Si le mantra du matin monte et brille vous frappe comme l'oxymore ultime, vous pourriez avoir quelque chose à gagner de l'approche de l'Ayurveda pour vous réveiller. Selon la philosophie ayurvédique, les choix que vous faites concernant votre routine quotidienne acquièrent une résistance à la maladie ou le démolissent. L'Ayurveda appelle à obtenir un relâchement le jour en se concentrant sur les rituels du matin qui fonctionnent pour aligner le corps avec les rythmes de la nature, équilibrer les doshas et également favoriser l'estime de soi aux côtés de l'autodiscipline. L'adoption d'une ou plusieurs des pratiques suivantes pendant un mois peut radicalement modifier votre expérience de la journée. Ne soyez pas surpris si vous commencez à voir les matins sous un nouveau jour.
Battre le soleil: Déposez-vous au lit au moins 20 minutes avant le lever du soleil. Vata L'énergie remplit l'atmosphère pendant ces heures avant l'aube, et comme le Vata est connu pour le mouvement, c'est le moment idéal pour réveiller votre corps. En vous réveillant avant le lever du soleil, vous êtes exposé à l'énergie spéciale dans l'air, explique Vaidya Rama Kant Mishra, un expert ayurvédique à Colorado Springs, Colorado. C’est une bonne idée de se réveiller, de sortir et d’obtenir cette brise dans votre corps. Car lorsque la lumière du soleil illumine le ciel, l'énergie vata est remplacée par kapha , ou Muscle, Energy, explique Michael Sullivan, directeur de Riverview Spa, une retraite de yoga ayurvédique à Buckingham, en Virginie. Le lever du soleil signifie qu'il est temps de bouger. Et en effet, si vous êtes déjà en place, la transition sera un cliché. Une fois que vos pieds ont frappé le sol, savourez l'immobilité en se livrant à une brève série de salutations de pranayama et de soleil ou en allant au coussin pour une courte méditation.
Activez vos entrailles: La philosophie ayurvédique croit que le premier élément que vous ingérez met l'humeur pour le reste de la journée. Avec cette pensée à l'esprit, buvez un verre d'eau tiède aromatisée avec une tranche fraîche de citron ou de chaux. Ici, le raisonnement ayurvédique est double. L'eau tiède sert à stimuler le tractus gastro-intestinal et le péristaltisme - les vagues des contractions musculaires dans les parois intestinales qui font bouger les choses. Deuxièmement, les citrons et les limes sont riches en minéraux et vitamines et aident à desserrer ou , ou toxines, dans le tube digestif.
Valeur nominale: Le sommeil est dur sur le visage. Rinser votre visage au réveil est un moyen facile de disperser la chaleur, ou les restes de l'énergie de Pitta, et de préparer la peau aux défis de la journée, à savoir la chaleur, le stress et la pollution. Ainsi, Mishra recommande de éclabousser le visage sept fois avec de l'eau fraîche et de préférence non chlorée. (Un nombre propice à l'Ayurveda, sept représente les chakras du corps ou les centres d'énergie.) Le visage est la zone la plus exposée du corps, donc la réhydratation matinale est cruciale, dit-il. Toute la journée, le visage est bombardé de stress. Plus il y a d'hydratation, mieux c'est. Pendant la nuit, la chaleur piégée sèche également la bouche. Ainsi, en rinçant votre visage, prenez une gorgée d'eau fraîche, passez-la lentement et crachez-la quand elle devient tiède. Répétez deux à trois fois.
Attention à votre bouche: Alors que beaucoup d'entre nous peuvent rejeter la langue du matin comme un sous-produit inoffensif du sommeil, l'Ayurveda l'interprète comme un signe d'Ama non digéré se cachant dans le tube digestif. Les praticiens ayurvédiques comptent ainsi sur le grattoir de langue bien nommé pour déloger AMA, de peur qu'il ne soit réabsorbé en mangeant ou en buvant. (Les grattoirs en plastique et en métal sont vendus dans de nombreux magasins d'aliments naturels, mais une cuillère en acier inoxydable fonctionne à la pincée.) Grattez la langue doucement, travaillant de l'arrière à l'avant. Utilisez sept à 14 coups pour couvrir toute la zone. Cela ne débarrasse pas seulement la langue d'AMA, mais aussi déniche les papilles gustatives, éveillant le feu gastrique pour un autre jour de saveur de nourriture.
