Pendant trois ans, les douleurs se sont rarement apaisées. Dee McCandless, 56 ans, d'Austin, Texas, a ressenti des twinges constants dans le bas du dos. Ils sont venus alors qu'elle lavait la vaisselle, pendant qu'elle conduisait sa voiture, même lorsqu'elle a essayé de dormir la nuit. Professeur de yoga et danseuse de longue date, Dee est devenue frustrée et désespérée alors qu'elle cherchait une explication. Ensuite, son propre professeur de yoga, Devon Dederich, l'a jeté de plus près et a suggéré que Dee pourrait avoir une scoliose ou une courbure de la colonne vertébrale.
Peu de temps après, Dee a demandé un de mes ateliers Yoga for Scoliosis et a appris à utiliser le yoga pour travailler avec la courbe inverse de sa colonne vertébrale. Pour le mois suivant, elle a pris du temps pour se consacrer à la guérison. En plus de sa pratique du yoga du matin, elle a commencé à sensibiliser un moment à la façon dont elle se tenait tout au long de la journée. Environ 8 à 12 fois par jour, je faisais des ajustements à la façon dont je m'assois, me tiendais, balayez le sol, me brossant les dents, vous l'appelez. Son travail a porté ses fruits. En quatre semaines, je dormais sans douleur et la douleur quotidienne n'était pas aussi dominante. Environ un mois après, la douleur quotidienne s'est terminée. Non seulement cela, Dee croit que la courbe dans le bas du dos diminue. Ces jours-ci, si la douleur de Dee revient, elle sait que le yoga peut ramener son corps en équilibre.
Dee a été étonnée par la rapidité avec laquelle son corps a répondu à la pratique du yoga, mais les changements qu'elle a subis ne me surprennent pas. J'ai connu des quarts de travail similaires lorsque j'ai commencé à faire du yoga Iyengar pour ma propre scoliose. Au cours d'un physique de routine à l'âge de 15 ans, mon médecin a remarqué que ma colonne vertébrale se courbait vers la droite dans le haut du dos et à gauche dans le bas du dos. On m'a diagnostiqué une courbe thoracique structurelle droite à 49 degrés avec une courbe lombaire gauche compensée. (Voir les quatre courbes communes). La nouvelle a été un choc complet. Je n'avais jamais ressenti de douleur. (J'ai appris plus tard que la plupart des adolescents ne ressentent pas de douleur avant qu'ils ne soient plus âgés.) Je suis passé d'un enfant normal qui a joué au basket et au tennis pour que mon médecin me dise qu'il allait fusionner chirurgicalement ma colonne vertébrale et y insérer une tige métallique.
J'étais prêt à faire autre chose que de subir une intervention chirurgicale. J'ai cherché un deuxième avis auprès d'un orthopédiste bien connu qui s'est spécialisé dans la scoliose. Heureusement, il estimait que la chirurgie n'était nécessaire que si la courbure continuait d'augmenter. Il a recommandé la natation et a mentionné qu'il venait d'entendre que le yoga pouvait également être utile. J'ai suivi ses conseils et j'ai rejoint l'équipe de natation à l'université, mais ce n'est que dans la vingtaine que j'ai pris le yoga.
À ce moment-là, la douleur s'était installée. Mon épaule droite était plus élevée que ma gauche et s'avançant vers l'avant. Une bosse commençait à apparaître sur le côté droit de mon dos. J'étais motivé à faire un changement et j'ai commencé à suivre des cours à l'Integral Yoga Institute à Dallas, où je vivais à l'époque. Le yoga a diminué ma douleur et m'a aidé à me sentir plus aligné immédiatement. Plus je fais de yoga, plus je me sentais équilibré. Quelques années plus tard, j'ai rencontré B.K.S. Iyengar, maître de travail avec des conditions thérapeutiques, et je savais que j'avais trouvé mon appel en tant que professeur de yoga.
