10 façons de vous aimer (plus) dans le monde moderne

J'avais essayé de faire des choses pour tout le monde sans prendre soin de moi en premier. J'ai possédé six franchises [McDonald's] et j'avais un bon mari. De l'avis de la société, j'avais tout. Je pensais que si je continuais, donnant et faisant, alors un jour je me sentirais heureux et ce que j'avais importait. Cela ne s'est jamais produit, dit Barb Schmidt, fondateur de Mind paisible vie paisible et auteur de La pratique .

L'épuisement, l'irritation et le stress n'ont pas laissé assez d'elle pour faire le tour. Pendant des années, Schmidt a utilisé de la nourriture pour se déconnecter de ses sentiments jusqu'à ce qu'elle demande de l'aide pour sa lutte avec la boulimie. En tant que femme de type avec des restaurants réussis à courir, elle a été déconcertée lorsque son plan de traitement comprenait un bain quotidien. Mais la recyclage de son objectif est devenue une pratique transformatrice. Voir aussi La vérité sur le yoga et les troubles de l'alimentation

Je pensais que si je continuais, donnant et faisant, alors un jour je me sentirais heureux et ce que j'avais importait. Cela ne s'est jamais produit.

Votre point de vue change lorsque vous passez plus de temps avec vous-même. Vous vous rendez compte que c'est la seule façon d'être, explique Schmidt, qui a vendu ses entreprises et s'est lancée dans un voyage de 30 ans, étudiant avec des dirigeants emblématiques comme Deepak Chopra et Thich Nhat Hanh. Maintenant, Schmidt a forgé une méga-mission pour aider les chercheurs spirituels à trouver le bonheur à l'intérieur. (Et, NBD, cela fait partie de son plan pour favoriser la paix mondiale.)

Au cours du week-end de la Saint-Valentin à la place W Union à New York, Schmidt l'a lancée en premier Atelier I Love Me . L'événement d'une journée a présenté des méditations, des séances de yoga, des conseils pratiques et des histoires inspirantes avec d'autres gladiateurs du mouvement de la pleine conscience: Kathryn Budig, Tara Stiles, Yahoo! La rédactrice en chef de la santé Michele Promaulayko, la célèbre nutritionniste Keri Glassman et la fondatrice de Pure Bar Veronica Bosgraaf. Malgré des températures à un degré et une graisse, plus de 150 yogis sont arrivés pour apprendre à enflammer une histoire d'amour avec eux-mêmes. Ici, les plats à emporter de SV.

1. Enfilez le ton de votre journée

1. Les alarmes téléphoniques de la carillon éolien sonnent.
2. Somnoler.
3. Faites défiler Facebo - stop.

Nous sommes à la merci du monde externe lorsque nous nous lançons dans la journée sans nous brancher d'abord sur nous-mêmes. Avant de sortir du lit tous les matins, je me demande: «Comment vous sentez-vous aujourd'hui, Barb?» Je me parle comme si j'étais mon meilleur ami, dit Schmidt. Si je me sens un peu absent, je me demande comment se remettre sur la bonne voie. Peut-être que j'ai besoin d'annuler une réunion ou de passer plus de temps sur ma vie personnelle. Quoi qu'il en soit, je sais ce qui se passe avec moi.

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2. Prenez cinq minutes le matin pour la méditation

Arrêtez de dire que vous commencerez à méditer une fois que vous aurez une meilleure maîtrise de votre horaire. Le simple fait de prendre cinq minutes le matin vous profite toute la journée. Lorsque nous méditons, nous ne traînons jamais dans la peur, l'anxiété ou la haine parce que nous pouvons toujours accéder à ce lieu d'amour, de force et de pouvoir, explique Schmidt.

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3. Soyez honnête avec vous-même et écoutez ce que vous dites

La méditation crée un espace pour l'honnêteté dans toutes ses belles formes (et brutales). Cela signifie que nous acceptons la responsabilité de nos propres décisions et de la façon dont ils aident et aboutent les problèmes et frustrations relationnels. Arrêtez de dire oui quand nous voulons dire non et arrêtez de courir pour faire des choses qui ne nous importent pas parce que nous ne nous sentons pas complets. Lorsque nous disons non à quelqu'un, nous pouvons expliquer que c'est parce qu'il ne va pas nous avoir tous - et abandonner la peur qu'ils ne nous aiment pas, explique Schmidt.

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4. Poster un selfie Sharpie

Avez-vous déjà été sorti du lit, jetez un œil dans un miroir et parcourez toutes les améliorations que vous devez effectuer avant d'être présentable? Lorsque nous avons frappé le tapis de yoga pour la première fois, nous nous tenons à Tadasana, nous apportons nos mains à Anjali Mudra et fixons une intention. Au moment où nous sommes à Savasana, nous nous sentons mieux, dit Budig, qui recommande de commencer chaque journée avec une intention tout comme vous commenceriez une pratique de yoga. Mon ami a suggéré d'obtenir un Sharpie et d'écrire une affirmation de soi sur le miroir de la salle de bain. De cette façon, lorsque vous êtes sur le point d'engager un dialogue négatif répétitif dans votre réflexion, vous voyez votre message à la place.

