Personne ne veut courir chez le médecin pour chaque douleur, crampe ou toux. En effet, 75% des répondants dans une enquête VIP en ligne Stylesway ont déclaré qu'ils essayaient toujours un remède à domicile avant d'appeler un DOC, et 98% ont déclaré qu'ils étaient intéressés à en savoir plus sur les remèdes maison comme première ligne de défense. Nous avons donc exploité la sagesse collective d'un large éventail de médecins, d'herboristes, d'instructeurs de yoga, de nutritionnistes et d'experts en méditation pour vous donner un guide complet des options naturelles de bricolage les plus efficaces. Considérez cela comme un kit personnel pour traiter vos plaintes de santé courantes.
Si vous avez mal à la gorge…
Gargater de l'eau salée
La gorge peut agir comme une toile, attrapant tous les germes et bactéries qui entrent dans la bouche et le nez, explique Larissa Hall Carlson, doyenne de l'école Kripalu d'Ayurveda. Selon une étude publiée dans l'American Journal of Preventive, un gargarisme chaud de l'eau salée peut aider à nettoyer le mucus, les germes et les bactéries - et peut même aider à prévenir les infections à trait supérieur-respiratoire, selon une étude publiée dans l'American Journal of Preventive Medicine. Carlson conseille la gargarisation avec un mélange de 1/2 cuillère à café de sel de mer et 1/2 tasse d'eau tiède. Faites-le deux à trois fois par semaine tout l'hiver comme mesure préventive, passant à une fois par jour au premier signe d'un mal de gorge, suggère-t-elle.
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Si vous avez une indigestion ou un mal d'estomac…
Boire du bicarbonate de soude
Le soulagement le plus rapide pour un ventre bouleversé est aussi proche que votre armoire de cuisine: mélangez 1/2 cuillère à café de bicarbonate de soude dans un verre d'eau à température ambiante et sirote. L'indigestion et les maux d'estomac se produisent souvent lorsqu'une barrière muqueuse entre la doublure de l'estomac et les acides d'estomac est temporairement usée en raison des infections, de l'alcool ou de la sensibilisation alimentaire; L'excès d'acides provoque une irritation, explique Maria Marlowe, coach de santé en nutrition intégrative à l'Institut de nutrition intégrative de New York. Le bicarbonate de soude contient du bicarbonate de sodium, qui agit comme un antiacide, dit-elle.
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Si vous avez une toux…
Faire une pâte
Une pâte à base de miel et de curcuma est un ancien remède ayurvédique pour les maux de gorge apaisants et les toux apaisantes. Le curcuma est anti-inflammatoire et antimicrobien, et le miel se réchauffe et se gratte, il est donc bon pour retirer l'excès de mucus, explique Carlson. Mélanger les parties égales du miel et de la poudre de curcuma, en les remuant dans une pâte. Mangez une cuillère à café de pâte toutes les trois heures (le laver à l'eau tiède) jusqu'à ce que votre toux se fasse. Et si vous n'êtes pas fan de la saveur du curcuma, vous pouvez simplement utiliser le miel, qui était plus efficace pour calmer la toux des enfants que les suppresseurs de toux en vente libre courants, selon une étude publiée dans Le Journal of Alternative and Compmentary Medicine.
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Si vous avez une faible énergie…
Essayez la méditation
Besoin d'un boost d'énergie pour motiver pour votre pratique Ashtanga? La méditation peut fournir un coup de pouce, selon Sharon Salzberg, co-fondatrice de l'Insight Meditation Society à Barre, Massachusetts. Elle recommande de faire un scan corporel revigorant pour déplacer votre attention rapidement dans le corps. Commencez par vous lever et remarquer ce que vous voyez, puis ce que vous entendez; Faites votre attention sur votre posture, remarquez quelques respirations, puis recommencez le scan. C’est le mouvement et l’attention sur une variété d’objets qui ramassent l’énergie, explique Salzberg.
