Si notre année pandémique nous a appris quelque chose, c'est l'importance de prendre soin de nous, à la fois physiquement et mentalement. Une partie de cela consiste à maintenir des routines qui nous aident à réaliser notre meilleur moi. En Ayurveda, ces rituels et pratiques quotidiens sont appelés dinacharya (et sanskrit, ignoble signifie jour et charya , routine) et sont censés soutenir notre santé et notre bien-être global.
Chaque humain a une horloge interne en arrière-plan qui réalise tous les processus et fonctions essentiels à un moment correct, très similaire à la nature, qui suit le modèle de jour et de nuit, des changements de saison, des rythmes de marée et des cycles de lune, explique Hrishikesh Ashok, chef de l'Ayurveda, consultant chez chez Bien-être à New Delhi, Inde. L'Ayurveda recommande une routine de pratiques matinales et nocturnes connues collectivement sous le nom de Dinacharya, pour maintenir ce lien entre nous et les rythmes circadiens de la nature
Après un an passé à l'intérieur, à travailler à domicile, isolé d'amis et de famille, avec des calendriers sociaux vides, il est sûr de dire qu'une grande partie de notre Dinacharya est sorti par la fenêtre. Cela a laissé de nombreuses personnes aux prises avec des symptômes physiques, l'insomnie, l'anxiété et une perte de but.
La bonne nouvelle est que vous pouvez recommencer à tout moment, même ce week-end! Voici un calendrier simple mais efficace des rituels ayurvédiques pour commencer à intégrer dans votre journée.
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Rituels dinacharya, du matin au soir
Augmenter
Réveillez-vous tôt, avant le lever du soleil si vous le pouvez, car l'environnement est souvent calme et apaisant pour rafraîchir l'esprit et commencer votre journée à droite. N'atteignez pas votre téléphone. Au lieu de cela, asseyez-vous assis pendant quelques instants et prononcez une courte prière de gratitude à l'univers.
Quatre-vingt-seize minutes avant que le lever du soleil ne s'appelle BrahmaMuhurta En sanskrit, et selon l'ayurveda, cela est considéré comme le meilleur moment pour obtenir des connaissances, soutenir une santé parfaite et est le piratage d'une durée de vie plus longue, explique Hrishikesh.
Purifier
Commencez votre journée avec un verre d'eau de 250 ml pour activer les jus digestifs. Plus tard, brossez vos dents, grattez la langue et massagez doucement vos gencives avec votre index.
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Le grattage de la langue élimine les mauvaises bactéries à souffle, tire ou , ou toxines, hors du corps, et prépare le système digestif en stimulant les papilles gustatives, explique Hrishikesh. La masse des gencives augmente doucement le flux sanguin vers les tissus des gencives et améliore la santé globale des gencives.
Traitement Nasya
Pour éviter les sinus secs et les maux de tête, et pour protéger contre les polluants environnementaux, pensez à ajouter un Nasya traitement à votre dinacharya. À Nasya, vous déposez des herbes ou des huiles ayurvédiques dans les voies respiratoires supérieures à travers le passage nasal.
Forcez ou inculquez 2 gouttes d'huile de sésame ou de ghee de vache dans le tractus nasal. Cela améliore l'activité des organes sensoriels et renforce le système respiratoire, explique Hrishikesh.
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L'huile de sésame et le ghee de vache sont particulièrement utiles pour cette pratique, car ils sont considérés comme chauds, apaisants, nourrissants et hydratants. Assurez-vous de rester allongé pendant au moins une minute après le traitement afin de profiter de tous les avantages.
Tirage d'huile
Swishing 1–2 cuillère à soupe de noix de coco ou d'huile de sésame dans la bouche, sans avaler, est connue sous le nom de traction d'huile ou Kavala Graha en Ayurveda. On dit qu'il améliore l'hygiène buccale, réduit la mauvaise haleine et empêche les cavités. De plus, cette pratique aide à éliminer les toxines accumulées dans la bouche.
Soulignant l'importance du tir de l'huile, Hrishikesh souligne cette pratique comme un dinacharya important, disant qu'il réduit l'inflammation, maintient les gencives en bonne santé et tue des bactéries nocives dans la bouche.
Yoga ou autre exercice léger
Selon Ayurveda, il est important de s'adapter à au moins 60 minutes de mouvement dans votre journée. Si vous pratiquant le yoga, adonnez-vous à détoxifier les asanas qui incluent des poses de torsion comme Ardha Matsyendrasana (demi-seigneur des poissons pose), Bhunamanasana (saluant la pose de la terre) et Vakrasana (pose tordue), qui stimule la digestion et supprime les impurités corporelles, et la santé de la santé et de la santé de Spine et de Spine Utkatasana (tourbillonnent sur les présidents de la présidence), qui improvait la santé de Spine et Spine et Spine Utkatasana (Revolute VERTEBRES tout en toniant simultanément les muscles abdominaux.