Maintenant, après plus de 30 ans de travail avec ma propre scoliose, ma courbe a considérablement diminué et est à peine perceptible. Je ne suis pas nécessairement la norme - j'ai consacré d'innombrables heures à ma pratique du yoga tous les jours depuis plus de 30 ans - mais j'ai également vu des résultats extrêmement positifs dans mes élèves. La clé est d'être cohérente et patiente.
S'inspirant de ma propre expérience, j'ai créé un programme de yoga qui aide les gens de tous âges atteints de scoliose, qu'ils aient été opérés ou non. Mon approche consiste à allonger la colonne vertébrale, à étirer les muscles qui sont devenus serrés et à renforcer les muscles qui sont devenus faibles. Je me concentre également sur la désactivation de la colonne vertébrale et des côtes pour créer plus d'équilibre dans le corps. Presque tous les jours, je reçois des courriels d'étudiants qui expriment comment cette pratique de yoga a apporté l'équilibre et la facilité à leur vie.
Étalage arrière
Le mot scoliose est dérivé d'un mot grec qui signifie des rebondissements. La scoliose a été traitée pour la première fois avec des accolades par le médecin grec Hippocrate au IVe siècle avant notre ère. Aujourd'hui, il est beaucoup plus répandu que les gens ne le pensent, affectant plus de 6 millions de personnes aux États-Unis seulement. Il commence généralement à l'adolescence et progresse à son rythme le plus agressif tandis qu'un adolescent est toujours en croissance. Mais même après la poussée de croissance et à l'âge adulte, il peut continuer à s'aggraver d'environ un degré par an. Cela peut également empirer chez les femmes enceintes plus d'une fois. Mais au-delà de cela, de nombreux faits sur la maladie restent un mystère. Dans 85% des cas, la cause de la scoliose est idiopathique ou inconnue. (Les 15% autres des cas sont causés par une variété de troubles tels que la paralysie cérébrale ou la dystrophie musculaire.) C'est une maladie multifactorielle. Cela va de pair avec la croissance, mais nous ne savons pas exactement pourquoi, explique Joseph O’Brien, président de la National Scoliosis Foundation. La génétique joue un rôle, mais les hormones ou la physiologie peuvent aussi. O’Brien ajoute qu’on ne sait pas non plus pourquoi la maladie progresse le plus souvent chez les filles dans une certaine mesure où un traitement est nécessaire que chez les garçons, à un rythme de huit à un. Le plus troublant est peut-être que lorsqu'un adolescent est diagnostiqué pour la première fois, les médecins ne peuvent pas prédire si la courbe va progresser au-delà de 30 degrés (le point où les os peuvent se déformer), il est donc difficile de recommander le meilleur cours de traitement.
Dans la scoliose, la colonne vertébrale se courbe d'un côté, formant un inverse-S ou une forme de C inverse de haut en bas à l'arrière. (La plupart du temps, la colonne vertébrale se courbe vers la droite dans le haut du dos et à gauche dans le bas du dos, mais, encore une fois, personne ne sait pourquoi.) La colonne vertébrale se tord également, ce qui fait avancer les côtes d'un côté et vers l'arrière de l'autre. Donc, si la colonne vertébrale se courbe vers la droite, les côtes de droite se gonflent vers l'arrière, créant une forme convexe lorsque les côtes gauche poussent vers l'avant, créant une zone caritante et concave. Lorsque cela se produit, les côtes droites se propagent également, ce qui a provoqué le dépassement des intercostaux (les muscles entre les côtes) et les côtes gauche.
