Souffrant d'une tête martelée? Apprenez à diagnostiquer, traiter et empêcher les maux de tête de la manière ayurvédique.
Les maux de tête mettent-ils un amortisseur sur votre chien en duvet? Vous êtes en bonne compagnie. Selon le Organisation Mondiale de la Santé , les maux de tête sont parmi les troubles les plus courants du système nerveux. Mais alors que beaucoup d'entre nous font des analgésiques en vente libre pour masquer les symptômes, l'ayurveda nous offre des indices sur les causes et une approche holistique de la prévention et du traitement.
Les trois types de maux de tête les plus courants - les maux de tête, les migraines et les maux de tête des sinus - surviennent souvent à la suite de déséquilibres spécifiques dans les doshas (Vata, Pitta et Kapha), explique Wahneta Trotter, C.A.S., P.K.S., propriétaire du Satmya Ayurvedic Clinical Spa à Ketchum, Id. Si vous regardez les habitudes de vie quotidiennes d'une personne, les modèles et les routines, à court terme et à long terme, c'est souvent ce qui crée des déséquilibres et une pathologie de la maladie comme des maux de tête, explique-t-elle. En général, Vata Dosha va être l'enfant problème pour les maux de tête, mais il est important de diagnostiquer s'il s'agit d'un mal de tête Vata, d'un mal de tête de Pitta, d'un mal de tête de Kapha ou d'une combinaison.
Ici, Trotter propose quelques suggestions pour diagnostiquer, traiter et prévenir les maux de tête de la manière ayurvédique.
Maux de tête de tension
Le déséquilibre Dosha: Pitta (feu / eau), Vata (espace / air)
Les maux de tête de tension sont souvent orientés vers le mode de vie, dit Trotter, donc ce que nous voulons que les gens fassent, c'est ralentir, faire plus de pauses pendant la journée et se concentrer vraiment sur les soins personnels. Elle dit également que le fait de sauter des repas peut être un gros facteur contribuant: lorsque vous sautez un repas, vous augmentez le Vata. Et lorsque vous sautez un repas et travaillez intensément, vous augmentez également Pitta.
À quoi ressemble un mal de tête de tension:
Selon le Clinique de mayo , les maux de tête de tension provoquent une douleur terne et douloureuse dans la tête et potentiellement une certaine sensibilité sur le cuir chevelu, le cou et les muscles de l'épaule. Les gens éprouvent souvent une tension ou une pression sur le front ou à l'arrière et le côté de la tête, comme s'ils portaient une bande serrée autour de leur tête.
6 étapes pour prévenir ou traiter les maux de tête de tension
1. Rendez votre alimentation cohérente.
Mangez trois repas par jour, en même temps chaque jour.
2. Suivez le régime Pitta-Vata.
Prévenir les aliments chauds, cuits et humides comme les ragoûts et les soupes; Évitez les aliments froids, secs et légers comme les craquelins et les céréales sèches. Prévoyez les goûts sucrés et salés et évitez les aliments vraiment épicés.
3. Hydrater, hydrater, hydrater.
Buvez beaucoup d'eau et restez hydraté. Évitez le café et la caféine.
4. Prenez du temps pour l'auto-massage quotidien.
Trotter recommande de vous donner un quotidien abhyanga (Massage chaud de l'huile) Chaque jour avant de se baigner. Idéalement, elle suggère d'utiliser des huiles de massage ayurvédiques traditionnelles conçues pour équilibrer les doshas, tels que l'huile Vata d'Aromabliss. L'huile de vamakesi aide également à stimuler la circulation, à détendre le système nerveux et à refroidir une tête surchauffée. Un autre traitement rapide et facile: faites une pâte à partir de poudre de bois de santal et d'huiles essentielles roses et massez-la doucement dans vos temples. S'il y a un spa ayurvédique près de chez vous, vous pouvez également faire des folies sur un traitement abhyanga professionnel.
