Lorsque le temps se refroidit, vous êtes plus susceptible de développer un cas de reniflement. Mais il y a des pratiques et des suppléments que vous pouvez prendre pour défendre votre corps contre l'infection. Nous avons parlé avec des experts en santé pour obtenir leur opinion sur ce que vous devriez faire pour stimuler votre immunité, traiter la congestion des sinus et maintenir la tranquillité d'esprit cet hiver. Ici, leurs six meilleures suggestions.
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1. Mouvement conscient et respiré
Il est crucial d'obtenir beaucoup de mouvements doux, dit Serena Poon , chef, nutritionniste, maître Reiki et fondateur de la méthode d'alchimie culinaire. J'aborde l'immunité d'un point de vue holistique qui englobe le corps physique, l'esprit et les corps énergétiques, dit-elle. Poon recommande de se déplacer tous les jours, même si ce n'est qu'une promenade dans le bloc ou un flux de yoga de 10 minutes. Cela aidera à libérer une énergie stagnante qui peut entraîner des maladies. Pour calmer votre système nerveux et réduire l'inflammation, qui est lié à l'immunité, vous pouvez également utiliser votre souffle. La restriction de la gorge requise pour faire Ujjayi Pranayama, ou respiration victorieuse, peut engager le système nerveux du nerf vague et de la parasympathique, dit Laura Cipullo , une diététicienne enregistrée et professeur de yoga.
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2. Restez positif
Poon recommande également d'envoyer des pensées aimantes, solidaires et renforcées à votre corps et à votre esprit par la méditation et les affirmations positives, telles que Je suis en bonne santé, je suis fort, je suis soutenu .
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3. Mangez les aliments qui obtiennent l'immunité
Pour booster votre système immunitaire, ajoute du poon, il est important de rester hydraté et de nourrir votre corps avec des aliments immuno-boosting, tels que les agrumes, l'ail, les supergreens, le gingembre et les bleuets.
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Une boule de cette poudre offre trois portions de légumes verts, et il est rempli de plus de 45 superaliments et 46 nutriments végétaux. Versez-le dans l'eau ou buvez-le dans un smoothie qui incorpore des fruits riches en vitamines et minéraux comme les bleuets et les framboises. De plus, il a des mélanges de prébiotiques, de probiotiques et d'enzymes digestives, ce qui peut augmenter votre immunité.
4. Supplément
Compléter un régime de renforcement de l'immunité avec des probiotiques, des prébiotiques, des minéraux, des herbes et des vitamines, y compris la vitamine D, la vitamine C, le picolinate de zinc et l'astragalus, ajoute du poon.
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Chaque capsule contient de la vitamine A, de la vitamine C, de la vitamine D, du zinc, de l'ampoule à l'ail, de l'échinacée, de la sureau, du propolis, et plus encore - tout d'un mélange naturel d'herbes - vous obtenez donc une source pratique de propriétés de l'immunité. De plus, les capsules contiennent Eleutherococcus et Astragalus qui sont des adaptogènes qui peuvent diminuer votre réponse au stress, vous aidant à plonger plus profondément dans la respiration et le mouvement conscients.
5. Combattre l'inflammation
Pendant les temps vulnérables, il peut également être bon d'éviter les aliments inflammatoires tels que les produits laitiers, le sucre, les aliments transformés et l'alcool, explique Poon. Pour réduire l'inflammation, Cipullo recommande une approche diversifiée: boostez votre système immunitaire en diminuant l'inflammation à travers votre alimentation et bien sûr, la respiration consciente et le mouvement. Choisissez des aliments anti-inflammatoires tels que le saumon, les légumes crucifères et concentrez-vous sur l'inclusion des graisses des plantes.
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Ces capsules contiennent 95% de curcuminoïdes, ce qui en fait un antioxydant naturel et peut aider à équilibrer l'inflammation dans votre corps, à soulager l'inconfort et à améliorer la réponse immunitaire de votre corps. Le curcuma est connu sous le nom d'épices d'or en Ayurveda et est utilisé comme herbe médicinale depuis des milliers d'années.
6. Effacez vos sinus
De nombreux sprays nasaux conçus pour vous aider à lutter contre la congestion peuvent sécher vos passages nasaux, ce qui peut créer plus de congestion nasale au fil du temps, explique Jennika Wildau, acupuncteur et propriétaire de Bodyhaus Acupuncture à Boulder, Colorado. Sa suggestion: Xlear est le seul produit que j'ai trouvé qui décongente les sinus sans les sécher, dit-elle. J'ai également constaté que les patients qui souffrent de problèmes de sinus chroniques peuvent réduire la fréquence des poussées aiguës en utilisant Xlear pour effacer l'accumulation dans les passages sinusaux lorsqu'ils ne sont pas activement symptomatiques.
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Xlear est un spray salin naturel qui utilise du xylitol - un ingrédient qui nettoie et hydrate. Les fabricants de Xlear le favorisent également comme un moyen de maintenir la santé des sinus, empêchant les bactéries et autres polluants, y compris les allergènes, de s'en tenir aux tissus nasaux. Xlear n'est pas OGM et est clair des stéroïdes.
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