Vous l'avez fait - la fin de votre voyage en avion. Malgré les longues files d'attente, les frais de bagages ennuyeux, la nourriture d'aéroport pas si tâte et les nourrissons en duels en duel de chaque côté de l'allée, vous êtes arrivé.
Une fois que l'avion a atterri et que le panneau de ceinture de sécurité attache des coups, vous vous levez pour vous préparer à débarquer et à remarquer à quel point votre corps est raide du vol. Votre haut du dos et du cou est serré de transporter tous vos sacs. Vos jambes se sentent doubler leur taille et douloureuses, malgré tant d'heures de ne pas bouger. Votre ventre vous fait mal de ne pas pouvoir se tenir debout après votre repas, et votre fesse est engourdi de s'asseoir si longtemps. Ensuite, il y a possible le stress à décalage à réaction et à reloger.
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Être sédentaire en aucune circonstance n'est pas excellent pour votre corps, et être immobile tout en étant à l'étroit dans un avion est encore pire. Après tout, vous respirez de l'air recirculé et traitant une déshydratation à plus de 30 000 pieds au-dessus du niveau de la mer. De plus, les effets du stress (lire: diminution de l'immunité et des problèmes digestifs) aggrave les choses.
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Bien qu'il y ait des mouvements que vous pouvez faire sur votre siège pour lutter contre tout cela, monter sur le sol et se déplacer sagement peut faire une grande différence lorsqu'il s'agit de contrer le trajet de péage peut prendre. Tout comme vous dérangez votre tapis de yoga pour l'ouvrir, cette séquence vous aidera à démêler votre corps pour vous ouvrir après avoir volé. Vous pouvez pratiquer ces poses pendant que vous attendez vos bagages à la réclamation des bagages ou à la recherche de votre Uber lors du trottoir de ramassage. Parce que chaque pose est une pose debout, peu importe si vous n'avez pas beaucoup d'espace ou si votre tapis de voyage est toujours dans votre valise.
Salute ascendante (Urdhva Hastasana)
Quelle est la toute première chose que vous voulez faire lorsque le panneau de la ceinture de sécurité attache? Se lever! Pourtant, si vous n'apparaissez pas immédiatement pour réclamer un peu d'espace, cela signifie probablement que vous passez les 10 à 15 minutes suivantes, en essayant de prendre de la place sous les compartiments aériens. C'est ce qui fait de cette première pose un début nécessaire et délicieux pour notre séquence post-plan.
Comment: Commencez avec vos pieds ensemble ou la distance de la largeur de la hanche, en commençant par la pose de montagne (Tadasana). Appuyez sur les quatre coins de vos pieds dans le sol et prenez quelques instants ici pour simplement sentir un sol solide sous vous. Levez vos bras au-dessus de vous, entrelacez chaque doigt mais vos doigts d'index. Lors d'une inhalation, atteignez votre corps entier, en emmenant votre poitrine dans le ciel. Sur une exhalation, arc en arrière, créant un backbend doux. Appuyez doucement sur vos cuisses à l'intérieur lorsque votre coccyx se libère au sol, allongeant votre colonne vertébrale. Dessinez votre ventre bas dans et vers le haut pour soutenir votre bas du dos et appuyez sur vos omoplates dans votre corps avant, aidant à ouvrir votre cœur et à soulever votre poitrine. Si ça va sur votre cou, levez les yeux. Restez ici pendant 10 à 15 respirations longues. Lors d'une inhalation, ramenez votre colonne vertébrale au neutre (ce qui signifie vos courbes vertébrales naturelles) en apportant vos côtes avant à vos os de la hanche. Lors d'une expiration, relâchez vos bras sur vos côtés.
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Bende debout (pose de croissant)
Nous nous concentrons beaucoup sur le devant et l'arrière du corps en yoga (ce qu'on appelle le plan sagittal) parce que c'est généralement ainsi que nous nous déplaçons dans le monde. À quelle fréquence contournez-vous votre chemin vers l'épicerie? Mais votre corps latéral est en fait tout aussi essentiel à la respiration profonde, ce qui est essentiel pour calmer vos nerfs après avoir voyagé.
