Au cours des deux dernières années, j'ai étudié comment le yoga peut être utilisé comme un outil de vieillissement en bonne santé. Via ma propre pratique; en suivant les dernières recherches; Grâce à des discussions avec d'autres professeurs de yoga; Et dans les cours, les ateliers et les retraites que je dirige, j'ai formulé une approche yogique de cette idée. Il s'agit de cultiver quatre compétences essentielles en raison d'une pratique régulière de yoga et de s'attaquer aux effets néfastes d'une réponse au stress non réglementée via les pratiques de réduction du stress du yoga. Je voudrais vous présenter deux de ces compétences aujourd'hui.
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Les deux premières compétences sont améliorées force et flexibilité . Plus précisément: nous voulons avoir un corps, un esprit et un esprit fort Bien que simultanément possédant une flexibilité physique, mentale et émotionnelle. L'harmonie entre ces deux objectifs nous permet d'être stables et solides si nécessaire, mais aussi d'être souples, comme un arbre sain, afin que nous puissions également résister à des défis physiques et réels inattendus qui soufflent toujours à travers nos vies.
Ces compétences sont essentielles à mesure que nous vieillissons, car le processus de vieillissement lui-même, s'il n'est pas traité, entraîne une perte de force et de flexibilité physique, et pourrait également refléter et influencer ces qualités dans nos systèmes cognitifs et émotionnels. Lorsque nous regardons spécifiquement la force musculaire, le corps vieillissant commence à perdre de la masse musculaire sensiblement vers l'âge de 50 ans, mais dans certaines circonstances dès la trentaine. Le processus est connu sous le nom de sarcopénie, ou la perte dégénérative de la masse musculaire squelettique, et est une partie attendue du processus de vieillissement.
Une étude de 2011 réalisée à l'Université du Michigan a révélé que l'exercice de résistance progressive est efficace pour lutter contre la perte normale de masse musculaire et de fonction qui se produit à mesure que nous vieillissons. En règle générale, ce type d'exercice se fait en utilisant des poids ou des machines. Cependant, les deux pratiques lentes de Vinyasa, qui prennent un muscle et une articulation à travers une gamme complète de mouvement, et des poses statiques, tenues dans le yoga, utilisent votre propre poids corporel comme résistance pour développer les muscles. Faire des répétitions de mouvements, comme entrer et sortir du triangle, inhale et expirer pendant six tours, abordera le premier type de renforcement musculaire. Pour créer la partie progressive, vous devez augmenter progressivement vos répétitions. Ensuite, maintenir le triangle pendant 20 secondes ou plus nécessite une contraction isométrique qui renforce les muscles. Vous pouvez appliquer ce principe à à peu près toutes les postes de yoga que vous faites.
'90''s guys clothes'
De plus, la construction de la force mentale et émotionnelle peut être liée à des pratiques comme la méditation qui augmentent en fait la taille et la fonction de votre cerveau. Dans Boost Your Willpower!, Un programme qu'elle a conçu pour SV, psychologue de l'Université de Stanford et professeur de yoga Kelly McGonigal, Ph.D. montre à quel point les pratiques de méditation quotidiennes relativement courtes augmentent la taille du cortex préfrontal du cerveau, ce qui augmente l'auto-réflexion et la maîtrise de soi. Alors, assurez-vous que la méditation fait partie de votre pratique régulière de yoga!
Même les non-yogis sont conscients de l'impact du yoga sur la flexibilité, bien qu'ils soient parfois confus et croient que vous devez commencer flexible pour faire du yoga. Vous et moi savons que, peu importe où nous commençons en yoga, nous commençons généralement à remarquer une amélioration de la flexibilité à mesure que nous pratiquons. Ceci est particulièrement important à mesure que nous vieillissons, en raison des changements qui se produisent dans notre corps qui provoquent une raideur et une tendre dans nos muscles, nos articulations et nos tissus conjonctifs, en particulier, une perte cumulative d'humidité.
Cependant, si nous entourons et maintenons une pratique de yoga ordinaire, le simple fait de déplacer nos articulations à travers une gamme complète de mouvements favorise un meilleur transfert d'eau et de nutriments dans le cartilage, les disques vertébraux et les espaces articulaires, les gardant en meilleure santé et permettant une amélioration de la flexibilité.
Les changements physiques du vieillissement viennent souvent des changements mentaux et émotionnels: beaucoup d'entre nous deviennent de plus en plus rigides dans notre pensée et nos sentiments à propos des choses. Bien que la recherche manque sur ce front, mes observations sont que les personnes qui commencent à pratiquer le yoga éprouvent plus régulièrement une plus grande flexibilité dans le corps et l'esprit, avec des effets bénéfiques pour leur travail et leurs relations.
La bonne nouvelle est que toutes sortes de styles de yoga asana commenceront à aborder votre désir de plus grande force et flexibilité, alors commencez n'importe où qui vous convient.
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