Ces rebondissements - qu'ils soient extrêmes ou mineurs - peuvent créer un effet domino qui renverse le reste du corps. Les épaules peuvent être hors de kilter, ce qui fait que l'un des omoplates est plus important que l'autre; ou une hanche peut être plus élevée que l'autre, résultant en une taille inégale. La tête se penche souvent d'un côté ou se bloque en avant au lieu d'être centrée directement sur le bassin. Tous ces déséquilibres peuvent s'ajouter à une longue liste de douleurs et autres infirmités. Étant donné que la tête et les épaules sont constamment sans alignement, des maux de tête se produisent souvent. Le fait d'avoir des hanches inégales peut entraîner des maux de dos et une sciatique. Une compression constante du côté concave de la courbe peut porter les minuscules articulations de facettes entre les vertèbres et faire dégénérer les disques. Il peut également entraîner des disques bombés ou rompus. La douleur douloureuse du côté concave est souvent si implacable qu'elle conduit à l'insomnie. Dans les cas extrêmes, des complications cardiopulmonaires peuvent survenir en raison de la compression du cœur et des poumons. Sans surprise, le stress de ces complications physiologiques peut provoquer une dépression et une faible estime de soi.
Structurel versus fonctionnel
Il existe deux types de scoliose: structurel et fonctionnel (également appelé non structurel). Dans la scoliose structurelle, les vertèbres forment une courbe latérale. Dans la scoliose fonctionnelle, une colonne vertébrale structurellement normale apparaît incurvée en raison d'un problème structurel dans une autre partie du corps, comme une différence de longueur de jambe. Une courbe fonctionnelle est généralement beaucoup moins visible qu'une courbe structurelle, car la courbure et la rotation sont moins graves, et dans de nombreux cas, il est réversible. Souvent, il se corrige seul, une fois que les adolescents ont fini de croître. Mais si une courbe fonctionnelle ne s'est pas correcte, elle peut conduire à une courbe structurelle.
Un moyen simple de déterminer si quelqu'un a une scoliose structurelle ou fonctionnelle est de regarder la colonne vertébrale pendant qu'il se tient dans un virage vers l'avant. Il s'agit du test de dépistage standard donné aux écoliers. Si une courbe est visible lorsque la personne est debout, puis elle disparaît dans un virage avant, la scoliose est fonctionnelle. Si la courbe demeure et que la composante rotationnelle devient plus évidente, c'est la scoliose structurelle.
Avec la scoliose chez les adolescents, un chirurgien orthopédiste prendra généralement des rayons X et recommandera les accolades si la courbure est supérieure à 20 degrés. Si la courbe passe à 45 degrés ou plus (chez les adolescents ou les adultes), les médecins recommandent souvent une intervention chirurgicale, selon O’Brien. Les orthopédistes opèrent sur des personnes atteintes de scoliose depuis des décennies. Malheureusement, la chirurgie n'est pas une garantie que la douleur disparaîtra. Mais si quelqu'un choisit ou non de subir une intervention chirurgicale, le développement d'une pratique de yoga cohérente aidera à augmenter la capacité de la respiration, à réduire la douleur et peut-être même à empêcher les courbes d'aggraver.
La conscience apporte de l'espoir
Lorsque je rencontre les personnes atteintes de scoliose, elles sont souvent découragées. Beaucoup d'entre eux ont été informés par leurs médecins que seule la chirurgie soulagerait leur douleur ou arrêtera la progression de leurs courbes. Ils ont souvent une faible estime de soi et essaient de cacher leur scoliose avec des vêtements amples et lâches.
When they do yoga all this begins to change. Once they start to feel better, my students realize that they can do something to improve their posture, relieve their pain, and feel more centered. As they build their awareness of their bodies, they begin to take what they learn in class and apply it to their activities throughout the day, just as Dee did. When they realize that they have some control over making themselves feel better, they begin to have hope.
Je peux certainement en attester. Before I started practicing yoga I had been told by doctors that I shouldn’t have children. Ils craignaient que la grossesse puisse aggraver ma courbure. Mon mari et moi étions à la fois tristes et déçus par cette nouvelle. Mais quand j'ai trouvé le yoga, j'avais l'impression de démêler des couches d'étanchéité que j'avais développées en tant que bouclier protecteur. Alors que j'ai développé plus de conscience de l'alignement de ma colonne vertébrale, j'ai commencé à ressentir plus d'énergie dans tout mon corps ainsi qu'à plus d'ouverture du plus profond.