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Si vous avez un nez bouché…
Utiliser les huiles essentielles
Il est difficile de retirer la respiration profonde et yogique quand il n'y a pas d'air qui traverse votre nez congestionné. Ouvrez les choses en ajoutant des huiles essentielles à un pot d'eau chaude. Essayez trois gouttes de romarin, deux gouttes de pamplemousse et une goutte de menthe poivrée, puis drapez une serviette sur la tête et le pot, fermez les yeux et respirez profondément les vapeurs, conseille Mindy Green, un aromathérapeute basé au Colorado et co-auteur de l'aromathérapie: un guide complet de l'art de la guérison. La combinaison est décongestionnante, antibactérienne et antivirale, dit-elle. Et la respiration dans la vapeur hydrate les tissus nasaux secs et aide à fournir les huiles essentielles plus doucement aux voies respiratoires.
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Si vous avez du stress…
Essayez la respiration du ventre
La respiration du ventre douce est un remède préféré pour le stress de James Gordon, MD, fondateur du Center for Mind-Body Medicine à Washington, DC, et auteur de Décollé . Asseyez-vous tranquillement et respirez par le nez et sortiz par votre bouche, avec votre ventre doux et détendu. Pendant que vous inspirez, pensez doux et que vous expirez, pensez au ventre. Vous apportez plus d'oxygène dans le corps et activez le nerf vague, qui s'étend de votre tronc cérébral à votre abdomen, explique Gordon. Cette activation équilibre la réponse de combat ou de fuite et de calmer l'activité dans l'amygdale, la zone du cerveau qui contrôle la peur. Il suggère de pratiquer la respiration du ventre douce pendant quelques minutes chaque jour et de faire 5 à 1o respirations pour se calmer lorsque vous êtes confronté à une situation stressante.
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Si vous avez des lombalgies…
Entrer dans la pose de demi-saute
Pour soulager un bas de dos serré et douloureux, essayez Ardha Salabhasana (demi-pose de criquets), recommande Gigi Terinoni, Yoga pour l'instructeur de guérison et propriétaire de Dova Center for Health
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Si vous avez mal à la tête…
Essayez la réflexologie
If you know the right reflexology points to press, you can literally rub away a headache while you wait for yoga class to start. Reflexology works by stimulating nerve endings that correlate to other areas in the body, explains Marci Howard-May, director of spa and wellness at Sagestone Spa & Salon at Red Mountain Resort in St. George, Utah. For headaches, massage along the sides of the big toe—from the tip down to the joint before it meets the foot, a point that correlates to the neck. Many headaches come from muscular tension in the neck, says Howard-May. Working the big toe can reflexively relax those muscles and ease head pain.
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Si vous avez de l'insomnie…
Pratiquer la méditation de la bonté
Pratiquer la méditation de la bonté est un moyen de canaliser l'énergie agitée au coucher, explique Salzberg. La technique implique la répétition silencieuse des variations sur les phrases que vous soyez heureux; Puissiez-vous être à l'aise. Bien que cette méthode soit souvent utilisée pour diriger des vœux de biens envers des personnes spécifiques, Salzberg suggère une variation nocturne dirigée vers des groupes spécifiques: tous ces êtres qui sont éveillés (comme vous, et peut-être le chat) et tous ces êtres qui dormaient (comme vos enfants ou votre partenaire qui ronfle à côté de vous). Envoyer votre énergie à d'autres et répéter les phrases vous calmera votre esprit, ralentira votre respiration et encouragera le sommeil. C'est reposant même pendant que vous êtes éveillé, dit Salzberg. Et cela apaise l'anxiété qui nous empêche de nous endormir.
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Si vous avez des lèvres gercées…
Utiliser un gommage
Traitez les lèvres sèches et feuilletées avec un gommage hydratant à base de sucre grossier (comme le turbinado) et de l'huile de noix de coco. Mélanger les parties égales du sucre et de l'huile dans une pâte, étalez sur vos lèvres, puis brossez-la avec une brosse à dents à poils doux. Le sucre exfolie doucement, tandis que l'huile a une texture crémeuse qui trempe les lèvres d'humidité. Suivez-le en slevant sur l'huile de noix de coco droite pour hydrater les lèvres, explique Brandy Velasquez, directrice du spa chez Health LA, un spa de bien-être à Los Angeles.
