Avec autant de stimuli ces jours-ci, ce qui rend notre cerveau comme des démangeaisons comme nos doigts - un approvisionnement sans fin de vidéos de chiots idiots pour faire défiler, une sérénade constante de pings et de coups - même les yogis peuvent avoir du mal à prêter attention à une tâche pendant très longtemps. Mais apprendre à se concentrer n'est pas seulement pour le bénéfice de votre patron. Bien sûr, votre productivité s'améliorera à mesure que vous maîtrisez la concentration, mais vos relations personnelles aussi et, inévitablement, votre propre bonheur. Parce qu'en fait, le bonheur ne vient pas de vivre une plus grande quantité d'événements joyeux; Cela vient du point de vue et de la prêts attention à ce qui est bon.
Sachant que cela ne suffit pas, cependant. Le défi vient de l'intégrer dans la vie quotidienne. Le Yogi de New York Ashish Verma le sait bien. En tant que directeur général du Chatwal, un hôtel haut de gamme historique à Manhattan, Verma gère chaque jour d'innombrables distractions potentielles, en traitant les besoins de tout son personnel et de ceux de ses invités.
Ici, Verma partage ce qui l'a aidé à améliorer sa concentration et sa maîtrise, ainsi que quelques outils pour approfondir votre propre concentration - au travail, à la maison, sur le tapis ou partout où vous en avez le plus besoin.
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Au travail: terminer le multitâche
Je ne crois pas au multitâche, dit Verma. Votre présence ici et maintenant est ce qui vous fait finalement concentrer. Les scientifiques sont d'accord. Une étude publiée dans le Bibliothécaire de référence montre qu'il faut 25 minutes pour se recentrer sur la tâche à accomplir une fois votre flux interrompu. Au lieu de céder à tous les caprices qui vous traverse l'esprit ( Quel était le nom de ce restaurant hier soir? ), gardez un bloc-notes à côté de vous pendant que vous travaillez. Lorsqu'une distraction apparaît - l'envie de rechercher sur Google ce restaurant, par exemple - rédigez-le, puis retournez au travail.
C'est le même principe utilisé dans la méditation, où vous ne tracez pas les pensées ou ne les cédez pas, mais reconnaissez plutôt leur présence et vous les permettez de passer. À la fin de votre journée de travail, laissez-vous revenir à cette liste. Vous serez étonné de voir combien de ces distractions, si nécessiteuses dans le moment, ne semblent plus pertinentes. Ajoutez tout ce qui doit être fait à votre liste de priorités pour le lendemain et laissez partir le reste. En plus de rester concentré tout au long de la journée, de prendre l'habitude de noter les distractions, puis de voir combien peu ont besoin de votre attention aideront votre prise de décision et votre concentration quotidiennes.
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À la maison: serre-t-il votre journée
Rassemblez vos pensées au début et à la fin de la journée afin que vous puissiez créer des listes de tâches exploitables le matin et le soir, dit Verma, qui médite chaque matin pour vider son esprit avant de se concentrer sur son programme. C’est comme avoir un bureau propre pour travailler, dit-il. La mise en place d'un plan clairement défini pour chaque jour laisse moins de place aux tâches impromptues pour détourner votre attention et réduire votre efficacité.
Fixez vos objectifs pour la journée en passant 10 minutes avec un planificateur ou un bloc-notes de votre choix. Le Droit de l'attraction Planner by Freedom Mastery est un outil utile pour organiser les objectifs quotidiens (et les récompenses hebdomadaires) et les habitudes de suivi pour identifier les modèles de comportement afin que vous puissiez faire des ajustements éduqués. Avec un stylo à la main, passez cinq minutes à organiser vos priorités (liste de tâches) pour le lendemain et à fixer des objectifs. Cela libérera votre esprit de ces tâches et soulagera l'anxiété avant de vous coucher, car vous avez déjà décrit une feuille de route à aborder le matin. Utilisez les cinq minutes restantes pour noter les réflexions quotidiennes, y compris votre humeur (qui peut vous aider à mettre en évidence les modèles) et une liste de ce que vous êtes reconnaissant: n'importe quoi, de la rappel pour arroser les plantes à un inconnu qui ait ouvert la porte pour vous. Les chances sont bonnes que cela entraînera des sensations générales, et si vous êtes plus heureuse, vous serez plus à l'aise de simplement être dans le maintenant, ce qui, comme le rappelle Verma, est la clé d'une bonne concentration.
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Partout où vous en avez le plus besoin: pratiquez le pranayama
Notre souffle est notre force vitale et notre force vitale mérite un peu d'amour. Pranayama est cet amour dans la pratique: utiliser diverses techniques pour guider votre souffle. La pratique du pranayama soulage l'anxiété et efface votre esprit, mais cela augmente également la fonction cognitive et la mémoire. L'école de Pranayama peut vous éviter, explique Verma. Ralentir et vous concentrer sur votre souffle peut vous aider à prendre de meilleures décisions.
Pour améliorer la concentration, essayez Bhramari Pranayama (souffle d'abeilles), qui transmet des vibrations douces dans votre tête avec un placement stratégique des doigts et un bourdonnement fort (comme le buzz d'une abeille). Des variations comme Nadi Shodhan Pranayama (haleine de nettoyage des canaux) et Sitali Pranayama (haleine de refroidissement) sont également de bonnes introductions pour apporter plus d'intentionnalité à votre souffle tout en récoltant les avantages de la productivité.
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Partout ailleurs: allez à la vieille école
Vous saviez que ça allait arriver: rangez le téléphone. Donnez-vous une pause de l'écran, que ce soit votre télévision, votre ordinateur ou votre téléphone, et connectez-vous avec les gens qui vous entourent. Si vous êtes seul, connectez-vous avec vous-même. Avoir des heures sans technologie. Hôtez des dîners sans téléphone. Remenez-vous au défi de vraiment donner tout ce que vous êtes à qui vous êtes avec qui vous êtes, même pendant seulement 10 minutes. Verma suggère de ramasser Le pouvoir de maintenant , le New York Times Best-seller du célèbre professeur spirituel Eckhart Tolle, pour ses stratégies pour rester présent à un moment donné, une pratique qui acquise inévitablement la concentration. Commencez l'entraînement ce soir: mettez votre téléphone en mode avion, allumez une bougie et savourez la nuit sans ding.
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À propos de l'auteur
La journaliste basée à San Diego, Hannah Lott-Schwartz, raconte des histoires pour Voyageur du National Geographic , Magazines en vol sur United et Delta Airlines, Sierra et autres.