J'ai commencé à me sentir de plus en plus confiant que tomber enceinte n'aggraverait pas ma scoliose. Une fois que je me suis senti prêt à accueillir dans une nouvelle vie, je suis tombée enceinte en quelques semaines. J'ai fait du yoga tous les jours pendant des heures pendant ma grossesse et j'ai eu un accouchement à domicile sans complications. Ma courbe ne s'est pas aggravée; En fait, je ne m'étais jamais senti plus heureux ou plus équilibré que je ne l'ai fait pendant ces neuf mois.
La puissance du souffle
Lorsque je travaille avec les élèves, je commence toujours par une simple conscience de l'haleine, car l'apprentissage de mes propres modèles de respiration a fait une telle différence pour moi. Dans les premiers stades de ma pratique, j'ai vite découvert que je ne respirais pas dans le côté gauche de mon dos parce que mes côtes et mes muscles intercostaux étaient comprimés. J'ai commencé à me concentrer sur les élargir en respirant ce domaine. Après plusieurs mois, j'ai remarqué que cela avait fait une différence significative dans ma capacité pulmonaire. De plus, en élargissant les côtes du côté comprimé, j'ai commencé à sentir que ma colonne vertébrale se retournait progressivement au centre.
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Une fois que vous comprenez où va votre souffle et où il est restreint, vous pouvez le diriger dans les zones sous-utilisées pendant la pratique de l'asana. La prochaine fois que vous arriverez à votre tapis, essayez cet exercice simple: Tenez-vous en Tadasana (pose de montagne) et inspirez lorsque vous balayez vos bras au-dessus de Urdhva Hastasana (salut ascendant). Faites une pause là-bas et expirez complètement. Prenez une autre respiration profonde et notez où votre souffle est plein et où il est restreint. Est-ce que cela diffère du côté droit à gauche? De l'avant en arrière? Que diriez-vous du haut des poumons au bas? Continuez à respirer pendant que vous allongez les deux côtés de votre taille uniformément. Maintenant, expirez et ramenez vos bras à vos côtés, mais gardez votre taille la plus longue et votre poitrine levée. Répétez ceci quelques fois de plus et essayez de perfectionner votre conscience de l'endroit où la respiration coule.
Trouvez votre ligne verticale
L'étape suivante consiste à travailler sur votre alignement en trouvant la ligne de référence verticale qui s'étend de la couronne de votre tête jusqu'à vos pieds; Ceci est également connu comme votre ligne de plomb. Trouver que cela pourrait être délicat au début. Au fil des ans, votre corps a probablement développé un système très sophistiqué pour compenser ses courbes anormales. S'il y a une courbe majeure vers la droite, par exemple, la tête répertorie souvent vers la gauche. En outre, une hanche peut soulever plus haut que l'autre, ce qui peut susciter la douleur dans le bas du dos.
Pratiquer une pose aussi simple que Tadasana peut vous aider à trouver un alignement plus symétrique. Commencez à remarquer si vous vous penchez plus d'un côté que l'autre et essayez d'apporter un poids égal dans les deux pieds. Demandez à votre professeur ou à un ami de observer si vos hanches ou épaules sont inégales. Enfin, alignez votre tête pour qu'elle soit perchée directement sur votre bassin. Ne vous inquiétez pas si vous vous sentez complètement tordu après tous ces ajustements - votre corps est hors kilter depuis un certain temps, vous devrez donc réapprendre ce que cela fait d'être sur votre ligne de plomb. Lorsque vous apprenez à aligner vos os, les muscles environnants et les tissus conjonctifs peuvent se détendre au lieu de saisir ou de surclasser, et votre posture commencera à se sentir sans effort. Dans chaque pose que vous faites, n'oubliez pas que l'objectif n'est pas d'imaginer qu'un jour votre colonne vertébrale sera absolument droite, mais de trouver un endroit où il y a de la facilité dans votre corps.
