Que vous travailliez dans un bureau, que vous travailliez à domicile ou que vous travailliez dans un studio de yoga, il est probable que votre travail provoque parfois du stress et de l'anxiété. En tant qu'êtres humains, c'est fondamentalement impossible pas se sentir stressé au bureau. À savoir: le Institut américain du stress ont constaté que le travail est en fait la plus grande cause de stress aux États-Unis Attitudes dans le lieu de travail américain VII Trouvé que 80% des travailleurs ressentent un stress au travail, près de la moitié disent qu'ils ont besoin d'aide pour apprendre à gérer le stress, et 42% disent que leurs collègues ont également besoin d'aide.
La bonne nouvelle? Une forte pratique de la pleine conscience peut faire une grande différence lorsqu'il s'agit d'atténuer une partie de ce stress. La pleine conscience consiste à vivre le moment présent. Lorsque vous êtes conscient de vos pensées, vous pouvez être plus conscient de vos réponses et actions, en particulier dans un lieu de travail, où les tensions peuvent être élevées.
La pleine conscience nous aide à acquérir une plus grande connaissance et conscience de soi, nous permettant d'observer et de nous percevoir et le monde d'une manière intentionnelle et sans jugement, dit Port Molly de Cabrera , un professeur de yoga Vinyasa et prénatal et une doula de naissance à Mexico.
Ce type de connaissance de soi (et de non-jugement) peut être particulièrement utile dans un cadre de travail. Pourquoi? La pleine conscience nous empêche de sauter à des conclusions émotionnelles sur des choses comme un e-mail qui pourrait être ennuyé par le ton moins que convivial de quelqu'un, ou de ne pas avoir de fichier à temps que vous étiez censé avoir reçu. En fait, une étude récente de Université de la Colombie-Britannique Les chercheurs ont constaté que le conflit diminuait lorsque les équipes étaient plus conscientes au travail; La pleine conscience a contribué à réduire la frustration et a assuré que les membres de l'équipe étaient moins durs et rapides pour se mettre en colère les uns contre les autres.
Prêt à inaugurer plus de pleine conscience au travail avec des tactiques qui resteront réellement? Voici 9 à essayer cette semaine.
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1. Act, ne réagissez pas.
Avant de répondre à une situation au travail, respire, dit Lisa O'Arear , un professeur de yoga à Philadelphie, Pennsylvanie. Prenez un moment pendant la journée pour observer votre respiration, dit-elle. Nous passons souvent notre journée à réagir au lieu de répondre à notre situation et à notre environnement. Pratiquer un lien plus profond avec votre souffle vous aidera à rester calme, à vous concentrer et à être plus présent.
2. Fixez de petits objectifs de pleine conscience quotidiens à votre travail.
Essayez un objectif de méditer pendant une minute par jour au milieu de la journée de travail. Même la plus petite pause peut faire une grande différence lorsqu'il s'agit de changer nos engrenages mentaux et d'éviter l'anxiété, dit Chelsea Fleming , un professeur de yoga à Brigantine, New Jersey. La méditation n'a pas besoin d'être longue, dit-elle. Cela peut signifier se promener sans votre téléphone, régler une alarme pendant cinq minutes et zoner, ou pratiquer la respiration dans votre voiture garée après une longue journée de travail. Réglez un petit objectif réaliste et progressez à partir de là.
3. Cachez votre téléphone.
Que vous tentiez d'écrire un e-mail ou de diriger une réunion en face à face, le simple fait d'avoir votre téléphone en vue peut être distrayant. Faites une nouvelle règle pour ne pas apporter de téléphones aux réunions, ou promenez-vous pour le mettre dans un tiroir où il est caché pendant un temps de travail sérieux. Le transport de votre téléphone portable changera de manière radicalement changera votre comportement, explique Goldie Graham, un professeur de yoga à La Jolla, en Californie. L'énergie du téléphone, en général, est déchirante vibratoire. Si vous essayez un seul conseil, faites-en celui-ci.
4. Mangez consciemment tout au long de la journée.
Il a été démontré que l'alimentation consciente est extrêmement utile pour la santé et le bien-être. Meg Townsend, spécialiste du yoga ayurvédique basé à Philadelphie, professeur de maître Reiki et conservateur de retraite pour Real Living Yoga suggère de prendre quelques instants avant de commencer à manger pour connecter le processus de manger à chaque sens. Regardez votre nourriture et comment elle a été préparée. Prenez l'arôme séduisant de ce que vous êtes sur le point de manger. Ensuite, pendant que vous prenez une bouchée, mâchez lentement et remarquez comment votre bouche identifie les saveurs et la texture, et écoutez le son de votre mastication, explique Townsend. Lorsque vous vous donnez cette fois pour manger conscience, vous êtes plus susceptible de vous sentir satisfait de votre repas et votre corps digérera et assimilera la nourriture avec plus de facilité. Cette pratique d'être pleinement présent et conscient de votre repas peut être un changement le plus puissant vers une santé dynamique.
