La saison d'hiver peut être particulièrement difficile lorsque vous avez perdu un être cher. La chaise vide à la table du dîner rend la perte palpable et les jours plus sombres peuvent approfondir votre humeur bleue.
Mais le chagrin peut frapper à tout moment et pour de nombreuses raisons. C'est une émotion réelle et importante - et pas du genre à se précipiter. Paul Deniston, fondateur de Yoga de chagrin , dit qu'il existe des moyens de faire face à la perte - et votre pratique de yoga peut vous aider. Son prochain livre, Guérir par le yoga: transformer la perte en autonomisation , explique comment vous pouvez travailler à travers le chagrin à votre rythme pour retrouver la force et la paix.
À quoi ressemble le chagrin
Nous nous attendons à pleurer quand un être cher décède. Mais nous pouvons aussi ressentir du chagrin après un divorce, après une rupture d'un ami, ou lorsqu'un animal de compagnie bien-aimé passe. Il y a aussi le chagrin anticipatif que nous vivons lorsque nous savons que la vie d'un être cher arrive à la fin de la vie, dit Deniston.
Le deuil se manifeste dans beaucoup différents expressions et les émotions. Alors que certaines personnes se sentent pleines et tristes, d'autres peuvent se sentir en colère, anxieuses ou retirées. Le sentiment peut également se manifester comme des symptômes physiques, y compris des douleurs et des douleurs générales ou des problèmes de sommeil, selon le CDC .
Voir aussi: Une pratique de yoga nidra pour libérer le chagrin
Transformer le deuil en mouvement
Deniston a créé le yoga de chagrin comme une pratique compatissante pour se déplacer à travers la douleur du chagrin et de la perte pour reconnecter à plus d'autonomisation et d'amour. Et la science soutient ses efforts. UN 2021 Étude de recherche ont constaté que des activités comme le yoga peuvent avoir des avantages physiques et psychologiques pour les personnes qui éprouvent du chagrin.
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Grâce à son travail avec des groupes de soutien aux soins palliatifs et au cancer, il est devenu clair pour lui comment entrer dans votre corps en toute sécurité pour soutenir la partie vulnérable est vital à la guérison.
La guérison se produit dans une séance de yoga axée sur l'adoption des sentiments de chagrin, dit Deniston. Les postures, les mouvements et les techniques de respiration permettent aux étudiants de yoga de se lier d'amitié avec leur corps et de développer une relation avec les sentiments de perte. Les mouvements gracieux mais puissants de l'asana les aident à accéder à leurs sentiments submergés.
Il ne s'agit pas de flexibilité physique. Il s'agit de libération émotionnelle, dit-il.
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Voir aussi: 7 Yoga pose pour soulager le chagrin
Comment faire face au chagrin
Sans aucun doute, le chagrin est dévastateur et difficile, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour retrouver la paix. Ici, Deniston partage sept façons de reconnaître, de faire face et de guérir votre chagrin:
Ressentez vos sentiments.
Deniston décrit le deuil comme un rituel public. Le chagrin, en revanche, est interne - les émotions sont cachées sous la surface. Lorsque nous nous permettons de ressentir nos sentiments, nous pouvons identifier où la douleur et la lutte vivent dans le corps et l'encourager à se ramollir par le mouvement et le souffle, écrit Dennison.
Offrez-vous de la compassion.
Apprenez à être doux avec vous-même dans tout ce que vous vivez, surtout si c'est une émotion forte (chagrin ou autre) et même si elle est profondément inconfortable. Le chagrin est difficile. Trouver la paix, c'est embrasser la lutte pour se connecter à l'amour, à la gratitude et à la grâce.
Définir une intention.
Dédiant votre pratique à la personne décédée peut être profondément puissante, écrit Deniston. Nommez la personne, reconnaissez à quel point vous les manquez et réfléchissez à elle pendant votre pratique. Asseyez-vous, placez vos mains sur votre cœur, fermez les yeux et branchez votre souffle. Connectez-vous à votre rythme cardiaque, à votre chagrin et à l'amour que vous ressentez.
Sonnez vos sentiments.
Utilisez le son de votre voix pour exprimer vos sentiments. Deniston dit que les sons aussi simples qu'un soupir sont puissants pour libérer le chagrin. Il vante également le bénéfice du rire, ce qui permet endorphines se libérer dans le cerveau. Cela peut également signifier trouver quelqu'un à qui parler - un ami, un conseiller ou un groupe de soutien au deuil - vous pouvez donc dire la vérité de vos sentiments.
Voir aussi: Pourquoi tu devrais rire, soupirer, crier,
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Déplacer le chagrin.
Lorsque nos cœurs sont brisés… nous ne remarquons pas comment notre corps se contracte, dit Deniston. Nous pouvons nous tendre ou devenir rigides. Déplacez ces émotions via des activités comme le yoga, la danse et la marche. La journalisation peut également être un moyen de retirer les sentiments de votre corps.
Trouver la connexion.
Parfois, quelqu'un essaie d'exprimer ses sentiments aux amis et à la famille pour découvrir que ces gens ne sont pas aussi sûrs ou ouverts que la personne l'espérait, écrit-il. Il n'est pas rare que les gens vous disent de passer à autre chose ou de rejeter vos sentiments. Ils peuvent bien dire, mais ils ne comprennent tout simplement pas. N'hésitez pas à tendre la main aux autres, mais assurez-vous qu'ils représentent un espace sûr à libérer. Si vous ne vous sentez pas entendu, trouvez un autre ensemble d'oreilles. Counseling de deuil peut également aider.
Nommez ce qui est vital pour vous.
Posez-vous des questions comme, Avec qui est-ce que je veux être? et Qu'est-ce que je veux passer mon temps à faire? Priorisez ce qui est vraiment important pour votre cœur. Faites de l'espace - sans culpabilité - pour ce qui compte pour vous. Trouver du plaisir dans la vie n'est pas une trahison de votre bien-aimé.
Vous voulez essayer? Consultez le site Web de Paul Deniston Graceoga.com for a free 20 minute grief yoga chair class.