Allonger, renforcer, détruire
En plus de trouver votre alignement à Tadasana, vous devrez pratiquer des poses qui vous permettent de le maintenir dans votre vie quotidienne. Une pratique bien équilibrée pour la scoliose devrait inclure des poses qui allongent votre colonne vertébrale, des poses qui étirent les muscles serrés et renforcent les muscles faibles, et des poses qui aident à contrer la rotation dans la colonne vertébrale et la cage thoracique.
Adho Mukha Svanasana (pose de chiens orientés vers le bas) est la pose ultime de longueur de colonne vertébrale. Imaginez à quel point un chien se sent bon quand il fait spontanément cette étirement. C’est le sentiment que vous voulez créer dans votre chien descendant. Si vos ischio-jambiers sont serrés, une excellente alternative est Puppy Pose (voir ci-dessous).
La prochaine chose sur laquelle travailler est de renforcer la force. Je souligne cela avec mes étudiants adolescents parce qu'ils se développent souvent et leurs articulations sont très flexibles. La pose des criquets et ses variations renforcent les muscles du haut du dos qui entourent les vertèbres et peuvent peut-être empêcher la scoliose de progresser. Je trouve également que les femmes ménopausées qui ont subi une perte musculaire doivent renforcer leur force. En plus du travail supérieur, j'encourage tous mes élèves à pratiquer régulièrement des poses debout pour renforcer leurs jambes. Essayez d'incorporer des poses telles que le trikonasana (pose de triangle), l'Utthita parsvakonasana (pose d'angle latéral étendu), Virabhadrasana I (Pose Warrior I) et Virabhadrasana II (Warrior Pose II) dans votre pratique. Virabhadrasana I est thérapeutique pour deux raisons: il renforce le dos et étire le muscle psoas. Lorsque vous soulevez vos bras au-dessus de la tête dans la pose, dessinez votre coccyx vers le sol et imaginez sortir votre torse de votre bassin pour étirer votre psoas.
Étant donné que la scoliose tourne la colonne vertébrale, j'incorpore des poses qui la rotatent activement. Faire des rebondissements simples tels que la pose de chaise peut être efficace si vous travaillez correctement. N'oubliez pas que votre colonne vertébrale est asymétrique, de sorte que la façon dont vous approchez la pose sera différente d'un côté à l'autre.
Les quatre courbes communes
Il existe quatre modèles communs de courbure dans la scoliose, bien que les courbes latérales puissent apparaître n'importe où le long de la colonne vertébrale. Pour utiliser efficacement le yoga pour votre scoliose, découvrez quel modèle vous avez d'un chirurgien orthopédiste ou d'un pratiquant de santé compétent.
1. Scoliose thoracique droite Dans ce type, la scoliose majeure est concentrée dans la région thoracique (supérieure ou intermédiaire) et se courbe vers la droite. Il peut également y avoir un contre-canal moins sévère vers la gauche en lombaire (bas du dos).
2. Scoliose lombaire gauche La courbe principale est à gauche en lombaire. Il peut y avoir une courbe moins extrême à droite dans le thoracique.
3. Scoliose thoracolombaire droite La courbe principale est à droite à la fois dans le thoracique inférieur et le lombaire. Ceci est communément appelé courbe C. (Il ressemble à un C de l'avant, un C inverse de l'arrière.)
4. Scoliose lombaire thoracique à droite La courbe majeure se trouve dans la région thoracique, avec un contre-mugurve égal à gauche dans la région lombaire. Ceci est communément appelé une courbe S. (Il ressemble à un S lorsqu'il est vu de l'avant.)
Pour des raisons inconnues, la plupart des courbes dans le virage thoracique vers la droite et la plupart des courbes de l'arc lombaire à gauche. Il peut y avoir plus d'une courbe de compensation n'importe où le long de la colonne vertébrale, même dans la colonne cervicale (cou).
