Les causes varient, mais les migraines - dont les symptômes comprennent des douleurs à la tête, des nausées, des étourdissements, de la léthargie, de la faiblesse et de la difficulté à respirer - résultent souvent de la tension. Le yoga nous apprend à développer et à garder un équilibre intérieur. La Bhagavad Gita recommande de traiter également le plaisir et la douleur, le gain et la perte, le succès et l'échec. Mettre cette philosophie en action est la meilleure prescription pour réduire la tension mentale.
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Tout comme l'esprit affecte le corps, le corps affecte l'esprit. Les asanas de yoga, ou postures, peuvent aider à soulager les maux de tête de la migraine. La plupart des personnes souffrant ne peuvent pas faire grand-chose d'autre que de se retirer au lit une fois qu'une migraine sévère frappe, mais une attaque à part entière est souvent précédée d'un prodrome, un symptôme d'avertissement, comme les étourdissements, la somnolence, la raideur musculaire ou les sautes d'humeur.
Développer une sensibilité à de tels signaux et les utiliser comme appel à l'action peut vous aider à arrêter la migraine avant son début, ou au moins à réduire sa gravité. Lorsque vous obtenez un avertissement, faites-vous une priorité d'arrêter ce que vous faites.
La réalisation de certains asanas avant que la migraine ne se produise, ou tout comme elle se fait connaître, est la plus efficace. Il n'y a pas d'ensemble prescrit d'Asanas garanti pour conquérir des maux de tête, et chaque individu est différent.
Cependant, les poses suivantes sont les plus bénéfiques. Les virages vers l'avant comme Janu Sirsasana et Paschimottanasana (coude vers l'avant assis) peuvent ralentir la libération d'hormones des glandes hypophysaires et surrénales, et des nerfs excités silencieux. Ardha halasana supportée (demi-pose de charrues) élimine la tension du cerveau frontal. Jalandhara Bandha, le serrure du menton, régule la circulation de l'énergie et du sang vers le cerveau. SETU BANDHA SARVANGASANA (pose de pont) étend les muscles de la poitrine, ce qui augmente la consommation d'oxygène et distribue uniformément l'énergie. Viparita karani (pose de jambes-up-the-wall) aide à détendre l'esprit et le système nerveux et augmente également l'apport en oxygène. Ces poses peuvent toutes être efficaces; Vous devez déterminer quel travail le mieux pour vous. Laissez l'intuition et l'expérimentation être vos guides.
Dean Lerner est codirecteur du Centre pour le bien-être à Lemont, en Pennsylvanie. Un étudiant de longue date de B.K.S. Iyengar, il a servi un mandat de quatre ans en tant que président de l'Association nationale d'Iyengar des États-Unis.
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