Nous avons survécu une année complète dans cette pandémie et, avouons-le: nous avons besoin, non mériter Une sieste quotidienne. Il ne s'agit pas d'être paresseux: une sieste de 20-30 minutes peut vous donner un meilleur coup de pouce d'énergie que de chouger une autre tasse de café.
L'étude après l'étude confirme ce que les nappeurs de pouvoir en série ont compris: un bref aperçu de l'après-midi peut être réparateur et rafraîchissant. Données du Pew Research Center Dit que plus d'un tiers d'entre nous faisaient la sieste quotidiennement avant même de Covid. Récent études ont découvert que nous avons encore plus dormi le jour depuis le verrouillage.
De toute évidence, les gens ont découvert les avantages d'une sieste de midi. Mais la sieste de puissance n'est pas simplement un substitut à une bonne nuit de repos ou à un moyen de rattraper le temps de sommeil perdu. Une sieste a des avantages en soi.
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Pourquoi tu as besoin d'une sieste
En ces temps pandémiques, les gens souffrent de ce que certains appellent coronasomnie—De endormedless provoqué par la perturbation de nos habitudes quotidiennes. Être obligé de travailler à domicile, incapable de maintenir nos routines sociales, traitant du stress des licenciements et des contenus, ainsi que des inquiétudes de rester en bonne santé nous ont laissé lancer et tourner.
Bobbie Ellis , un instructeur de yoga de longue date à Highland Park, dans le New Jersey, a vu les effets parmi ses étudiants.
La plupart des gens avec qui je travaille ont des emplois à temps plein et des familles, dit-elle. Ils sont en allant Depuis le moment où ils arrivent au moment où ils tombent dans le lit. Le verrouillage de la pandémie a brouillé les frontières entre le travail / l'école et la vie personnelle / personnelle. TSa routine non-stop interfère avec nos rythmes circadiens -l'horloge corporelle naturelle de 24 heures qui influence le cycle veille du sommeil.
La société nous met en place, explique Pamela Eggleston, fondatrice de Yoga2Sleep . Nous avons été endoctrinés pour y aller, aller, aller aller. [Restez] occupé, occupé, occupé. Nous avons subi un lavage de cerveau que le sommeil est pour les WIMP. Les gens disent que je vais dormir quand je serai mort. En conséquence, les soins personnels tombent sur le côté.
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Siestes à la rescousse
Lorsque nous sommes privés de sommeil, nous sommes à risque pour toutes sortes de conditions malsaines, y compris l'obésité, le diabète, les maladies cardiaques, l'hypertension, anxiété et dépression, selon le Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
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C’est là que les siestes de puissance viennent à la rescousse. Les chercheurs du sommeil vantent les vertus de la sieste sur notre créativité, notre santé et notre bien-être général. Neuroscientifique Sara Mednick, une voix de premier plan dans la recherche de sieste et auteur de Faites une sieste! Changer votre vie , dit que les avantages de la sieste sont clairs dans les dernières études. Les siestes peuvent tout améliorer, de la prise de décision créative aux performances sportives et à l'endurance. Une sieste d'une heure peut aider à améliorer la capacité d'apprentissage, selon une étude UC Berkeley. Et Michael J. Breus, psychologue clinicienne et auteur de Le pouvoir de quand , Dit que les siestes courtes peuvent augmenter la vigilance, l'endurance, réduire le stress et renforcer le système immunitaire.
La science de la snoozing
Tout le sommeil commence par le rythme circadien, un processus biologique qui régit votre cycle de sommeil / sillage, selon le Fondation du sommeil . Cette horloge interne est particulièrement influencée par la lumière, c'est pourquoi Les rythmes circadiens sont liés au cycle de jour et de nuit.
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Alors que ce cycle est surtout connu pour nous dire quand aller se coucher la nuit et se réveiller le matin, tLe rythme circadien encourage également une sieste Au milieu de la journée. Vous ressentirez ses effets au milieu de l'après-midi Quand un La baisse de la vigilance se produit environ six à huit heures après le réveil, selon U.C. Berkeley Neuroscience Professor Matthew Walker, auteur de Pourquoi nous dormons .
C'est pourquoi le Dr Mednick suggère que le temps de sieste optimal se situe entre 13 heures et 15 heures, lorsque votre corps est naturellement somnolent et que vous êtes plus susceptible de tomber.
La plupart des recherches suggèrent que la durée de vos NAP figure dans son efficacité. Dormez trop longtemps - disons plus d'une heure - et la sieste vous laissera groggy et improductif. La plupart des experts disent qu'une sieste de 20-30 minutes est optimale. Mais Ne négligez pas quelques minutes de fermeture. Une étude australienne a révélé que même un bref La NAP de 10 minutes a produit des améliorations de la vigueur et de la vigilance.
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Les besoins de sieste de chacun sont différents, mais vous avez des options. Voici quelques façons de sommeiller.
- Le nap-a-latte . Ayez une tasse de café caféiné (chaud ou glacé), puis réglez une minuterie pour une sieste de 20 minutes. L'effet stimulant de la caféine se mettra en jeu au moment où vous vous réveillez, donc vous serez impatient d'y aller. N'essayez pas cela plus d'une ou deux fois par semaine afin de ne pas bouleverser vos rythmes de sommeil normaux.
- Cat Day: Une sieste de 20 à 40 minutes vous aide à éviter ce qu'on appelle l'inertie du sommeil, ou ce sentiment de gémissement lorsque vous vous réveillez. Des siestes plus courtes empêchent également l'insomnie la nuit.
- Sieste de midi . Faites une sieste de 25 minutes entre 13 heures. et 15 h pour stimuler l'énergie et les performances mentales.
- Maman (ou papa) sieste . Les parents prenant soin des nouveau-nés et des jeunes enfants ne dorment presque jamais suffisamment la nuit. Napte pendant que votre enfant fait la sieste au lieu de passer à travers les tâches.
- La sieste sportive . Lorsque vous y êtes pour le gagner, faites une sieste de 15 à 20 minutes juste avant une compétition. La courte répétition vous aidera à livrer physiquement et mentalement.
- La sieste des travailleurs de quart . Les gens qui vont travailler avant 7 heures du matin ou après 18 heures sont considérés comme des travailleurs de quart - et leur horaire de travail met leurs heures de sommeil en dehors de leur rythme circadien naturel. La sieste stratégique peut aider à compenser le sommeil brisé. Par exemple, prenez un 10 à 20 minutes sieste juste avant de se présenter au travail.
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