Séquence de scoliose
Uttana Shishosana (pose de chiot étendue)
Venez à quatre pattes. Voyez que vos épaules sont au-dessus de vos poignets et que vos hanches sont au-dessus de vos genoux. Marchez vos mains en avant de quelques centimètres et bouclez vos orteils en dessous. Pendant que vous expirez, déplacez vos fesses à mi-chemin vers vos talons. Gardez vos bras actifs; Ne laissez pas vos coudes toucher le sol. Déposez votre front sur le sol ou sur une couverture et laissez votre cou se détendre. Gardez une légère courbe dans le bas du dos. Pour ressentir une belle longue étirement dans votre colonne vertébrale, appuyez sur les mains vers le bas et étendez-vous à travers les bras tout en tirant vos hanches vers vos talons. Respirez dans votre dos, sentant la colonne vertébrale s'allonger dans les deux sens.
Si vous avez une courbe thoracique droite, une courbe thoracolombaire droite ou une double scoliose significative (courbe lombaire thoracique droite), déplacez vos bras vers le côté droit (convexe). Gardez vos bras séparés de l'épaule et atteignez vraiment votre bras gauche. Respirez dans vos muscles et poumons intercostaux du côté gauche (concave) pour créer plus d'espace entre les côtes. Le maintien de cette régularité des deux côtés de la cage thoracique et de la taille, ramez lentement les bras en ligne avec les hanches.
Si vous avez une courbe lombaire gauche, gardez les bras qui s'étendent tout droit. Concentrez-vous sur le tir des deux hanches uniformément pour étirer la zone comprimée: le côté droit du lombaire. (Si votre scoliose va à gauche dans la région thoracique, marchez vos mains vers la gauche.)
Trikonasana (pose de triangle), côté droit
Tenez-vous avec vos pieds à quatre pieds l'un de l'autre et parallèle les uns aux autres. Tournez légèrement le pied gauche vers la ligne médiane de votre corps. Tournez votre jambe droite à 90 degrés et placez la balle de votre pied sur un bloc. Alignez le talon droit avec le
couche du pied gauche. Étirez vos bras au niveau des épaules. Tirez dans vos muscles de la cuisse et redressez vos genoux sans les verrouiller en arrière.
Respirez et expirez, tendez la main à droite et placez votre main droite sur votre tibia droit.
Si vous avez une lombaire gauche ou une double courbe, allongez votre taille droite loin de vos hanches et déposez la taille gauche parallèle à droite. Placer votre pied
Sur le bloc vous aidera à retirer des hanches (par opposition à la taille), afin que vous puissiez vous concentrer sur l'allongement de votre corps latéral.
Si vous avez une courbe thoracolombaire thoracique droite ou droite, tendez la main vers une chaise imaginaire, puis ramenez votre main droite à votre tibia. Apportez votre main gauche à votre sacrum. Inspirez et éloignez le redacteur droit des oreilles et vers votre corps lorsque vous ouvrez la poitrine. Expirez et tordez les côtes droites vers l'avant tout en gardant le relât droit à l'arrière. Cette action se désactive la cage thoracique droite et diminue le renflement qui apparaît souvent sur le côté droit. Atteignez le bras gauche jusqu'au plafond avec la paume vers l'avant. Remplacez tout droit. Après quelques respirations, inspirez et sortez lentement de la pose. Tournez les pieds parallèles et essayez-le sur le côté gauche avec une chaise.
Trikonasana (pose de triangle), côté gauche
Si vous avez une courbe thoracolombaire thoracique droite ou droite, placez une chaise pliante à quelques centimètres devant votre pied gauche. Tendez la main à gauche et placez votre main gauche à l'arrière de la chaise. Étendez votre torse loin de vos hanches et allongez la taille du côté gauche. Apportez votre main sur vos côtes droites et appuyez-les vers le bas pour qu'ils tombent vers la colonne vertébrale. Apportez votre main droite à votre taille et respirez. Atteignez votre bras droit vers le plafond avec votre paume vers l'avant.
