You know that moment in yoga class when the world finally seems to slow down and a subtle but palpable inner calm sets in? Distractions fade and worries fall away. Senses heighten, sensation reveals itself, and your breath has room to move and expand. At last—the present moment! You’ve arrived!
Daydream avec moi un peu: dans votre esprit, prenez-vous à ce moment sur votre tapis. Remarquez tout ce que vous pouvez sur vous-même: la pose dans laquelle vous vous trouvez; les positions de vos mains et de vos pieds; l'expression sur votre visage; votre humeur et vos niveaux d'énergie; Les couleurs et les caractéristiques de l'espace autour de vous. Restez avec cette vision de vous-même pour quelques respirations, incarnant la tranquillité qu'elle tient.
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Comme c'est sympa d'avoir quelques instants de calme, oui?
Si votre vie est comme la mienne - tout à fait pleine - le palais n'est pas toujours facile d'accès. Ou, je devrais dire, facile de souviens-toi pour accéder. Certes, une bonne dose de stress entre en jeu pour la plupart d'entre nous de temps en temps. (Ou, allons-nous réels, la plupart du temps.) Cependant, le stress prolongé s'accumule souvent en sentiments de submergence et d'anxiété - et ces sentiments drainent notre énergie, nous laissant épuisés et pris dans un cycle perpétuel de folie. La vie plus folle se sent, plus il est difficile de se rappeler que nous peut Trouvez calme, même si pendant quelques minutes.
Pourtant, même de courtes périodes de calme et de facilité intérieure sont dorées. Notre système nerveux a une chance de se détendre, ce qui permet à son tour des muscles tendus de se détendre et des pensées pour ralentir. Nous respirons également plus pleinement, et cela seul peut être énorme dans la création de calme intérieur et l'équilibre de nos êtres entiers.
Comme le suggère ma petite visualisation ci-dessus, votre pratique de yoga est un moyen très efficace et sain de cultiver calme lorsque la vie est écrasante. En plus de pratiquer le yoga et de vous prendre dans votre esprit à ce moment sur votre tapis afin d'accéder à un peu de calme dans le fou, vous pouvez également essayer ces pratiques simples inspirées du yoga que vous pouvez faire n'importe où, à tout moment.
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5 pratiques simples pour cultiver le calme
1. Restez neutre
La philosophie de yoga enseigne que plus nous pouvons rester neutres dans nos vies, moins nous souffrions. Par exemple, pensez à une pose de yoga qui vous défie physiquement. Visualisez-vous dans la pose. Ensuite, remarquez: quelle est votre attitude dans la pose? Êtes-vous misérable et distrait ou non affecté et ouvert à ce que c'est? Lorsque nous avons un sentiment de calme dans une pose, nos dispositions physiques, émotionnelles et mentales sont plus vers le neutre que lorsque nous sommes impatients.
Cette même idée s'applique également au tapis. Lorsque nous tourbillonnons dans la folie de la vie, nous avons tendance à incarner l'opposé du neutre. Être neutre ne suggère pas que nous ne nous en soucions pas. Au lieu de cela, le neutre signifie ne pas être trop exagéré par l'émotion. Nous nous installons en quelque sorte dans le moment et juste être . Lorsque vous vous sentez vous faire travailler et que vous sentez que le stress s'installe dans votre corps (peut-être dans votre cou, vos épaules ou vos bras) et votre esprit commence à tourner, c'est le moment de passer de la détresse à une zone plus neutre.
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Pour ce faire, détendez-vous délibérément des zones tendues de votre corps et répétez que je suis neutre - ou tout simplement dire le mot neutre à vous-même jusqu'à ce que vous vous sentiez calmer. Vous pourriez également enfoncer fermement vos pieds dans le sol ou vos mains les uns dans les autres et prendre quelques respirations profondes pour aider à créer une neutralité dans votre corps.