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5. Ajouter un filtre positif aux amitiés

Le dénigrement du corps est un excellent moyen de se lier avec des amis. - pas un seul

Les femmes sont particulièrement coupables de faire des blagues sur la façon dont nous sommes grosses ou graves, mais quand nous faisons cela, nous permettons à d'autres femmes (ou hommes) de faire de même, dit Budig, fondateur de Viser vrai . D'un autre côté, articuler quelque chose que nous aimons chez nous donne à un ami la permission de se sentir bien aussi.

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6. Arrête d'essayer de pirater les systèmes de croyance des autres

Dans une culture des médias sociaux, nous publions souvent, tweetons ou pings de mots inspirants et d'images que nous ressentons ou nous définissons. Mais il y a une ligne fine entre partager et imposer une philosophie sur ceux qui n'en ont pas demandé un, juste pour monter un buzz ego éphémère.

Lorsque nous sommes sur le chemin de la voie de mieux, de mieux manger et de devenir un leader, nous avons souvent le désir de changer la vie des gens qui nous entourent. Mais quelque chose manque considérablement là-bas, dit Stiles, fondateur de Strala Yoga , qui a partagé une histoire de son (échoué) tentative d'échanger les snackwells de sa famille contre du jus vert lorsqu'elle a lancé sa carrière en santé pour la première fois. Concentrez-vous sur la connexion avec vous-même, et cela rayonnera et inspirera les autres authentiquement.

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7. Ralentissez votre dîner

Mangez-vous ce que vous voulez manger ou quelqu'un a-t-il jeté une canalisation profonde et faire le choix pour vous? Donnez-vous l'espace pour réfléchir à la façon de nourrir et d'alimenter votre corps, et vous laissera la table en train de vous sentir bien dans votre peau. La méditation pendant quelques minutes avant l'heure du repas rend notre nourriture beaucoup plus satisfaisante car elle nous ralentit. Nous sommes ensuite exploités dans la façon dont nous nous sentons, ce qui peut aider à prévenir la suralimentation ou à manger trop rapidement, explique Glassman, fondateur de NutritiousLife .

Le doux avantage? Lorsque nous apprécions une indulgence consciente, nous ne nous battrons pas dessus - et nous en mangerons probablement moins, dit Promaulayko, auteur de 20 livres plus jeunes .

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8. gérer stratégiquement les fréquences alimentaires

Avez-vous un copain qui vous fait toujours la corde pour diviser les nachos et les gâteaux au chocolat déraidant votre alimentation et votre sens du bien-être? Vous n'êtes pas seul: dans une étude de l'Université de Stanford 2012, 90% des femmes qui ont commencé un parcours de perte de poids ne se sentaient pas soutenues par leurs amis lorsqu'ils ont essayé de manger sainement.

S'il n'est pas possible de planifier une activité loin d'un menu de dîner, Glassman suggère de préparer une réponse définie pour fermer toute deuxième devine. Un simple qui est vrai, je n'ai plus le dessert peut faire l'affaire.

Pendant ce temps, Promaulayko a une approche différente. Je m'assure que je suis la première personne à commander à la table. De cette façon, je peux donner le ton à tout le monde et peut-être être une bonne influence, mais je sais que je ne serai pas influencé par les choix des autres, dit-elle.

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9. Choisissez les aliments qui stimulent l'humeur

Se sentir faible sur l'amour de soi peut être résolu avec la science alimentaire. Les régimes riches en acides gras oméga-3 (comme le saumon, les graines de lin et le chanvre) réduisent l'inflammation dans notre cerveau et aident à améliorer nos humeurs. De même, les épinards, les asperges et les choux de Bruxelles débordent de folate, un nutriment lié à des taux de dépression plus bas, explique Glassman.

Bien sûr, les mauvais aliments peuvent faire des ravages sur notre image de soi. Les aliments transformés et emballés remplis de sucres et de graisses trans augmentent l'inflammation dans notre cerveau, nos niveaux d'humeur et de stress en font un coup.

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10. répéter 100x: le temps de moi n'est pas un plaisir coupable

Tout simplement parce que le travail, les amis et la famille nous exigent de grandes exigences, se targnant le temps pour nous-mêmes n'est pas égoïste: en fin de compte, c'est un investissement dans ceux qui nous entourent. Je veux être tout ce que je peux être pour ma fille, ma famille et mes amis - et être dans cette vie à long terme, dit Schmidt. Je ne pouvais pas le faire sans me nourrir avec amour, bonne nourriture et bonne compagnie.

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Crédit d'image: I Love Me Panel d'atelier de Roni Martin Photography (gracieuseté de Pacial Mind Pacial Life et Noel Elie Productions)