Je coule de sueur. Mais je ne peux pas atteindre ma serviette parce que je tiens actuellement des haltères de 15 livres dans mes mains lors d'une fente élevée. Restez bas, nous rappelle l'instructeur. Trente secondes à parcourir. Connectez-vous à votre souffle. Souvenez-vous de votre souffle.
Les explétifs me remplissent la tête. Ces fentes seront, inexplicablement, la mort de moi. Je vais mourir dans un studio de yoga Corepower. I’m already reconsidering my decision to attend this Strength X class.
To humor myself, I do it. I take a measured breath, returning to the long inhalations and exhalations that exist exclusively in my restorative yoga class. Something settles. My heart rate calms. My body eases up—and the weights don’t feel quite as torturous. Ce qui se passe?
I practice yoga on a regular basis. I try—and often fail—to meditate. I work out several times a week. Although I love a sweat-dripping hot yoga class, my asana practice and my workouts are separate. When I’m doing high-intensity interval training (HIIT), sprinting on a spin bike, or throwing around heavy weights, I want to tune out. But when I shift from Downward-Facing Dog into Plank Pose, I want to tap into my breath.
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Je n'ai jamais envisagé de combiner des poids lourds, de la pleine conscience et de la respiration. Jusqu'à ce que j'essaye ce nouveau type d'entraînement.
La montée des séances d'entraînement corps-esprit
Selon Le rapport 2022 ClassPass et Mindbody Looking Back, L'entraînement en force et le yoga ont été les deux entraînements les plus populaires sur les plateformes de réservation l'année dernière. Les cours de formation en force ont connu une augmentation de 94% des réservations de 2021 et 2022.
2023 sera l'année où les séances d'entraînement en force (progressant à travers des poids lourds pour les répétitions basses) deviendront non seulement pour tout le monde, mais même notre forme d'exercice par défaut, Casey Johnston, la créatrice de la newsletter She’s A Beast, dit à l'extérieur. Je suis d'accord.
Mais moi et beaucoup d'autres personnes ont également envie de quelque chose de plus. Quelque chose de plus profond. De plus en plus d'entre nous se tournent vers la méditation, les pratiques de pleine conscience et la respiration pour les avantages éprouvés qu'ils apportent à notre santé mentale et physique.
Combiner la pleine conscience avec HIIT
CorePower isn’t the only fitness studio investing in the connection between strength and breath. Mind Body Project, a New York-based workout class, starts and ends its HIIT-style class with a five-minute meditation. Throughout the class, the instructor weaves elements of that initial session of mindfulness into the class through verbal reminders and a resetting point midway through the workout. In that moment, the lights dim as you’re prompted to reconnect to your breath.
L'objectif est que les gens reconnaissent ce que fait leur souffle, explique Chris Stockel, fondateur de la société. Souvent, vous savez, vous respirez assez frénétiquement, donc c'est une reconnaissance de la façon dont vous travaillez dur. Cela vous aide également à revenir au moment présent.
Stockel a commencé à méditer à l'âge de 25 ans. Un ami a recommandé la méditation transcendantale et Stockel a pris un séminaire de week-end pour en savoir plus à ce sujet. Après avoir subi les avantages de la pratique, il a continué à l'utiliser pour atténuer son stress et son anxiété. Il a également continué avec ses séances d'entraînement régulières HIIT.
The meditation helped me feel more present, he says. And the HIIT class that I was taking were like a vacation for my brain to shut off for an hour. Seeing the benefits of both disciplines, he decided to combine the two, creating the core concept for Mind Body Project.
My experience at the Mind Body Project’s Breathe.Burn.Calm. class parallels Stockel’s explanation. I started the class by sinking into my body, tapping into my breath, and quieting my mind. Then, over the course of 45 minutes, my heart rate picked up.
À un moment donné, je m'accroupais avec deux poids de 15 livres empilés sur mes épaules et je me suis retrouvé à réfléchir, eh bien, à peu près tout.
Your breath is your anchor, the instructor, Tyler White, reminded the class in that moment. And, just like in the CorePower Strength X, I found myself softening. The weights were still heavy, my body was still exhausted, but my exhalations seemed to propel me. I squatted with more power.
C'est un éloignement bizarre de la mentalité de style coaching d'autres cours de fitness. En tant qu'ancien athlète de compétition, j'avais supposé que la seule façon de pousser plus fort dans un entraînement et d'atteindre mon plein potentiel serait de crier d'un instructeur. J'étais habitué à être alimenté par la peur ou la pression.
Ces approches alternatives des entraînements remettent en question cette notion, me demandant de me connecter à moi-même et à mon souffle pour trouver mon grain.
Alimenter un mouvement vers la méditation
Il y a une reconnaissance de la plupart de nos invités que la méditation est quelque chose [qu'ils] pourraient utiliser dans leur vie, mais ils ne le feront pas par eux-mêmes, dit Stockel. Ils peuvent voir les avantages ou veulent être cette personne qui médite, Mais ils ne peuvent pas comprendre comment trouver une pratique indépendante régulière, dit-il.
As someone who struggles with silent meditation, I get it. By fusing these exercises into a standard workout class, these workouts provide a subtle introduction to the profound power of a quiet mind.
Parce que ces classes introduisent subtilement des éléments de yoga, de respiration et de méditation dans le contexte d'un entraînement apparemment traditionnel, ils fournissent une introduction aux pratiques de pleine conscience ou L'idée de régler le moment présent pour ceux qui étaient peut-être résistants.
This concept is one of the foundational pieces of CorePower’s mindful strength class: to showcase the benefits of mindful practices to more people.
Corepower Strength X intègre les éléments du yoga à la musculation axée sur les performances, offrant une passerelle accessible vers les avantages transformateurs du yoga et une nouvelle façon amusante de améliorer l'intensité de sa routine de fitness, a déclaré la société en un communiqué de presse.
Il y a six ans, je me suis tourné vers le yoga à travers L'une des classes sculptes de Corepower. Peut-être que la prochaine génération de ceux qui sont attirés par le yoga émergeront de la force consciente.
Note de l'éditeur: Le 30 janvier 2023, Mind Body Project a annoncé la vente de l'entreprise à un acheteur non divulgué et la fermeture imminente de son emplacement physique. Le nouveau propriétaire devrait prendre l'entreprise dans une direction numérique, indique le communiqué.