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2. Expirez souvent et avec enthousiasme
La respiration profonde est excellente - même magique - lorsqu'elle traitant du stress et de la submergence. Mais parfois, nous devons libérer de la vapeur sérieuse. Pour le faire paisiblement, laisse échapper un bon soupir fort. Essayez un. Et puis réessayez, mais cette fois, expirez comme vous le parlez. Je soupire tout le temps. Même quand je me sens heureux. Les soupirs sont un moyen facile de libérer, de renouer avec vous-même et du moment, et de nettoyer les pensées et les émotions stagnantes - comme la frustration et l'irritation quant à la façon dont vous êtes occupé ou à quel point vous vous sentez fou.
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3. Remarquez la pause
La belle chose à propos de la respiration est que nous le faisons inconsciemment. Cela arrive juste. Et Dieu merci, compte tenu du nombre d'inhalations et d'exhalations que nous prenons chaque jour. Mais en ce moment, attirez consciemment votre attention sur votre souffle - et en particulier, remarquez la pause qui se produit après avoir inspiré et celle qui se passe après l'exhaux. Ces brèves pauses tiennent un monde de calme en période de mouvement constant. Votre seule tâche consiste à remarquer une pause. C'est ça. Placez votre concentration sur la pause entre vos inhalations et exhalations pendant quelques instants la prochaine fois que vous vous sentez totalement fou. Regardez simplement le bruit de fond s'estompe et vous semblez trouver sans effort le temps et l'espace pour vous concentrer sur cette seule chose: la pause entre vos respirations. Votre esprit recevra un repos bien mérité de sa pensée et de son fait frénétiques, et votre corps appréciera la nourriture qui vient de la respiration consciemment.
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4. Apportez vos mains à la pose de prière.
This position, commonly known as Anjali Mudra (Salutation Seal), is likely familiar to you, because it’s often done during yoga class. Connecting your hands in this way offers a point of grounding in the body. The pressure from the act of pressing your palms together creates a sensation in your hands, arms, and possibly even your shoulders—and paying attention to physical sensation like this is a helpful way to become more present and less preoccupied with your thoughts. Firmly press your hands together and bring your awareness to the feeling of palm in palm, fingertips to fingertips. Take a few moments to stay focused on the feeling of your hands pressing into one another as you take 10 deep breaths. Count your breaths to help deepen your focus and detach from stressful worries. Stay with this hand position and your breath for as long as you need. And remember that you can return to it as many times as is helpful to feel calmer. In fact, I like to think of this hand position as a literal reset button: Each time I bring my hands in prayer it’s a reminder to take a moment, breathe, and find some calm for a few moments.
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5. Trouvez votre terrain
Tout comme nos mains servent de points de mise à la terre, aussi nos pieds. Considérez à quel point il est facile de perdre la connexion avec le sol lorsque nous vivons dans nos têtes. Nous nous retrouvons dans le passé ou l'avenir, ou complètement pris dans les pensées qui nous poussent à nous sentir folles. Appuyez fermement à vos pieds dans le sol (pensez à la pose de montagne) est un moyen puissant de renouer avec le moment. Que vous soyez debout ou assis, plantez simplement les deux pieds sur le sol. Sentez la stabilité et le soutien du sol (ou de la terre), puis choisissez l'une des pratiques ci-dessus pour rechercher une certaine facilité intérieure. Rappelez-vous souvent tout au long de la journée pour trouver le sol. Vous pourriez même écrire cette phrase à plusieurs endroits pour un rappel visuel, ce qui peut vous aider à créer même un peu plus de calme.
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À propos de l'auteur
Jennifer Kreatsoulas, PhD, E-RYT-500, C-IAYT, est un thérapeute de yoga certifié spécialisé dans les troubles de l'alimentation et l'image corporelle. Elle est une conférencière inspirante traitant de la récupération des troubles alimentaires et de l'image corporelle et du coauteur du livre, Body Mindful Yoga: Créez une relation puissante et affirmante avec votre corps . En plus de sa pratique privée de yoga-thérapie, Jennifer dirige des groupes de yoga-thérapie au Monte Nido Eating Trouble Center de Philadelphie et des ateliers de yoga et se remet en retraite sur la récupération des troubles de l'alimentation et l'image corporelle. Connectez-vous avec Jennifer à Chimeyogatherapy.com .
