps. Il recommande également des techniques du matin comme gratter la langue , Boire de l'eau de citron chaude , et tirage d'huile Aidez à stimuler la digestion et le péristaltisme pour une évacuation du matin complète, en gardant la digestion sur la bonne voie. Ces pratiques sont importantes pour une routine quotidienne ayurvédique efficace.
La période de Kapha du soir est le moment de finir et de se préparer au sommeil. S'engager dans des activités apaisantes et Éviter les repas lourds Pendant ce temps soutient sommeil réparateur . Douillard conseille, le dîner devrait être vers 18 h (plus léger que le petit déjeuner ou le déjeuner), et les repas doivent être consommés de manière détendue (calmement et non précipitée), suivie d'un court repos puis d'une marche de 15 à 30 minutes. La courte promenade après les repas, connus sous le nom shatapavali , peut aider Soutenir la digestion, minimiser les ballonnements, et potentiellement gérer Pizes de sucre dans le sang après le manche .Ce dévouement à un style de vie ayurvédique favorise le bien-être général.
Signes que vous êtes en rythme avec la journée
Pour ceux qui structurent leurs jours selon Dinacharya, les changements positifs de permettre aux rythmes naturels du corps de se synchroniser progressivement avec ceux de la nature peuvent être profonds.
On peut évaluer les avantages de Dinacharya en observant une augmentation des niveaux d'énergie, une digestion améliorée et une plus grande clarté mentale tout au long de la journée, explique Kshirsagar , notant les rôles importants du temps et de la cohérence. Vous pouvez également remarquer une réduction du stress et une meilleure qualité de sommeil.
Et lorsque vous commencez à vous sentir mieux, vous pouvez exister avec moins de distraction et un meilleur accès à votre potentiel. Et n'est-ce pas le point?
