Mon bas du dos me fait souvent mal après de gros backbends. Comment puis-je me protéger?
Lorsqu'une région corporelle spécifique ressent régulièrement des douleurs dans la pratique des asana, il est possible que la zone soit invitée à faire trop d'éventail de mouvements ou trop de travail, ou les deux. Pendant les backbends, vous pouvez vous pousser à vous déplacer trop loin dans l'espace, au lieu de rendre toutes les petites articulations disponibles dans votre colonne vertébrale. Expérimentez avec la laisse de votre colonne vertébrale inférieure la dernière partie de votre colonne vertébrale pour se déplacer dans un gros backbend, ce qui peut aider à redistribuer les contraintes du mouvement. Utilisez votre souffle pour explorer à la fois la profondeur et la largeur de votre cage thoracique. Cela vous aidera à trouver les endroits plus rigides dans votre région thoracique qui ne participent peut-être pas pleinement à l'extension. De plus, bien qu'inhalant les ascenseurs et ouvre la cage thoracique, il met la colonne vertébrale thoracique en flexion (flexion vers l'avant). Pour de nombreuses personnes, l'exhalation dans un sablier profond procure un soulagement significatif de la tension à faible épine.
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Si l'un de vos grands backbends est la pose de roues, faites attention à vos jambes. Lorsque vous entrez dans la pose de roues à partir du décubitus dorsal, concentrez-vous sur le tirage avec les jambes plutôt que sur la poussée. Si vos jambes poussent (poids vers vos orteils plutôt que sur vos talons), la pose de roue dépassera non seulement vos bras, mais aura également tendance à comprimer la colonne vertébrale inférieure - et tirer fait le contraire.
Cela dit, tout le monde éprouve des postures différemment et la douleur chronique devrait être prise au sérieux, alors consultez un pratiquant de santé si l'inconfort persiste.
Leslie Kamiff
Co-auteur de Anatomie de yoga , New York City
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