Ensuite, tapez les dents ensemble plusieurs fois pour stimuler les méridiens énergétiques qui se trouvent dans la bouche. Pour des gencives et de l'émail sains, brossez vos dents avec un nylon doux ou une brosse à dents de poils naturels. (L'utilisation d'une brosse à dents dure peut provoquer une récession des gencives, une douleur entre les dents et les gencives et endommager l'émail.) Utilisez un dentifrice exempt de produits chimiques synthétiques et d'abrasifs durs. Les dentifrices ayurvédiques contiennent des herbes, telles que Neem, Lohdra et Kushta, qui aideront à stimuler les gencives et à protéger l'émail. Après le brossage, rincez votre bouche pendant deux à trois minutes avec de l'huile d'olive chaude ou du sésame (swish et cracher, n'avalez pas). Les gargarisations avec de l'huile chaude renforcent les dents, les gencives et les mâchoires ainsi que la protection de la voix, explique Amita Banerjee, nutritionniste ayurvédique au centre holistique de beauté ayurvédique de New York. Utilisez ensuite l'index pour masser l'huile restante dans les gencives avec de petits mouvements dans le sens antihoraire. Un massage des gencives stimule les tissus des gencives, lubrifie les cellules et nettoie le feu digestif.
Être sensible au sens: Un massage de l'oreille est une aubaine pour tout le corps. Commencez en haut de l'oreille et utilisez les pouces et indexez les doigts pour frotter la jante, se déplaçant lentement vers le lobe. Ensuite, placez quelques gouttes d'huile de sésame juste à l'extérieur de l'ouverture du conduit auditif pour continuer à sécher l'énergie de Vata en échec. L'Ayurveda considère le nez la voie vers le cerveau, donc Banerjee suggère de frotter jusqu'à quatre gouttes de sésame ou d'huile d'olive juste à l'intérieur de la narine pour nettoyer les sinus et assurer la clarté mentale.
Surveillez vos peepers: En Ayurveda, les yeux sont considérés comme le siège du feu, ce qui signifie qu'ils sont facilement de pitta et surchauffent facilement. Donc, éclaboussant légèrement l'eau froide dans les yeux ouverts aide à équilibrer les doshas. Si vos yeux sont plus gonflés ou irrités, couvrez-les avec des tranches de concombre ou de boules de coton trempées dans de l'aloe vera, du thé de fenouil refroidi ou du lait. (Le lait de chèvre est plus frais et donc préférable, mais le lait de vache est également très bien.) Pour les yeux injectés de sang, essayez trois gouttes d'eau de rose pure dans chaque œil. Renforcer les muscles oculaires négligés et stimuler le nerf optique avec quelques mouvements oculaires simples. Roulez les yeux de haut en bas, d'un côté à l'autre et en diagonale. Puis tournez-les dans le sens horaire et dans le sens antihoraire. Terminez en serrant étroitement les yeux puis en relâchant. Faites-le plusieurs fois.
Offrez-vous à une auto-massage: La masse d'un ou plusieurs canaux d'énergie avec de l'huile aromatique inonde l'esprit et le corps d'énergie de guérison. Commencez par choisir un arôme qui correspond à votre dosha. Pour équilibrer le Vata, utilisez du gingembre, de la cardamome ou de l'orange; Pitta préfère les parfums frais et doux de bois de santal ou de lavande; Kaphas répond mieux à l'eucalyptus, au romarin ou à la sauge. Placez une goutte d'huile sur l'anneau de la main droite et frottez-la doucement sur le troisième point d'œil entre vos sourcils, en utilisant de petits cercles dans le sens des aiguilles d'une montre. Approfondissez et ralentissez votre inhalation et votre expiration lorsque vous comptez 11 respirations complètes. Si vous vous sentez groggy, Mishra suggère de stimuler les canaux d'énergie entre la tête et le cœur en utilisant une légère pression contre les temples avec les côtés plats de quatre doigts. Ne poussez pas avec les doigts; Au lieu de cela, appuyez doucement sur les côtés de votre tête.
Plongez: Un bain réhydrate la peau et repousse la fatigue. Les trois doshas bénéficient d'un nettoyage rapide, mais la température de l'eau varie selon la constitution. Les Pittas bénéficient de l'eau froide, tandis que l'eau tiède est idéale pour les Vatas, et même les températures plus chaudes sont les meilleures pour équilibrer les kaphas de nature fraîche. Une croyance fondamentale de l'Ayurveda est que tout ce qui est mis sur la peau est finalement assimilé par le corps, donc réduire la toxicité du corps en évitant les produits regroupés avec des parfums et des produits chimiques synthétiques, optant plutôt pour des savons et des shampoosers ayurvédiques.
Mangez judicieusement: Ce n'est jamais sage de sauter le petit déjeuner, prévient Banerjee. Mais, vous ne devriez pas non plus vous entraîner le matin. Du lever du soleil à 10 heures est le temps de Kapha, un moment pour faire de l'exercice et bouger, explique Sullivan. Un repas léger ne surchargera pas le feu digestif, qui ne culmine avant midi. Commencez votre journée avec des fruits, du jus de légumes, du yaourt sans gras ou des grains, comme du muesli ou du granola.
