J'ai eu mon premier goût de sauna en vacances en famille à la ville (principalement minable) de la ville chic de French Lick, Indiana, à la fin des années 80, qui abrite les West Baden Springs autrefois glamour et le lieu de naissance de l'attaquant légendaire des Celtics Larry Bird. Le condo que nous avons loué pour le week-end avait un sauna en cèdre intérieur, ce qui ne semblait pas très excité. Alors je me suis assis là seul, pendant une demi-heure, enveloppé dans une serviette, lisant un roman de science-fiction ya jusqu'à ce que les pages soient non collées de la colonne vertébrale en raison de la chaleur sèche intense.
Même à mon âme préadolescente torturée, le sauna ressemblait à un refuge calme et relaxant d'un monde stressant. Mais ce n'est que lorsque j'ai déménagé en Russie au début de la vingtaine que je suis vraiment tombé amoureux des saunas - ou, comme on l'appelle en russe, Banya (баня).
Ainsi, lorsque mon studio de sauna infrarouge local à Boulder, Colorado, Cyl (court pour Change Your Life) a annoncé un spécial d'été - 60 jours de sauna pour 199 $ - j'ai signé avec l'intention d'aller cinq fois par semaine pendant les deux prochains mois.
L'expérience du sauna
Les humains ont été transpiration dans les saunas traditionnelles Depuis environ 2000 avant JC. Les premières versions connues étaient des trous creusés dans le sol en Europe du Nord chauffés par des rochers chauds sur des charbons. Mais les peuples autochtones dans le monde ont utilisé des lodges de sueur à des fins de santé et de cérémonie Tout au long de l'histoire humaine .
Sauna est un mot finlandais, qui n'est pas surprenant, étant donné que la Finlande est la capitale incontestée de la culture du sauna aujourd'hui, avec 3 millions de saunas pour un pays de seulement 5 millions de citoyens. Il y a une expression finlandaise qui ne va pas de sauna, pas de maison.
Le sauna finlandais et le Banya russe sont généralement des expériences communautaires. C'est le moment de se réunir avec des amis, de la famille et des voisins pendant que vous buvez de la bière et de la transpiration.
Pour vous rafraîchir, vous plongez dans une piscine glacée ou un lac ou roulez dans la neige. Après quelques cycles de ce ballet de frites et de gel, votre cerveau explose avec des endorphines et la vie est bonne. Serait-ce l'une des raisons pour lesquelles la Finlande est constamment classée pays le plus heureux du monde ?
À l'époque de la Russie, mes copines et moi avons apprécié un banya traditionnel en bois russe, un hammam turc, un sauna en cèdre finlandais traditionnel et plusieurs piscines, y compris un plongeon glacial. Nous partageons des bières ou une bouteille de champagne soviétique semi-sède, appliquer des masques pour le visage, nous frotter avec des marc de café usagés pour exfolier entre les séances et partager les détails intimes de nos vies. Les saunas inspirent des vérités nues.
(Photo: Huum)
Saunas traditionnelles vs saunas infrarouges
Il y a une différence entre les saunas traditionnelles (comme celle que j'ai vécue en Indiana) et les saunas infrarouges. Les saunas traditionnelles fonctionnent en chauffant l'air, ce qui signifie que la température de l'air doit atteindre quelque part entre 185 et 200 degrés Fahrenheit pour que le corps commence à transpirer. En revanche, les saunas infrarouges utilisent la lumière pour chauffer directement le corps, nécessitant une température beaucoup plus faible, plus proche de 140 degrés Fahrenheit.
Cela signifie que vous pouvez rester dans un sauna infrarouge beaucoup plus longtemps, ce qui vous permet de récolter les avantages d'un sauna pendant une plus longue période, selon les partisans infrarouges. Contrairement à la chaleur traditionnelle du sauna à séchage humide, la chaleur infrarouge se déplace sous la surface de la peau en ce qui concerne 3 centimètres , c'est pourquoi certaines recherches suggèrent qu'elle peut réellement guérir l'inflammation au fond du corps.