Si vous avez une lombaire gauche ou une double courbe, le côté gauche du bas du dos s'effondrera en forme convexe. Pour contrer cela, concentrez-vous sur le roulement de la taille gauche et de la zone du bas du dos dans le sens des aiguilles d'une montre. Appuyez sur le côté extérieur du pied droit dans le sol pour allonger le bas du dos et la hanche sur le côté droit.
Salabhasana (pose de criquets), variation
Cette pose renforce les rhomboïdes (les petits muscles posturaux près de la colonne vertébrale dans le mi-arrière) et les muscles du trapèze inférieurs, qui deviennent souvent faibles avec la scoliose. Étalez une couverture sur votre tapis collant et allongez-vous sur votre ventre. Étirez vos bras devant vous, à côté de la largeur des épaules. Inspirez et soulevez le bras gauche et la jambe droite du sol lorsque vous gardez la couronne de la tête s'éloignant de votre corps. Essayez de garder le bras et la jambe à soulever à la même hauteur. Tournez la paume gauche pour faire face au centre et appuyez sur votre paume droite pour vous aider à vous élever. Continuez à respirer et à maintenir la pose pendant 5 à 10 respirations. Lors d'une expiration, relâchez lentement de la pose et détendez-vous pendant quelques respirations en ramenant le front au sol.
Lorsque vous répétez la pose du deuxième côté, remarquez si un côté se sent plus faible que l'autre, et si oui, faites ce côté un temps supplémentaire.
Le côté de côté sur un faisceau
Allongez-vous sur le boîtier sur le côté où se trouve votre courbe principale. (Le côté où vos côtes ou la taille dépassent.) Si vous avez une double courbe, commencez par le supérieur. Gardez vos jambes droites ou pliées lorsque vous atteignez le haut du bras au-dessus de vous et saisissez le poignet opposé. Sentez les côtes comprimées et la taille s'étirer et s'ouvrir. Respirez dans ce nouvel espace. Pour une double courbe, faites les deux côtés. Restez jusqu'à 5 minutes, puis montez lentement.
Twist à droite
Si vous avez une scoliose, il est important de faire des rebondissements car ils aident à contrer la rotation dans la colonne vertébrale. Asseyez-vous sur le côté avec le côté droit de votre corps vers l'arrière de la chaise. Placez une main de chaque côté de la chaise. Placez vos pieds fermement sur le sol, avec un bloc entre vos cuisses. Inspirez et allongez la colonne vertébrale. Expirez et appuyez sur votre main droite à l'arrière de la chaise pendant que vous tournez à droite. Tournez du nombril en laissant les côtes et la tête suivre. Appuyez sur les pointes des omoplates vers votre colonne vertébrale pendant que vous tournez.
Si vous avez une courbe thoracolombaire thoracique ou droite droite, appuyez avec la main droite et tournez la zone lombaire gauche vers l'avant. Appuyez sur les omoplates sur le dos et sentiez le côté droit de la poitrine se dilater. Apportez les bonnes côtes vers la ligne médiane de votre corps. En même temps, allongez le côté gauche de votre corps en inspirant et en étirant les côtes gauche. Restez pendant 5 respirations et, à l'expiration, sortez lentement de la pose.
Twist de chaise à gauche
Si vous avez une courbe thoracolombaire thoracique ou droite droite ou une courbe double, le côté droit de votre cage thoracique repoussera dans une forme convexe. Pour contrer cela, appuyez sur votre main gauche dans la chaise et poussez la cage thoracique droite vers l'avant de votre corps.
Si vous avez une lombaire gauche ou une double courbe, poussez avec la main gauche pour amener le côté gauche du bas du dos et la taille vers la ligne médiane de votre corps.