4. Prenez cinq minutes pour vous enregistrer au travail.
Prenez un moment tous les matins - même si vous êtes occupé - pour vous concentrer vers l'intérieur et vérifier avec votre esprit et votre corps. Ma façon préférée de puiser dans ma connexion à corps mental est à travers mon souffle, dit Fleming. Faites un scan corporel rapide et remarquez s'il y a des zones de rigidité ou de tension. Sans jugement ou étiquettes d'aucune douleur ou inconfort, commencez à approfondir votre souffle.
5. Créez de petits rituels.
Les rituels sont un excellent moyen de pratiquer la pleine conscience avant, après et au travail - que ce soit une promenade attentive pendant votre heure de déjeuner ou de fermer les yeux dans une salle de conférence calme pendant 5 minutes. Avant ma longue journée de travail, j'allume une bougie et je la porte sous la douche avec moi, dit Fleming. Au lieu de se précipiter à travers ma douche et de m'inquiéter des tâches à portée de main, je regarde la flamme de la danse des bougies et je mets la tête. Le rituel d'allumer une bougie met l'accent dans le banal et une opportunité d'inquiétude se transforme en une opportunité de paix.
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6. Utilisez vos cinq sens pour devenir plus conscients.
S'engager avec les cinq sens peut être un moyen puissant d'apporter plus de pleine conscience à votre vie professionnelle quotidienne. Vos sens sont la façon dont vous interagissez avec le monde qui vous entoure, explique Townsend. Lorsque vous vous connectez avec chaque sens, restez conscient de votre souffle et de votre ancre dans le moment présent: faites une pause et regardez autour de vous pour remarquer certaines choses que vous ne remarquez pas normalement, comme la lumière dansant sur le mur ou une feuille tremblant dans le vent. Écoutez les sons que vous percevez près de vous et aussi ceux à distance. Remarquez la sensation de vos vêtements sur votre peau et le souffle dans vos narines. Si vous êtes dehors, vous pouvez vous connecter à la chaleur du soleil sur votre peau ou à une brise fraîche rafraîchissante. Aussi fou que cela puisse paraître, simplement sentir le café car il se prépare ou ressentir la douceur des touches de clavier de votre ordinateur peut grandement vous mettre à la terre dans le moment présent - et vous aider à être plus attentif toute la journée.
7. Gardez un journal de gratitude à côté de votre liste de tâches.
Revenons sur les choses que nous avons - mais aussi grandes ou petites - peuvent créer un fort sentiment de gratitude et de pleine conscience, dit Fleming. Vous voulez mélanger un peu les choses? Nommez au moins une chose stupide qui vous apporte de la joie, comme votre élimination des ordures ou vos chaussettes assorties, ajoute-t-elle. Gardez un journal sur votre bureau au travail et notez trois choses par jour dont vous êtes reconnaissant, et faites-en un rituel quotidien de pleine conscience.
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8. Éteignez les notifications des e-mails et supprimez les applications de zappage dans le temps.
Si souvent, nous nous plongeons dans le numérique que nous perdons notre vrai moi, explique Fleming. Les médias sociaux et les obligations de travail jouent un rôle énorme à ce sujet. Lorsque nous avons tout cela ouvert dans la paume de nos mains, ils prennent également de la place dans l'esprit. Pour Fleming, la suppression de l'application Facebook sur son téléphone a inauguré beaucoup plus de pleine conscience. Devoir vous connecter manuellement à chaque fois que je voulais faire défiler mon flux rend l'accès au site plus difficile, ce qui signifie que je suis plus conscient de combien je l'utilise réellement. Fleming recommande également de désactiver les notifications par e-mail, il est donc plus facile de se concentrer sur une tâche à la fois et d'éviter d'être attiré par le ping des e-mails et des messages qui menacent vos nouvelles pratiques de pleine conscience.
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À propos de l'auteur
Gina Tomaine est une écrivaine et éditeur basée à Philadelphie. Elle est actuellement rédactrice en chef de Lifestyle de Philadelphia Magazine et a précédemment été rédactrice adjointe associée de Rodale’s Organic Life. Son travail peut être vu dans la santé des femmes, le monde des coureurs, la prévention et ailleurs. En savoir plus sur Ginatomain.com .
