Si vous obtenez un estomac bouleversé après un gros repas ou souffrez d'autres inconfort digestifs légers, vous voudrez peut-être considérer des changements de style de vie et alimentaires simples pour soutenir votre système digestif. Plus de 95 millions d'Américains souffrent d'une mauvaise digestion, selon l'American College of Gastroenterology, et du stress, une mauvaise alimentation et un manque de sommeil et des exercices réguliers sont tous des facteurs contributifs. Il n'y a pas de remède pour la détresse digestive. Mais les experts médicaux offrent des conseils pour vous aider à calmer votre système.
1. Faites attention à la taille des portions et au régime alimentaire
L'estomac se développera pour s'adapter à un gallon de crème glacée, mais cela ne signifie pas qu'il devrait, explique le Dr Patricia Raymond, gastro-entérologue à Virginia Beach, en Virginie. Raymond recommande de mesurer votre nourriture avec vos mains. Vous ne devriez pas manger plus en une seule séance qui ne ferait pas partie de deux mains en coupe. De plus, Raymond recommande d'augmenter votre prise de fruits et légumes frais à sept portions par jour et, si vous consommez de la viande rouge, la mangeant plus de deux fois par semaine. Si les gens suivaient ces règles simples, ils se sentiraient beaucoup mieux. Ils auraient moins de reflux acide, de constipation et d'indigestion, et moins de problèmes de poids, dit-elle.
2. Le yoga peut aider
Un yogi et un gastro-entérologue au Georgetown University Medical Center à Washington, DC, le Dr Robynne Chutkan s'appuie sur sa pratique de yoga Vinyasa et un régime principalement à base de plantes pour garder son tube digestif en bonne santé. Elle recommande la même chose à ses patients. Dans le yoga, la combinaison de l'asana, de la chaleur, de l'hydratation et de la respiration soutient un système digestif sain, explique Chutkan. Le yoga encourage le péristaltisme, qui déplace les déchets et les toxines à travers le côlon. Cela peut favoriser la prolifération de bactéries saines et développer également les muscles abdominaux, tous contribuant à un intestin plus sain, dit-elle. Le pranayama peut aider à oxygéner tout le corps, y compris le tube digestif.
3. Augmentez votre apport enzymatique
Les enzymes, les protéines biologiquement actives trouvées dans tout le corps, jouent un rôle important dans la digestion. Bien que beaucoup soient produits dans le tube digestif, les enzymes trouvées dans les aliments crus sont également nécessaires pour une bonne digestion. La plupart des Américains mangent des aliments trop cuits et trop transformés qui n'ont pas les enzymes naturelles trouvées dans les aliments crus, explique le Dr Steven Lamm, un interniste à New York spécialisé dans le traitement des affections digestives. L'âge joue également un rôle dans la santé digestive. La production enzymatique diminue chez les adultes avec chaque décennie qui passe, selon Lamm. Il recommande d'essayer des suppléments enzymatiques pour la plupart des formes de maldigestion.