5. Ralentissez votre pratique de yoga.
Le yoga réparateur et le yoga yin sont excellents pour les maux de tête de tension, car ils vous obligent à ralentir, se refroidir, dit Trotter. Les deux types de yoga nourrissent les tissus corporels. Ils sont plus orientés vers le système nerveux, le système endocrinien et les lymphatiques. Le yin travaille sur le tissu conjonctif dans le corps pour le ramollir, l'allonger et le laisser se libérer, qui à son tour transfère vers les muscles. Lorsque vous avez des maux de tête de tension, c'est presque comme si vos muscles étaient paralysés en contraction. En particulier, elle recommande des virages et des rebondissements assis. La torsion fonctionne de manière asymétrique dans le corps pour apporter l'équilibre.
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6. huiles essentielles diffuses à la menthe poivrée ou à la lavande.
Un mélange d'huiles essentielles à la menthe poivrée et à la lavande peut être très refroidie pour les maux de tête de tension. Également efficace: bois de santal et rose. Trotter dit qu’il est important de rechercher des huiles essentielles avant d’acheter, car beaucoup sont synthétiques. Elle recommande des huiles biologiques et récoltées de manière durable, comme la Floracopeia.
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Maux de tête de migraine
Le déséquilibre Dosha: Vata (espace / air)
Les migraines ont tendance à être le symptôme d'un mode de vie Vata, dit Trotter. En d'autres termes, une non-routine très irrégulière. Les types de constitution de Vata sont également plus susceptibles de souffrir de migraines. Les déclencheurs typiques sont les cycles hormonaux des femmes, l'insomnie, la faim, les changements barométriques, la toxicité dans le corps, une utilisation excessive informatique.
À quoi ressemble une migraine:
Les migraines peuvent provoquer une douleur lancinante sévère ou une sensation de pulsation, généralement d'un côté de la tête, selon la clinique Mayo. Ils sont souvent accompagnés de nausées, de vomissements et de sensibilité extrême à la lumière et au son.
9 étapes pour prévenir ou traiter les migraines de tension
1. Suivez une routine.
La clé est de retourner au régime alimentaire et au mode de vie, dit Trotter. Allez dormir à la même heure tous les jours, réveillez-vous à la même heure tous les jours, mangez à la même heure tous les jours.
2. Suivez le régime Vata-Pacifying.
Prévoyez des aliments chauds et cuits et des épices réchauffantes comme le gingembre, le cumin et le poivre noir. Prévoyez les goûts sucrés et salés, tout en évitant les aliments amers et astringents. Coupez la caféine, les fromages durs et les aliments froids et secs. Buvez de l'eau tiède tout au long de la journée pour rester hydraté.
3. Ralentissez.
Prenez 10 minutes de chaque heure pour ralentir, faire une respiration profonde, sortir, obtenir de l'air frais.
4. Prioriser l'auto-massage quotidien.
Trotter dit qu'un massage quotidien de l'huile chaude (de préférence avec de l'huile de Vata herbomisée) avant le bain n'est pas négociable pour les personnes atteintes de migraines.
5. Faites une partie de neti en pot de votre routine quotidienne.
Elle recommande également de nettoyer quotidiennement les sinus avec un pot neti et de suivre l'huile de Nasya chaude et hydratante qui contient des sédatifs nerveux ayurvédiques, des herbes toniques cérébrales, des huiles antibactériennes et un nettoyage des huiles essentielles. Les huiles Nasya de Trotter sont de l'huile Aromabliss Nasya pour les soins quotidiens, les soins préventifs et l'anu thailam par Tri Health for Migraines. Pour les traitements ayurvédiques in-spa, Trotter recommande le traitement NASYA, shirodhara , ou Shiro Basti.
6. DIY Un traitement des maux de tête à base de plantes.
Trotter suggère également de combiner Mahanarayana huile à parts égales des herbes Brahmi , shanka , pushpi et jatamamsi huile pour faire une galette. Placez-le sur le dessus de la tête, dit Trotter. C'est incroyable à quelle vitesse celle-ci fonctionne. Je l'ai utilisé plusieurs fois pour les personnes qui présentent des maux de tête.
7. huiles essentielles diffuses à la menthe poivrée et à la lavande.
Un mélange de menthe poivrée et d'aromathérapie de lavande peut aider à apaiser le système nerveux.