Avantages des saunas
J'émergerais frais et nouveau de mes séances de sauna en Russie, imprégnées de nouvel espoir et de résilience reconstituée. L'aspect social de l'expérience mis à part, après une bonne sueur, mon esprit était clair et mon corps était à la fois calme et revigoré.
Les chercheurs ont étiqueté cet état vigilance détendue , et c'est l'état physique idéal pour les compétences de réflexion d'ordre supérieur telles que la résolution de problèmes et la créativité. Pour citer le lauréat du prix Nobel de la Finlande en littérature, F.E. Sillanpää, les pensées et les sentiments qui émergent de la partie du banc de sauna ne pourraient jamais apparaître nulle part ailleurs dans le monde.
Le prétendu avantages d'utiliser un sauna traditionnel et un sauna infrarouge sont similaires, notamment:
- Réduction de la tension artérielle
- Détente accrue
- Mieux dormir
- Muscles apaisés
- Santé cardiovasculaire améliorée
- Accrue de l'immunité contre le rhume et la grippe
- Soulagement de certaines affections cutanées
- Soulagement de la douleur pour des conditions comme la polyarthrite rhumatoïde et les maux de tête
- Inflammation réduite
Bien que vous ayez probablement entendu dire que les saunas peuvent détoxifier le corps, ce n'est pas nécessairement vrai. La transpiration des toxines peut être un avantage d'utiliser des saunas, mais La recherche derrière cela n'est pas concluante .
Mon expérience de sauna infrarouge
CYL comprend huit pièces distinctes avec des lits de sauna rétractables gris futuristes reposant sur des plates-formes surélevées. Chaque pièce dispose également d'une chaise, d'un miroir, d'un éclairage doux et d'une tuyauterie de haut-parleur dans de la musique du nouvel âge.
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Lors de ma première visite, la réception associée a suggéré de régler le niveau de température personnalisable sur 7. Vous pouvez ajuster le lit, le bas du corps et le haut du corps à différentes températures (1–10) comme vous le souhaitez.
Lorsque l'associé part, je me déshabille complètement, je me suis allongé sur le lit recouvert de serviettes blanches moelleuses, je repose ma tête sur l'oreiller et tirez la couverture supérieure vers mon cou. Une serviette se roule jusqu'à ma poitrine pour piéger dans l'air chaud. Je me sens comme un burrito humain. Ou comme un millionnaire excentrique reposant dans ma propre chambre personnelle à oxygène hyperbare. Quoi qu'il en soit, c'est calme, confortable et chaleureux. J'allume un podcast et je plonge dans l'expérience.
Environ 10 minutes plus tard, je commence vraiment à transpirer. Même mon visage découvert commence à se transpirer. Je place le gant de toilette glacé qui m'a été donné sur mon front. En quelques minutes de plus, je dois retirer mes bras sous le couvercle du sauna. Quand la minuterie diminue enfin, je suis soulagé. Mon cœur bat vite et je suis trempé de sueur.
Il est temps de servir. Je manque vraiment une douche à ce stade, et ramener mon soutien-gorge est une lutte de l'Heduluva. (Recommandation: apportez un soutien-gorge de sport extensible pour porter la post-saune.) Le studio vous recommande d'attendre une demi-heure avant de vous doucher afin que votre corps continue de transpirer et de se détoxifier.
Par la suite, mon visage était définitivement brillant et doux. Je me sentais à l'aise. Plus tard dans la nuit, j'ai dormi comme un bébé.
Que s'est-il passé après un mois de sauna infrarouge?
Comme tout bon chercheur vous le dira, la corrélation ne correspond pas à la causalité. Donc, chaque fois que vous essayez une nouvelle tendance du bien-être, il est important de maintenir un scepticisme sain. Voici mes plats à emporter personnels après 30 jours de transpiration de quatre à six fois par semaine.
Mon acné s'est dissipée
Cette lueur post-saune dure toute la journée, mais après un mois, mon acné est nettement meilleure et même la texture de ma peau d'âge moyen est plus fluide. Les points noirs ont surtout disparu avec seulement un peu restant sur mon nez. La peau de mon corps est également plus lisse et plus douce. Je me retrouve à caresser mes bras, se réjouissant de leur douceur.
