Nous avons tous été là à la fin d'une longue journée: trop épuisé pour faire quoi que ce soit de substantiel mais trop émis et nerveux pour vraiment se détendre. Se sentir simultanément fatigué et câblé se produit plus souvent que beaucoup d'entre nous, et il peut être difficile de savoir quel type de pratique est le mieux à faire lorsque vous vous sentez de cette façon.
Le but du yoga, entre autres, est l'unification du corps et de l'esprit, explique Frank Jude Boccio, professeur de yoga et de méditation. Mais lorsque votre corps est fatigué et que votre esprit est câblé, dit-il, vous ne ressentez pas cette unification. La beauté est que les pratiques de yoga sont spécifiquement conçues pour mettre les deux en équilibre.
Selon Boccio, la première étape consiste à reposer le corps. Même si votre travail n'est pas physiquement rigoureux, dit-il, votre corps est fatigué à la fin de la journée parce que l'esprit utilise beaucoup de glucose, ce qui vous laisse épuisé.
Boccio recommande cette courte série de postures réparatrices qui combine des plis avant pour calmer le système nerveux et des rebondissements simples pour revitaliser le corps et déplacer du sang stagnant, rééquilibrer votre énergie.
Une fois que votre corps commence à se détendre, Boccio dit, vous pouvez équilibrer votre esprit en faisant une simple pratique de conscience de la respiration. Commencez par expirer complètement, avec des respirations longues et régulières, comme si les vagues de recul dessinent avec eux les détritus accumulés de la journée; Ensuite, prenez des inhalations profondes qui ressemblent à des vagues qui arrivent avec une grande force. Enfin, méfiez-vous de combien vous réactivez l'esprit avec le temps de la télévision ou de l'ordinateur avant d'aller vous coucher. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous commencez la journée à vous sentir épuisée et que vous la mettez à la fin encore plus.
Pour se détendre juste avant de dormir, Boccio suggère de vous faire un massage des pieds: enrober la semelle de votre pied d'huile de sésame brut (vous pouvez ajouter quelques gouttes d'huile essentielle apaisante comme la lavande) et le massage pendant quelques minutes. Cela fait tomber l'énergie dans le corps, vous aidant à vous sentir ancré avant de vous coucher.
Savasana (pose de cadavre)
Commencez par ressentir le soutien de la terre sous vous. Scannez mentalement votre corps et remarquez votre niveau de fatigue ou de stimulation trop. Au fur et à mesure que vous vous déplacez dans la séquence suivante, maintenez chaque pose tant que vous vous sentez bien.
Apanasana (pose des genoux à la pose)
Apportez un genou dans votre poitrine, en gardant l'autre jambe droite sur le sol. Changez les genoux, puis apportez les deux genoux dans votre poitrine. Cette pose aide à libérer la zone rénale, où la fatigue est souvent ressentie.
Jathara Parivartanasana (pose de l'abdomen tourné)
Étendez vos bras. Apportez vos genoux sur votre côté droit et maintenez-le; Commuter les côtés. Des rebondissements soulèvent votre énergie et apportez du sang neuf à vos organes internes et à votre époque rénale.
Viparita Karani (Pose des jambes-up-the-wall)
Cette inversion apaisante supprime la pression de la partie inférieure de votre corps.
Janu Sirsasana (pose de tête du genou)
Entrez dans la pose et maintenez; puis changer les côtés. Ce virage vers l'avant aide à calmer le système nerveux.
Torsion assis
Prenez une touche douce de chaque côté pour aider à soulever la léthargie et à augmenter l'énergie.