8. Posser bas et briller.
Pendant une migraine, vous voulez faire les types de yoga «Low Low and Glow», dit Trotter. Le yoga réparateur pose, les jambes sur le mur, ce genre de choses. Les ouvre-hanches sont également efficaces, car vous voulez créer de l'espace pour que tout cette énergie Vata se déplace vers le bas et hors du corps. Elle recommande également de faire des rebondissements assis doux et des virages en avant assis, s'ils ne provoquent pas d'inconfort. Tout ce qui est plus fondé dans la nature va être bénéfique.
9. Prenez des respirations lentes.
La respiration diaphragmatique peut également être utile, comme Sama Vritti (inhalant et exhalant au même nombre) et Vishama Vritti (associant une inhalation normale avec une expiration légèrement plus longue). Ce type de respiration vous fait sortir du système nerveux sympathique et dans le système nerveux parasympathique, vous déplaçant du mode de combat ou de fuite au mode de guérison et de restauration.
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Maux de tête des sinus
Le déséquilibre Dosha: Kapha (terre / eau)
Les maux de tête des sinus sont des maux de tête de Kapha, en grande partie, dit Trotter. Ils viennent généralement au printemps, la saison de Kapha, en particulier parmi les types de kapha. Si une personne Vata présente un mal de tête de sinus, c'est parce que ses sinus sont devenus trop secs. Idem avec Pitta. D'autres facteurs qui peuvent provoquer des maux de tête en sinus sont un climat humide et des habitudes de renforcement de Kapha, telles que la léthargie ou un régime qui met l'accent sur les aliments froids, humides, lourds, riches ou frits.
À quoi ressemble un mal de tête des sinus:
Avec un mal de tête de sinus, vous ressentirez une pression autour de vos yeux, de vos joues et de votre front, et vous pensez peut-être que vous avez une infection sinusale, selon la Mayo Clinic. Bien que les symptômes des migraines et des maux de tête des sinus soient similaires, les maux de tête des sinus ne sont généralement pas associés aux nausées, aux vomissements ou à la sensibilité à la lumière / bruit.
9 étapes pour prévenir ou traiter les maux de tête des sinus
1. Suivez un régime Kapha-Pacifying.
Prévoyez les aliments chauds, légers et secs sur les aliments froids, lourds ou frits. Soulignez les goûts amers, épicés et astringents. Évitez les goûts sucrés, aigres et salés. Cuire avec des épices stimulantes comme la cannelle, le gingembre, le basilic et le poivre noir.
2. Sortez.
Rendez-vous dehors pour de l'air frais et du soleil.
3. Visez à bouger davantage.
Faites un peu d'exercice chaque jour.
4. Traitements de vapeur DIY.
Trotter recommande des traitements à la vapeur à domicile réguliers pour les sinus. La vapeur est vraiment importante pour garder ces passages nasaux et les poumons ouverts et bougeant, dit-elle. Pour vous donner un traitement à la vapeur, placez un bol d'eau chaude et fumante sur votre table de cuisine, couvrez-la avec une serviette de bain et ajoutez quelques gouttes d'eucalyptus, de romarin, de menthe poivrée et / ou d'huile de Tulsi. Glissez soigneusement votre tête sous la serviette, en vous assurant que la vapeur n'est pas trop chaude. Respirez la vapeur pendant 5 à 10 minutes les yeux fermés et couverts par un chiffon de protection. Ensuite, rincez les sinus avec un pot neti et appliquez de l'huile de nasya. Si votre budget le permet, Trotter recommande également de vous offrir un traitement Nasya dans un spa ayurvédique.
5. Donnez-vous un massage quotidien.
Vous pouvez également faire un massage quotidien avec l'huile de kapha avant de vous baigner.
6. Utilisez des huiles essentielles à nettoyage des sinus.
Eucalyptus, menthol, romarin, menthe poivrée et camphre peuvent aider à nettoyer les sinus.
7. Prenez le rythme de votre pratique.
Les inversions sont contre-indiquées pour les maux de tête des sinus, dit Trotter, mais elle recommande de faire du vinyasas - en particulier du yoga viyasa chauffé. L'objectif est de réchauffer le système et d'aider à déplacer le kapha, dit-elle.
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