Alors que les organes abdominaux sont pressés, le rein et le foie sont stimulés. Lorsqu'une torsion est libérée, le sang entre dans ces organes, explique Tarannum Renavikar, consultant en yoga et naturopathie chez NAAD Wellness.
Elle recommande également de réaliser un Surya Namaskar Séquence (au soleil) Séquence quotidiennement pour détoxifier le corps et améliorer la fonction pulmonaire. Envisagez d'ajouter Équilibrer les poses, comme garudasana (pose d'aigle), qui fournit des étirements aux chevilles, aux veaux, aux cuisses, aux hanches, aux épaules et au haut du dos, et poses inversées Comme la salamba s aruntors (Support d'épaule pris en charge) et VI Parita Karani (Pose des jambes-up-the-wall), qui draine les liquides lymphatiques accumulés du haut du corps et des jambes, pour une pratique plus profonde.
Massage
Pratique abhyanga , ou auto-massage, avant de prendre le petit déjeuner pour équilibrer les doshas, hydrater votre peau et améliorer votre bien-être général. Coconut chaude ou huile de sésame pressé à froid (ou toute autre huile ayurvédique), en utilisant la méthode de double chaudière. Appliquez doucement et avec l'intention sur la tête, le corps, les pieds et les oreilles.
Abhyanga nourrit et aide à l'élimination des toxines du corps, lubrifie les articulations, augmente la circulation, améliore le sommeil et adoucit et adoucit la peau, explique Hrishikesh.
Suivez le massage avec un bain ou une douche tiède, puis enfilez des vêtements frais et propres pour aider à donner le ton au reste de votre journée.
Pranayama
Centre votre esprit avec 30 minutes de méditation et quelques-uns des exercices de respiration de Pranayama suivants:
- Sheetali pranayama (souffle de refroidissement). Commencez avec 9 tours et augmentez à 15.
- Sheetkari pranayama (siffler le souffle). Commencez avec 9 tours et augmentez à 15.
- Bhramari Pranayama (Humming Bee Breath). Pratiquez 5 à 10 tours. En cas de tension mentale ou d'anxiété, ou lorsqu'il est utilisé pour aider le processus de guérison, pratiquez jusqu'à 15 à 30 minutes.
- Ujjayi Pranayama (le souffle psychique) peut être achevé en 5 minutes, mais vous pouvez également augmenter le temps passé avec cette respiration à 10 à 20 minutes à la place de la méditation.
- Bhastrika pranayama (souffle de soufflet). Pratiquez 5 ronds pour ressentir un sentiment de calme.
Temps de repas
Temps de repas are an important part of your dinacharya—and timing is everything. Hrishikesh recommends that you eat around the same time every day. As an example, breakfast should be eaten by 8:30 a.m. and lunch between noon and 2 p.m. A person’s digestive fire is higher during these hours, due to the pitta kala .
Le dîner devrait idéalement être avant 19 h 30, et vous devriez maintenir au moins un écart de deux heures entre votre dernier repas et votre coucher.
Au fur et à mesure que le soleil se couche, la domination de Kapha devient extrêmement forte et nos niveaux d'activité sont sur le déclin. Plus nous mangeons, plus notre capacité digestive et notre absorption des aliments seront pires, explique Hrishikesh. Ensuite, le corps commencera à générer ou (toxine) au lieu de digérer complètement les aliments. Les aliments non digérés pèsent ensuite à l'intérieur du système, entraînant des ballonnements et de l'inflammation, en réduisant l'appétit et en augmentant la lourdeur dans le corps.
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Routine au coucher
Installez-vous depuis la journée en établissant une routine de coucher cohérente que vous effectuez tous les soirs. Avant de vous retourner pour la nuit, brossez vos dents et lavez soigneusement vos dents, les mains et les pieds pour refroidir tout le corps.
Il est important de nettoyer votre visage à la fin de la journée car il élimine la saleté, la fumée et les bactéries indésirables qui se sont accumulées de l'exposition environnementale. Permettre à ces polluants de s'installer sur vos pores faciaux pendant la nuit peut irriter votre peau, explique Hrishikesh.
Laver les pieds aide à maintenir la température du corps car il abrite des points de circulation clés et aide à mieux dormir.
Et en parlant de sommeil - les chouettes de nuit devraient tout faire pour déplacer leur coucher plus tôt. Hrishikesh soutient que 22 h. est une heure au coucher idéale, vous pouvez donc vous réveiller rafraîchi et prêt à commencer votre dinacharya le lendemain.
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