Parfois, les mouvements les plus simples peuvent avoir l'impact le plus profond sur votre corps. C'est le cas avec Temps du ventre adulte , un tronçon actuellement tendance sur Tiktok qui vous invite à contrer les effets de pension de la vie contemporaine avec une position d'inspiration infantile - qui se trouve juste une ressemblance étrange avec une pose de yoga familière.
Le temps du ventre adulte vous trouve allongé sur le ventre, votre torse soutenu par des avant-bras plats (ironiquement et commodément, une posture idéale pour taper et faire défiler). Un tour rapide à travers Tiktok trouve beaucoup de pause dans une pose semblable à Sphinx pendant quelques respirations avant de baisser; d'autres avec des estomacs drapés sur des oreillers pour soulager les maux de dos. La majorité des actions insistent sur le fait que la pratique est la clé d'une meilleure posture.
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Parallèlement à l'effort minimal requis pour accéder au temps du ventre, Lauren Glisic Pt, DPT, CSCS et co-fondateur de Laboratoire d'athlétisme À Los Angeles, note que la position fondamentale ne nécessite aucun équipement et peut aider à respirer, à la santé vertébrale et, oui, à améliorer la posture.
Les avantages du temps du ventre adulte
Tummy Time offre un contraste direct avec la forme que beaucoup d'entre nous prennent tout au long de la journée - un ajustement penché sur les écrans et les volants.
Selon Des recherches récentes , la consommation de temps de smartphone et de dépistage prolongée affecte directement la colonne vertébrale cervicale et thoracique, entraînant des compensations posturales et une fatigue musculaire connue sous le nom de col de technologie, qui est une douleur chronique au cou ou à l'épaule causée par un haut du corps arrondi régulièrement.
Bien que passer moins de temps sur vos appareils soit une solution évidente, le temps du ventre peut fournir un soulagement supplémentaire et accessible.
Lorsqu'un adulte entre dans une position couchée (face cachée), nous encourageons l'extension vertébrale, l'opposé de la posture flexée vers l'avant dans laquelle les gens tombent pendant le temps de l'écran, explique Glisic. Bien que pour la plupart des adultes, ce soit en grande partie une position passive, beaucoup de choses se produisent pendant que vous vous détendez sur votre ventre. Selon Glisic, le temps du ventre active les extenseurs profonds du cou, les extenseurs de la colonne vertébrale thoracique, les stabilisateurs scapulaires (y compris les pièges inférieurs et le serratus antérieur) et le noyau profond, un engagement qui encourage l'alignement de la colonne vertébrale.
Glisic ajoute que la pose supprime également la pression des zones qui peuvent être surchargées pour ceux qui passent leurs journées assis, donnant à vos PEC, fléchisseurs de la hanche et fléchisseurs de cou - tous serrés dans un siège prolongé - une pause bienvenue. De plus, le temps passé à coucher sur votre ventre et les schémas de stress quotidiens de l'annulation peut accroître la sensibilisation au corps, car il peut être difficile de comprendre et de répondre à ce qui se passe dans le corps jusqu'à ce que vous déballiez ces formes habituelles. Avec l'ajout d'une poitrine ouverte et d'un diaphragme créant des modèles de respiration plus lisses et plus profonds, le temps du ventre devient une solution à plus d'une maladie quotidienne.
Conseils de temps du ventre adultes
Comme une séance de Savasana de midi, le temps du ventre est une pose dans laquelle vous pouvez tomber chaque fois que vous avez besoin d'un étirement de secours de la colonne vertébrale.
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Glisic recommande de profiter de la posture en tant que réinitialisation avant ou après l'entraînement, ou autonome pendant 3 à 5 minutes par jour, augmentant cette gamme de temps si elle se sent bien dans votre corps. Si vous ressentez des douleurs au bas du dos en cas d'estomac, élever le corps au sommet d'un oreiller, d'un renforcement ou d'une boule de stabilité peut aider à réduire la tension. De plus, assurez-vous de placer vos pieds à la distance de largeur de la hanche ou même plus large pour minimiser la tension dans la région lombaire.
Une fois que vous êtes à l'aise dans la pose, Glisic suggère de construire dans des variations basées sur le mouvement, telles que les ascenseurs de bras, les hochements de tête ou les backbends subtils. Si vous avez besoin de nous, nous allons atténuer nos jours de technologie avec des respirations profondes dans les criquets et le chien orienté vers le haut.
