Si vous êtes toujours actif, vous vous sentez probablement fort, en bonne santé et parfois complètement invincible. Cela peut le rendre doublement douloureux lorsque votre corps succombe à une maladie, ce qui, avouons-le, arrive aux meilleurs d'entre nous. Non seulement vous vous sentez muet lorsque vous êtes malade, mais vous êtes également découragé de faire la seule chose qui vous fait vous sentir bien: le yoga.
Il y a un certain nombre d'infections que nous pouvons ramasser tout au long de l'année, certaines pires que d'autres. Bien qu'on nous ait toujours dit d'éviter de s'entraîner en cas de malade, il est tentant de demander comment Les malades sont malades, et qu'est-ce qui compte comme entraînement? Une pratique lente est-elle correcte? Pouvez-vous faire du yin yoga? Voici la vraie question: quand (si jamais) est-il acceptable de faire de l'exercice pendant que vous êtes malade?
En fait, la question de savoir si vous devez pratiquer le yoga tandis que les malades peuvent dépendre de ce dont vous êtes malade et de la gravité de vos symptômes. Alors qu'une fièvre et des maux d'estomac empêcheraient la plupart d'entre nous de penser même à dérouler nos tapis, un nez bouché et des maux de tête pourraient en fait bénéficier de quelques minutes de mouvement. Voici ce que vous devez savoir pour décider si vous devez pratiquer le yoga en cas de malade.
Quand éviter le yoga
Dans des conditions normales, l'exercice est un stress aigu qui peut temporairement supprimer votre système immunitaire. Comme Kristina Kendall, Ph.D., maître de conférences à École des sciences médicales et de la santé de l'Université Edith Cowan , explique, ce n’est vraiment pas aussi mauvais que cela puisse paraître. Le système immunitaire de votre corps se rétablit généralement en quelques heures, en supposant que vous êtes en bonne santé et que vous ne vous battez pas déjà, dit-elle. Au fil du temps, ce modèle peut réellement construire un système immunitaire plus fort.
However, when your immune system is already compromised (i.e., when you’re already sick), exercise will only make things worse. Rarely would I recommend working out while sick, especially if it is a viral illness, Kendall says. Viral infections can be spread through the air or on surfaces, while bacterial infections are spread through direct contact. Since taking a class while sick puts you in close proximity to others, it’s best to stay out of the studio and gym when you’re sick, both for your own health and for others.
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L'entraînement tout en ressentant des symptômes d'un rhume ou d'une grippe peut non seulement ralentir le processus de récupération, mais cela peut également mettre ceux qui vous entourent en danger, dit Kendall.
Quand l'attendre
La quantité de repos que vous prenez dépend également du type de maladie que vous avez. Si vous ressentez une infection sinusale ou un rhume de tête, par exemple, vous pouvez commencer à vous entraîner une fois que vos principaux symptômes (maux de tête, pression des sinus, etc.) se calment. Vous pouvez vous sentir assez bien pour pratiquer du yoga lent, faire une promenade ou faire une balade à vélo légère après cinq à sept jours, bien que dans certains cas, les symptômes du froid peuvent durer jusqu'à deux semaines.
Tant que vous ne vous battez pas en dessous des symptômes du cou comme la fièvre, la résistance dans la poitrine, les maux de gorge ou les maux d'estomac, un entraînement léger pourrait même aider à clarifier une partie de cette congestion persistante. Kendall est d'accord. Une fois que les symptômes lourds ont disparu, la transpiration d'un peu, la transpiration un peu, l'augmentation du flux sanguin et le déplacement de votre corps peuvent être assez agréables, dit-elle.
Les infections qui affectent votre système respiratoire - le plus rhume, la grippe, la pneumonie - sont une toute autre histoire. Ces types de maladies peuvent rendre la respiration très difficile pendant l'exercice, donc Kendall recommande d'attendre pour s'entraîner jusqu'à ce que les symptômes se soient complètement passés. C'est également un autre cas où votre santé peut affecter ceux qui vous entourent. Si vous avez une infection respiratoire et que vous toussez et contagieuse, restez à l'écart des studios et des gymnases. Personne ne veut vos germes.
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Comment rebondir
Une autre chose à considérer lors de la peinture de l'exercice est de savoir si d'autres facteurs pourraient être désactivés. Comme le souligne Kendall, en plus de vous faire sentir minable, la maladie peut lancer votre horaire de sommeil, votre hydratation et votre alimentation.
Un mauvais sommeil, une nutrition et une déshydratation inadéquates ne font qu'aggraver les effets négatifs de l'entraînement en cas de malade, dit-elle. Donc, non seulement votre capacité à faire de l'exercice souffrira, mais vous ferez également probablement plus de mal que de bien et allongera le temps qu'il faut à votre corps pour récupérer.
Le point à emporter? Vous ne verrez vraiment aucune amélioration des performances si vous faites de l'exercice en cas de malade. Utilisez ce temps d'arrêt forcé pour dormir, hydrater et récupérer. Selon Kendall, si vous permettez à votre corps de se reposer complètement et de récupérer, vous récupérerez les pertes plus rapidement que si vous essayez de passer à travers.
Le repos fait un bien, dit-elle. Si vous laissez votre corps guérir complètement, il est également moins probable que vous attrapiez un autre rhume / virus dans quelques semaines. Alors prenez une semaine de congé.
Si vous avez absolument doit Exercice, vous pouvez sortir (pas dans un studio ou un gymnase où vous pouvez répandre les germes) et faire de l'exercice léger une fois que vos symptômes se calment. En cas de doute, consultez votre médecin pour ses recommandations et pour savoir combien de temps vous pourriez être contagieux. Cela vous permettra certainement de savoir quand vous pourrez revenir en toute sécurité à votre pratique habituelle.
Cet article a été initialement publié sur Oxygène .
À propos de notre contributeur
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Heather Eastman est un entraîneur personnel certifié NSCA et NASM, un entraîneur de niveau 1 de CrossFit et un instructeur d'exercice de groupe ACE avec plus de 15 ans d'expérience de formation et d'enseignement. Elle s'entraîne à Verdant CrossFit à Boise, Idaho.