Cependant, l'eczéma chronique entre mes doigts n'a vu aucune amélioration notable. C'est décevant.
Je n'ai pas perdu du poids
Vous avez peut-être entendu dire que les saunas agissent presque en remplacement de l'exercice, en ce qu'ils font transpirer le corps et entraîner une perte de poids. Bien qu'il soit vrai que vous perdez du poids à l'eau en sueur, vous le retrouverez probablement immédiatement une fois que vous aurez été renommé.
Selon mon Fitbit, ma fréquence cardiaque au repos se situe généralement entre 70 et 75 battements par minute (BPM). Alors que dans le sauna infrarouge, ma fréquence cardiaque augmente à un maximum de 110 à 115 bpm, ce qui est l'équivalent d'une marche rapide pour moi - pas un entraînement intense.
Je pense que les séances infrarouges seraient une bonne option pour ceux qui subissent des blessures qui limitent la mobilité. C’est un moyen d’obtenir une activité cardio passive sans mouvement. Mais ensuite, il est préférable de consulter un médecin avant d'essayer.
Au lieu de se tourner vers des saunas uniquement comme un exercice ou un moyen de perdre du poids (ce qu'ils ne sont pas), il est plus utile de les voir comme un moyen de prendre soin global.
Mes muscles étaient moins douloureux
Je suis retourné au gymnase (orangetheory et à la main-d'œuvre) la même semaine que j'ai commencé à aller au sauna, et je peux certainement dire que j'ai ressenti beaucoup moins de douleur musculaire que d'habitude. Si vous vous engagez dans un programme d'exercice, vous pourriez envisager d'ajouter des séances de sauna au mélange.
Ma douleur chronique s'est améliorée
J'ai une fasciite plantaire sur mon pied gauche sur et en dehors pendant plus d'une décennie. À certains moments, il a sérieusement gêné ma qualité de vie. J'ai l'impression que la combinaison d'aller au gymnase et le sauna infrarouge a énormément aidé ma douleur. Je ne ressens qu'une petite douleur dans mon talon le matin. Après quelques étirements, c'est parti.
Je me sentais moins stressé
J'attends avec impatience mon temps de sauna en temps. L'expérience elle-même est méditative et relaxante, et elle donne également à mon esprit un temps ininterrompu pour errer et explorer de nouvelles idées. Tout comme le trempage dans un bain à remous, les problèmes semblent fondre lorsqu'ils sont allongés dans le sauna. Je laisse toujours me sentir rafraîchi et inspiré.
Le sauna a-t-il changé ma vie?
Pas tout à fait! Bien que l'expérience de sauna infrarouge soit loin des expériences de sauna de fête communautaires que je connais en Finlande et en Russie, elle a ses propres plaisirs et bienfaits pour la santé.
Une session de sauna infrarouge se sent plus américaine - comme un piratage de vie normatif et efficace et efficace conçu pour stimuler votre humeur et votre productivité, plutôt qu'une expérience immersive de plusieurs heures partagée avec des amis.
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Je continuerai probablement après que mes 60 jours soient écoulés, mais je devrai planifier un voyage en Finlande bientôt pour avoir un avant-goût de la vraie affaire.
Risques potentiels d'utilisation d'un sauna
Il y a Risques potentiels pour la santé associé à l'utilisation des saunas. Si vous avez un problème de santé comme la sclérose en plaques, êtes enceinte ou essayez de concevoir, ou si vous êtes malade, il est conseillé de ne pas utiliser de sauna. Ceux qui ont des problèmes de tension artérielle, des affections cardiaques, des affections cutanées ou une intolérance à la chaleur devraient faire preuve de prudence avant d'utiliser un sauna. Si vous n'êtes pas sûr de savoir si l'utilisation d'un sauna (traditionnel ou infrarouge) vous convient, assurez-vous de consulter un médecin ou un professionnel de la santé.
Il est essentiel que vous vous hydratez avant et après une session de sauna afin que vous ne ressentiez pas de déshydratation.