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Si vous avez des crampes menstruelles…
Boire une tisane
Faites un thé à partir d'un mélange à base de plantes de catnip, de fenouil et de menthe poivrée pour aider à soulager les crampes pendant vos règles. Il y a des huiles essentielles dans ces herbes qui entrent dans le système nerveux, où ils agissent comme des agents antispasmodiques, explique Feather Jones, un herboriste basé en Arizona et propriétaire de Sedona Tea Blends. Ajouter une cuillère à café arrondie de chaque herbe à une pinte d'eau juste à la coque, à couvrir, à s'arrêter pendant 1o à 15 minutes, à tendre, puis à siroter.
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Si vous avez de la tristesse…
Essayez le souffle de la joie
Lorsque vous avez le blues, le souffle bien nommé Breath of Joy peut être l'antidote idéal, explique Amy Weintraub, E-Ryt, fondatrice de LifeForce Yoga et auteur de Yoga pour la dépression . Il contrecarre la respiration peu profonde et supérieure de la dépression, amenant l'oxygène dans la circulation sanguine et dynamisant l'esprit, dit-elle. Tenez-vous avec les pieds séparés de l'épaule, les genoux légèrement pliés. Inspirez à travers vos narines lorsque vous balancez vos bras devant votre corps au niveau des épaules, se renverse. Continuez à vous inhaler lorsque vous balancez vos bras sur vos côtés, puis inspirez à pleine capacité lorsque vous balancez vos bras au-dessus, les paumes se tournant vers les autres. Ouvrez la bouche et expirez avec un lum audible (un son de mise à la terre et énergisant), de plier les genoux et des bras balançant derrière vous dans un Pose de chaise . Faites jusqu'à 1o représentants.
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Si vous avez une mauvaise haleine…
Mâchonner le fenouil
Essayez de mâcher quelques graines de clou de girofle, de fenouil ou d'anis pendant quelques minutes (puis crachez-les). Tous ont des qualités antiseptiques qui luttent contre les bactéries orales qui causent l'odeur, explique Marlowe. Une autre option pour la respiration de l'ail: grignoter sur le persil ou la menthe. Ces herbes contiennent des enzymes qui oxydent les composés polyphénoliques dans l'ail, neutralisant ainsi l'odeur, rapporte le Journal of Food Science.
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Si vous avez les yeux fatigués…
Pulvériser de l'eau de rose
Les yeux sont probablement notre organe de sens le plus surutilisé, et ils peuvent se sentir épuisés après de longues journées devant l'ordinateur ou trop de nuits tardives. Carlson suggère de pulvériser deux spritzs d'eau de rose distillée biologique (sans parfum, colorants ou produits chimiques) dans les yeux pour réduire l'inflammation et se rafraîchir. En médecine ayurvédique, Rose est une substance refroidie, ce qui la rend utile pour les yeux rouges et brûlants, dit-elle.
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Si vous avez des flatulences…
Boire du thé au gingembre
Une tasse de thé au gingembre peut soulager la pression car le gingembre aide à détendre le système gastro-intestinal, en réduisant le gaz. Couper deux ou trois tranches de racine de gingembre fraîche et raider dans de l'eau bouillante pendant 5 minutes, laisser refroidir le thé, puis siroter. Vous pouvez également prendre des mesures pour empêcher le gaz. Environ 10 minutes avant de manger un aliment induisant le gaz comme des haricots, ayez quelque chose d'amère comme un coup de vinaigre de cage à la pomme ou une poignée de roquette, explique Marlowe. Lorsque les récepteurs du goût détectent des aliments amers, ils stimulent l'estomac à produire des enzymes digestives, de la bile et de l'acide gastrique. Et si le système digestif fonctionne de manière optimale, vous digérez mieux les aliments et êtes moins susceptible de devenir gazeux.