Comment: Commencez dans la pose de montagne (Tadasana) avec la distance de la largeur de la hanche des pieds. Lors d'une inhalation, atteignez vos deux bras au-dessus de vos bras et serrez votre avant-bras gauche (juste entre votre coude et votre poignet) avec votre main droite. Lors d'une expiration, rejetez vos côtes avant vers le bas pour trouver une colonne vertébrale neutre. Cela aidera à isoler le mouvement dans votre corps latéral. Sur une inhalation, allongez-vous à travers votre taille gauche, en utilisant la douce traction de votre bras gauche avec votre main droite; Lors d'une expiration, penchez-vous à droite à latérale. Gardez votre regard vers l'avant, en apportant votre oreille droite à votre épaule droite. (Si ça va sur votre cou, regardez sous votre bras gauche.) Prenez 10 à 15 respirations dans votre cage thoracique gauche, imaginant chaque inhalation qui s'ouvre les côtes comme un accordéon. Lors d'une inhalation, revenez en position verticale et atteignez vos deux bras au-dessus de la tête avant de répéter de l'autre côté.
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King Dancer (Natarajasana), Prep
Lorsque le corps est dans une position depuis une période prolongée, il est utile de faire une pose qui est la opposé forme. Étant donné que la position assise est un virage en avant, un backbend debout comme celui-ci est le contre-posant parfait à un long vol.
Comment: Commencez à vous tenir à Tadasana les pieds ensemble. Pliez votre genou gauche et tirez votre talon gauche vers votre fesse. Vous pouvez utiliser un mur avec votre main droite pour l'équilibre ou prendre votre main droite dans une demi-prière à la poitrine. Tirez votre cuisse gauche en ligne avec votre cuisse droite alors que vous atteignez vos deux os vers le sol. Dessinez vos côtes avant les unes vers les autres pendant que vous inspirez dans votre poitrine, en soulevant votre cœur vers le ciel. Gardez les yeux fixés sur un point directement devant vous, idéalement sur quelque chose pas mobile. Restez ici pendant 10 à 15 respirations, puis relâchez et répétez avec votre jambe droite.
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Parsvottanasana (pyramide), variation
Une zone souvent négligée du corps qui devient serrée de s'asseoir est les veaux. Si vous y réfléchissez, il n'y a pas beaucoup de postures de yoga qui ciblent spécifiquement vos muscles du mollet. Cette pose aidera à libérer tout l'arrière de votre jambe.
Comment: Trouvez un rebord quelque part, que ce soit dans le terminal ou à l'extérieur, et placez votre pied droit sur le rebord avec vos orteils pointés vers l'avant. Gardez le pied arrière pointant autant que vous le pouvez et placez vos mains sur vos hanches. Lors d'une expiration, pliez à mi-chemin. Vous pouvez garder vos mains ici ou les amener dans la prière à votre poitrine. Continuez à se mettre à la terre dans le talon gauche gauche, qui libérera votre veau arrière, appuyez sur votre cuisse gauche directement en arrière. Tirez votre hanche avant en arrière et enveloppez votre hanche arrière vers l'avant. Cela aide à créer une largeur dans le bas du dos. Utilisez vos inhalations pour atteindre votre poitrine vers l'avant et approfondissez la libération de vos ischio-jambiers avant (les muscles à l'arrière de votre cuisse). Maintenez un long cou en regardant directement vers le bas. Restez ici pendant 10 à 15 respirations, puis changez les côtés.
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Uttanasana (bend en avant)
Vous savez à quel point c'est bon à votre arrivée à la maison et que vous entrez dans votre propre lit confortable après un certain temps? C'est à quel point il se sent bon de faire cette pose après avoir volé.
Comment: Commencez avec vos pieds à distance de la largeur de la hanche et entrez vos mains derrière votre dos. (S'il n'est pas possible de serrer complètement vos mains, de faire preuve de créativité et d'utiliser la manche de votre chemise, d'une serviette ou d'une ceinture.) Sur une inhalation, atteignez votre poitrine jusqu'au ciel. Sur une exhalation, pliez vers l'avant sur vos hanches. Gardez les quatre coins de vos pieds fermement enracinés et dessinez vos bouchons de genou vers le haut pour raffermir vos jambes. Si votre colonne vertébrale est arrondie, pliez légèrement vos genoux. (Si votre colonne vertébrale est longue, votre ventre bas se soulèvera naturellement de votre nombril à chaque expiration, vous permettant de plier plus profondément.) Pensez à prendre vos bras au-dessus de vos mains, plutôt que vos mains, ce qui vous aidera à isoler l'étirement dans votre poitrine. Gardez votre cou long et restez ici pendant 10 à 20 respirations. Sur une inhalation, montez lentement. Une fois debout, relâchez vos bras par vos côtés et prenez un moment à la terre. Vous êtes arrivé.
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