Si vous souffrez du syndrome du côlon irritable, le yoga peut aider à soulager les symptômes et à garder le stress sous contrôle.
À un moment ou à un autre, tout le monde a mangé quelque chose qui ne va pas tout à fait bien. Mais pour plus de 30 millions d'adultes aux États-Unis qui souffrent du syndrome du côlon irritable (IBS) - dont les tiers sont des femmes - ce sentiment horrible est une lutte continue.
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Les symptômes de l'IBS peuvent inclure l'inconfort abdominal de la diarrhée, de la constipation et des ballonnements ou divers degrés de gaz. Parfois, un aliment particulier ou une allergie déclenche un épisode, mais généralement aucun facteur ne peut être blâmé. IBS a souvent été rejeté comme psychosomatique, mais récemment, il a été redéfini comme un trouble avec des symptômes variables présentant des racines neurologiques, immunologiques ou psycho-émotionnelles possibles, explique Gary Kraftsow, fondateur de l'American Viniyoga Institute et auteur de Yoga pour la transformation (Penguin USA, 2002).
Sans aucune cause organique connue ou guérison de l'IBS, le traitement se concentre principalement sur le soulagement des symptômes. Des médicaments comme les antidiarrhéens, les antipasmodiques ou les antidépresseurs tricycliques peuvent être utiles lorsque les symptômes sont écrasants. Pourtant, la recherche a suggéré que les modifications de style de vie peuvent également être une méthode efficace pour atténuer la douleur. Une étude de la clinique Mayo dans le American Journal of Gastroenterology (Février 1998) ont montré que l'exercice, l'alimentation et la gestion du stress réduisaient les symptômes du SCI. L'étude Mayo montre que les gens font mieux s'ils utilisent des stratégies d'adaptation actives et positives pour la douleur, explique Bruce Naliboff, Ph.D., un spécialiste des troubles fonctionnels et de la douleur au UCLA Center for Integrative Medicine et West Los Angeles VA Health Care Center.
C'est pourquoi de nombreux experts recommandent une réduction régulière du stress et de l'exercice comme le yoga comme un moyen plus efficace de prévenir les récidives à long terme. Avec IBS, l'objectif est de réduire les symptômes et de restaurer un fonctionnement efficace du système, explique Kraftsow. Et certaines postures de yoga peuvent être réparatrices, peu importe où se trouvent le spectre de vos symptômes.
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La respiration abdominale en particulier s'est avérée utile chez les personnes atteintes de l'IBS, explique Naliboff, et les inhalations et les exhalations profondes peuvent bénéficier à ceux qui respirent peu profonds lorsqu'ils sont stressés ou avaler de l'air tout en mangeant ou en parlant, en piégeant l'air dans l'estomac.
Les personnes souffrant de l'IBS luttent souvent sur les habitudes intestinales douloureuses et imprévisibles. Au cours d'une poussée, Kraftsow recommande de se concentrer sur des postures qui fournissent un effet apaisant. Il suggère des virages vers l'avant et de simples rebondissements abdominaux comme Jathara Parivrtti (une touche tournée) et Apanasana (une pose du genou à la poitrine), qui peut aider à apaiser une intestin hyperactive ou stimuler une lente.
Pour la constipation, vous pouvez stimuler la digestion en travaillant plus fortement dans l'abdomen à Uttanasana (virage en avant) ou parivrtta trikonasana (pose de triangle révolte); Il suffit de se déplacer dans les postures avec le ventre maintenu après avoir libéré une expiration.
Mais le yoga n'est qu'un élément de la lutte contre le SCI. Lorsque les symptômes se reproduisent, les experts ont constaté que l'IBS répond le mieux à un plan de soins qui intègre des soulagement de l'anxiété, de l'exercice et un régime qui élimine les aliments aggravants et comprend des suppléments nutritionnels ou à base de plantes, ou comme le dit Kraftsow, un traitement qui respecte l'ensemble.
