Professeur de yoga reconnu internationalement et mère de deux enfants de deux de deux Janet Stone, qui dirigera notre prochain cours de yoga pour mamans en ligne ( Inscrivez-vous maintenant Et être le premier à savoir quand ce cours d'inspiration maman lance), offre aux lecteurs de SV une série de mom-asanas hebdomadaires pour la sérénité, la force et la mise à la terre. La pratique de cette semaine: guérir votre plancher pelvien.
Dans une grossesse standard et une naissance vaginale, la quantité de relâchement qui se produit dans les muscles abdominaux et le sol pelvien attrape de nombreuses femmes au dépourvu, surtout si vous avez eu plus d'un enfant. Je pense à renforcer le plancher pelvien comme retournant à être mis à la terre, ou à reconstruire la connexion de la taille à travers les jambes à nouveau dans la terre.
Pratique: Guéris-toi avec Mula Bandha
La réengage de votre plancher pelvien en engageant le mula bandha (serrure racine) peut vous aider à guérir après l'accouchement. Sur le plan anatomique, il nécessite un engagement des muscles du plancher pelvien ainsi que de l'abdominis transversal, la couche musculaire abdominale profonde qui s'enroule autour de votre torse de dos à l'avant. Mula Bandha peut également initier un sentiment de stabilité plus profond dans le corps et l'esprit.
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Les médecins et les sages-femmes vous diront de faire des exercices de Kegel pour renforcer les muscles du plancher pelvien, ou pour tenir votre urine pour rétablir la connexion avec cette zone, mais après mon deuxième enfant - et c'est ce que je fais dans la vie - si vous m'aviez dit d'engager ces muscles, j'aurais dit, je ne peux même pas ressentir quelque chose. Cependant, faire des kegels ou créer un mouvement pulsant avec le Mula Bandha, pendant que vous faites d'autres poses vous rend plus susceptible de passer avec les ordres du médecin.
Mom-Asana de la semaine: Low Lunge avec Mula Bandha Engagement
De toute fente (une fente basse est montrée) ou une pose de déesse ou Warrior II, essayez de créer un mouvement pulsant avec le mula bandha. Pressez les muscles pelviens et les cuisses intérieures pour créer un mouvement isométrique. Sentir tout le corps se soulever du sol et remonter. Non seulement cela vous aidera à renforcer la zone pelvienne, mais cela vous aidera également à réécrire cet espace et à comprendre que c'est un endroit sûr, ce qui peut également vous aider à retrouver le désir de vous connecter avec votre conjoint ou votre partenaire.
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À propos de Janet Stone
La professeure de yoga basée à San Francisco, Janet Stone, a commencé sa pratique à 17 ans. Une étudiante de Max Strom et professeur de méditation Prem Rawat, Stone enseigne le flux de vinyasa lors d'événements du monde entier. Son nouvel album Kirtan avec DJ Drez, Echoes of Devotion, a frappé le numéro 1 du tableau de musique mondial d'iTunes cette année. Stone a deux filles et offre ce conseil aux mamans: la maternité offre des leçons infinies dans les domaines de la reddition, de l'autonomisation, de la grâce, des erreurs et de la patience, puis un peu plus de patience - ainsi que le dépouillement sans fin des transitions et du changement. Pratiquer le yoga au milieu de cette aventure peut nous soutenir de nombreuses façons de trouver notre centre. En savoir plus sur son prochain cours, Yoga pour mamans .