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Si vous avez des douleurs au cou…
Essayez une pose de cobra modifiée
Essayez cette pose de cobra modifiée, un mouvement fonctionnel qui intègre la tête, le cou et le haut du dos pour renforcer et libérer la tension musculaire, explique Terinoni. Commencez le ventre, les mains le long de votre poitrine, le front au sol. Inspirez, tirez sur vos mains et soulevez votre visage et votre poitrine au point où il est difficile de tenir, mais pas douloureux (votre poitrine peut soulever que quelques centimètres). Expirez, déposez la poitrine à mi-chemin et rentrez votre menton. Inspirez, tirez sur vos mains et soulevez à nouveau votre visage et votre poitrine. Expirez, abaissez votre poitrine au sol et tournez votre tête vers la gauche. Répétez la séquence, se terminant la tête tournée vers la droite pour un tour complet. Terinoni suggère de commencer avec cinq tours une fois par jour pendant au moins deux semaines, augmentant à deux fois par jour alors que vous vous sentez plus fort.
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Si vous avez des pieds endoloris…
Faire tremper
Pieds gonflés et douloureux de trop de postures debout? Pour les faire revivre, commencez par un trempage de 10 minutes dans l'eau infusée de sels d'Epsom. Suivez avec l'auto-massage - Howard-May conseille de travailler dans des accidents vasculaires cérébraux qui voyagent des orteils vers les chevilles - pour déplacer un excès de liquide (principalement de l'eau) à partir des pieds gonflés. Ensuite, terminez avec quelques minutes de rouler la plante de vos pieds sur une balle de golf surgelée. Le froid réduit la douleur et l'enflure, et il apporte un flux sanguin pour un effet de guérison, explique Howard-May.
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Si vous avez du brouillard cérébral…
Renifler le romarin
Selon une étude publiée dans l'International Journal of Neuroscience. Green suggère de faire une brume avec un mélange de romarin, de menthe poivrée et d'huiles essentielles de pamplemousse (environ trois gouttes de chaque dilué dans deux onces d'eau) et de la vanter dans l'air sur votre bureau chaque fois que vous avez besoin de stimuler la puissance cérébrale. Bien que le romarin ait la meilleure science en amélioration de la mise au point, le pamplemousse et la menthe poivrée ont également longtemps été utilisés dans l'aromathérapie pour leurs avantages stimulants, explique Green.
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Si vous avez un cheval Charley…
Fournir les électrolytes
After an intense yoga class, those sleep-interrupting muscle spasms can be the result of dehydration and/or a lack of electrolytes, such as the minerals potassium and magnesium, says Tara Collingwood, RD, a sports nutritionist based in Orlando, Florida. Replacing your body’s fluids and electrolytes post-practice will help relax and prevent muscle cramps. Eat a banana to bump up your potassium (one medium banana has 12 percent of your daily potassium) and some pumpkin seeds for magnesium (you’ll get about 4o percent of your daily magnesium in 1 oz). Chase them down with coconut water for additional potassium (one cup contains 17 percent of your daily potassium), always followed by regular water for much-needed hydration.
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Si vous avez des pieds puants…
Tremper dans le vinaigre
Pour piétiner les odeurs des pieds, faites un trempage qui tue les bactéries pueuses. Remuer 1 tasse de vinaigre blanc dans un seau d'environ 20 onces d'eau tiède et tremper vos pieds pendant 1o minutes, recommande Laurie Steelsmith, ND, auteur de Choix naturels pour la santé des femmes. Le vinaigre est acide et a des propriétés antibactériennes, explique Steelsmith. Une autre option: trempez les pieds dans le thé noir. C’est une astringente, une substance qui diminue la taille des glandes sudoripares. De plus, les tanins dans le thé agissent comme antibactériens, dit-elle. Ajouter de l'eau bouillante à deux sachets de thé dans une tasse, puis diluer ce thé en 20 onces d'eau tiède pour le trempage.
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