Demandez à une douzaine de reniflements, éternuent les gens de parler du bug qu'ils ont capturé, et vous découvrirez probablement un modèle. Les chances sont bonnes qu'avant qu'ils ne descendent avec le rhume ou la grippe, ils travaillaient de longues heures, mangeant sur le pouce, se dormant peu, fonctionnant à grande vitesse à l'avance. Bien que ce ne soit pas toujours le cas, de nombreuses personnes rapportent que ces afflictions d'hiver se remontent sur les temps de stress, lorsqu'ils se poussent trop fort.
De plus en plus, il semble que la science soutient cette observation. Selon William Mitchell, n.d., un praticien basé à Seattle qui enseigne la thérapeutique naturopathe avancée à l'Université de Bastyr, les études montrent que de nombreux virus et bactéries résident tranquillement en nous jusqu'à ce que quelque chose dans l'environnement interne du corps devienne déséquilibré. Ensuite, ils se rassemblent dans l'action et l'attaque.
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Comme de nombreux yogis de longue date peuvent en témoigner, la pratique des asana offre un moyen naturel et naturel de soutenir le système immunitaire au quotidien, quelle que soit la façon dont votre horaire pourrait être mouvementé. Le yoga aide à réduire les hormones de stress qui compromettent le système immunitaire, tout en conditionnant les poumons et les voies respiratoires, stimulant le système lymphatique pour évincer les toxines du corps et apportant du sang oxygéné aux différents organes pour assurer leur fonction optimale. Le yoga est différent d'autres formes d'exercice qui se concentrent uniquement sur certaines parties du corps, explique Kathleen Fry, M.D., présidente de l'American Holistic Medicine Association à Scottsdale, Arizona. Le yoga fonctionne sur tout.
Mitchell, qui enseigne Paramukta Yoga (Yoga of Supreme Freedom), souligne un certain nombre de poses qui peuvent aider un praticien à traverser un rhume hivernal. Kurmasana (Pose de tortue) soutient le thymus. Adho Mukha Svanasana (chien orienté vers le bas) encourage la circulation sanguine vers les sinus, bien que Mitchell ajoute que la plupart des postures inversées ou des virages vers l'avant se concentreront sur le système immunitaire sur les sinus, contribuant finalement à faciliter la congestion. Ces types particuliers de poses fonctionnent également pour prévenir les complications des infections secondaires en drainant les poumons.
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Si la congestion bronchique vous fait haleter pour l'air, Mitchell vous suggère de pratiquer UStrasana (pose de chameau), le gomukhasana (pose de visage de vache) et Balasana (pose de l'enfant) avec des bras étendus devant, se déplaçant dans le bhujangasana (pose de cobra) pour ouvrir la poitrine et empêcher la pneumonie. Si vous descendiez la grippe, cependant, il est préférable de ne pas pratiquer du yoga du tout, car la condition nécessite un repos absolu. La seule exception à cette règle, selon Alice Claggett et Elandra Kirsten Meredith dans leur livre Yoga pour la santé et la guérison: From the Teachings of Yogi Bhajan (1995), est dans le cas de la fièvre. Assis à Sukhasana (pose facile), avec le dos ou les côtés des mains reposant sur les genoux, le pouce et l'index qui touchent gyan (ou jnana ) Mudra et respirer à travers une langue en forme de U pendant au moins trois minutes contribueront à réduire la température.
Il semble raisonnable de concentrer des mesures préventives sur les zones du corps qui tombent directement en tant que siège: à savoir les passages nasaux et bronchiques. Mais la tradition du yoga suggère également que le rhume et la grippe résultent d'une mauvaise digestion ou d'un déséquilibre énergétique provenant du tube digestif, ce qui se traduit par une accumulation de mucus et de flegme qui se déplace dans les poumons. La théorie suggère que Gary Kraftsow, un professeur de Viniyoga basé à Maui, Hawaï, est que la mauvaise digestion provoque une accumulation de toxine, qui à son tour se manifeste comme une maladie partout dans le corps. Les poses qui comprigent, se tordent doucement ou étendent le ventre peuvent aider une multitude de maux digestifs.
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Pouvoir de pranayama
Alors que les asanas constituent la pierre angulaire de la prévention des infections, les avantages du yoga ne s'arrêtent pas là. Étant donné que le rhume et la grippe attaquent les passages bronchiques, il est logique que conditionner les poumons et maximiser sa capacité respiratoire à travers le pranayama renforcerait les organismes de préparation. Kraftsow, dans son récent livre Yoga pour le bien-être (Penguin, 1999), explique que les infections du rhume et de la grippe, les allergies, l'asthme et d'autres affections respiratoires chroniques sont directement liées à une réponse immunitaire affaiblie en raison de habitudes de respiration perturbées et irrégulières. Drs. Robin Monro, R. Nagarathna et H.R. Nagendra, auteurs de Yoga pour les maladies communes (FireSide, 1991), met également l'accent sur les exercices de respiration. La respiration sectionnelle et la respiration abdominale rapide (Kapalabhati) augmentent la résistance de vos voies respiratoires, ils conseillent, tandis que le lavage nasal et la respiration alternative des nôtres augmentent la résistance de vos sinus. Les résultats récents d'une étude de la Penn State University impliquant 294 étudiants le soutiennent. Ceux qui ont irrigué quotidiennement avec une solution saline ont connu une réduction significative du rhume.
Enfin, la méditation réduit également l'incidence des affections infectieuses en détruisant le corps et l'esprit. De nombreuses recherches ont montré que seulement 20 minutes de méditation par jour augmentent les endorphines, diminuent les niveaux de cortisol et favorisent des états d'esprit positifs pour promouvoir une meilleure santé.
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Alors, comment commence-t-on un programme de yoga immuno-boosting? Soyez assuré que quelle que soit votre pratique actuelle de yoga, cela renforce déjà votre résistance. Mais si vous voulez prendre des mesures supplémentaires pour éviter les infections, prenez ce conseil à Richard Rosen, fréquent SV Contributeur et instructeur au Piedmont Svyoga à Oakland, en Californie. Il explique que les versions modifiées des virages vers l'avant, des backbends et des rebondissements peuvent tous donner un coup de main pour soutenir et renforcer le système immunitaire. Pratiquez la séquence régulièrement tout au long de l'hiver pour améliorer vos chances de rester en bonne santé. Et si vous succombez à la maladie, vous constaterez que ces poses ne fournissent que le r
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