LE MEILLEUR PRANAYAMA POUR VOTRE DOSHA: VATA, KAPHA,

You probably know that your diet should change with the seasons, but according to Ayurveda, even your pranayama should be tweaked three times a year, says Larissa Hall Carlson, former dean of Kripalu’s School of Ayurveda and the co-leader of Stylesway Vip’s upcoming Ayurveda 101 cours. Pour chaque dosha, je recommande de choisir une technique de respiration qui a les qualités opposées de ce dosha, pour créer l'équilibre et l'harmonie, explique-t-elle. Ici, elle recommande un pranayama pour chaque dosha ou saison (Vata pour l'automne / hiver, Pitta pour l'été et Kapha pour le printemps), et explique comment faire chacun.

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Pranayama pour Vata: Nadi Shodhana

Le Vata est fait d'air et d'éther, de vent et d'espace. Ses principales qualités sont sèches, froides, légères, rugueuses et mobiles. L'une des grandes techniques pour équilibrer et harmoniser le Vata est la respiration alternative des narines, connue sous le nom de Nadi Shodhana, qui est très rythmique, apaisante et à la terre. Nadi Shodhana est excellent non seulement pour libérer la tension physique, mais aussi pour soutenir un esprit clair, une tranquillité améliorée et une réduction du stress. Il est parfait pour la saison des fêtes mouvementées (cela peut être fait quotidiennement à cette période de l'année), ou chaque fois que vous vous sentez anxieux, nerveux, stressé, épuisé ou épuisé.

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Comment

Prenez un siège confortable. Assurez-vous de vous sentir chaud - considérez-vous à utiliser un châle de méditation ou enroulant une couverture autour de votre taille. Asseyez-vous haut et fermez les yeux. Fermez doucement la narine droite avec le pouce droit. Commencez par inhaler doucement dans la narine gauche. Fermez la narine gauche avec l'annulaire. Soulevez le pouce et expirez dans la narine droite. Inspirez dans la narine droite. Expirez à gauche, puis continuez à un rythme confortable. Le souffle doit être lisse, doux, réconfortant et relaxant. Faites cela pendant environ 5 à 10 minutes, puis ressentez le rajeunissement doux de cette pratique de respiration simple pour Vata.

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Pranaamama pour pitta: respiration de taille

Pitta est fait de feu et d'eau. Ses principales qualités sont chaudes, huileuses, légères et tranchantes. Refroidir Sitali Breath a les qualités opposées, donc ça refroidit et calme l'excès de pitta. Sitali Breath est le meilleur pour la saison estivale de Pitta ou chaque fois que vous vous sentez irrité, en colère, frustré ou remarquant une petite indigestion acide.

Comment:

Prenez un siège confortable avec une colonne vertébrale dressée. Reposez-vous confortablement vos mains sur vos genoux avec vos paumes. Fermez les yeux. Prenez un souffle rafraîchissant à travers une langue recourbée. Fermez les lèvres. Touchez légèrement le bout de votre langue jusqu'au toit de votre bouche. Expirez par le nez. Répétez, inhalant à travers la langue recourbée, exhalant le nez, alors que la pointe de la langue chatouille légèrement le toit de votre bouche. Établissez un rythme relaxant et apaisant. Continuez pendant 1 à 2 minutes jusqu'à ce que vous vous sentiez physiquement et mentalement rafraîchi. Remarquez la clarté, la fraîcheur et l'espace accrues du corps et de l'esprit.

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Pranayama pour Kapha: Bhastrika (souffle de soufflet)

Kapha est en eau et en terre. Ses principales qualités sont lourdes, collantes, fraîches et grasses. Bhastrika (souffle à soufflet) a les qualités opposées, pour stimuler, réchauffer et soulever l'excès de Kapha. Bhastrika aide à augmenter le flux gracieux de Prana à travers les canaux énergétiques du corps (nadis). Il aide également à éliminer l'excès de congestion dans les poumons et à égayer l'esprit. Bhastrika est le meilleur au printemps, ou chaque fois que vous vous sentez lent, léthargique, légèrement congestionné ou non motivé.

Note: Cette technique de respiration est censée être effectuée à jeun. Ayez un tissu à portée de main en cas de mucus excessif desserré. Évitez Bhastrika pendant la grossesse ou si vous avez des conditions cardiaques ou respiratoires.

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Comment:

Établissez un siège confortable avec une longue colonne vertébrale et des mains reposant sur vos genoux. Fermez les yeux. Adoucissez et détendez la mâchoire et les muscles faciaux. Bien que le nez, inspirez profondément, évaser les côtes. Expirez complètement, alors que les poumons dégonflent. Continuez la technique de la respiration du fanning, en mettant une importance égale à chaque inhalation évasée et en dégonflant l'exhalation. Gardez la colonne vertébrale élevée lorsque vous extraire l'excès de kapha. Continuez pendant 15 à 20 secondes, puis revenez à la respiration naturelle. Remarquez la chaleur, la légèreté et la stimulation de Bhastrika.

Voir aussi:

3 Pratiques respiratoires de l'énergie pour la saison de Kapha

Comprendre les trois doshas