Rencontres allongées
Les backbends passifs contrecarrent la kyphose (une condition où la tête tombe vers l'avant et les épaules se pencher), ce qui est courant dans les courbes thoraciques. Prenez un boîtier rond et allongez-vous pour que vos omoplates reposent sur le rouleau et que votre tête soit sur le sol. Si cela semble trop intense, lancez une couverture dans un cylindre et utilisez-le au lieu de l'engin. Si votre midback est concave d'un côté, placez une serviette à main ou une gant de toilette sous ce côté pour que votre dos soit plus uniforme
sur le faisceau. Étirez-vous à travers les talons pour contrer la compression dans le bas du dos. Étendez les bras droits au-dessus et vers le sol. Restez jusqu'à 5 minutes, en gardant les muscles dans le dos doux. Pour sortir, pliez vos genoux, roulez sur votre côté droit, appuyez sur votre paume gauche dans le sol et montez lentement.
Supta Padangusthasana a (pose allongée de la main à la pointe)
Cette pose étend en toute sécurité vos ischio-jambiers, le bas du dos et les hanches. Il est particulièrement utile pour un lombaire gauche, un thoracolombaire droit ou une double courbe, où les hanches sont souvent inégales. Dans une position inclinée, vous pouvez vous concentrer sur la fabrication du niveau des hanches.
Allongez-vous sur le dos et faites une grande boucle dans une sangle de 10 pieds et une petite boucle dans une sangle plus courte. Placez une extrémité de la longue sangle autour de votre cuisse droite et l'autre extrémité autour des boules des deux pieds. Pliez votre genou droit sur votre poitrine - la sangle enroulera le haut de votre cuisse droite, dans votre pli d'aine. Prenez la sangle avec la boucle plus petite et placez-la autour de la balle de votre pied droit. Redresser votre jambe droite et atteindre les talons et les boules de vos pieds. Restez pendant 5 respirations.
Supta Padangusthasana B (pose allongée de la main à la pointe)
Avec la sangle dans votre main droite, expirez lorsque vous déplacez la jambe droite sur le côté. Gardez fermement le côté gauche du corps sur le sol. Si le côté gauche se soulève, soulevez légèrement la jambe droite et appuyez sur la paume gauche sur l'avant de votre hanche gauche. C'est bon
Si votre jambe droite ne va pas très loin vers le sol. Restez pendant 5 respirations. Répétez le supta Padangusthasana A et B de l'autre côté.
Vous êtes unique
Un jour, alors que je regardais par la fenêtre, j'ai vu un groupe de beaux palmiers se dirigeant droit vers le ciel. Il m'est apparu alors qu'un chêne, avec ses nombreux rebondissements, peut être tout aussi beau. Comme un de mes élèves, Jeanie Schwab, m'a dit, non seulement j'ai soulagé ma douleur, mais je ne me compare plus à toutes ces autres personnes avec des épines parfaites. J'ai appris à accepter mon corps tel quel, mais en même temps, soyez ouvert au changement. Cette acceptation est l'outil final que j'essaie de transmettre à mes élèves. Chaque fois que vous commencez votre pratique de yoga, rappelez-vous que l'objectif n'est pas de trouver la perfection, mais de trouver votre propre alignement et votre centre optimal.
Je crois qu'avoir une scoliose était une bénédiction déguisée. Cela m'a amené à la plus grande passion de ma vie - Yoga. Cela m'a forcé à trouver plus d'équilibre non seulement dans ma colonne vertébrale mais dans toute ma vie. Mon étudiant Dee est d'accord. Ma douleur est maintenant mon inspiration. Cela me rappelle de m'asseoir et de faire attention à ce qui se passe dans ma vie, dit-elle. Donc, ces derniers temps, j'ai aussi remercié la douleur.
Elise Miller enseigne Iyengar Yoga en mettant l'accent sur Back Care depuis plus de 25 ans et est le directeur fondateur du California Yoga Center à Palo Alto et Mountain View, en Californie. Son yoga DVD pour la scoliose est disponible à Yogaforscoliosis.com . Elle vit à Palo Alto, en Californie.
