Janet Stone, professeur de yoga internationalement reconnue et mère de deux filles, âgés de 10 et 14 ans.
Pourquoi les mamans sont si dures avec elles-mêmes
Profitez de chaque instant. Ça va si vite. Eh bien, quand je suis confronté aux pressions que je place et peut-être la culture actuelle me met à être une mère attentive, aimante, compréhensive et nourricière; une balise dans les activités scolaires et dans l'arène d'apprentissage; pour cuisiner des repas biologiques, cultivés localement et sans tout; Et pour soutenir mes enfants financièrement et éducatifs en dirigeant une petite entreprise et en gagnant suffisamment pour vivre dans notre ville, cela ne semble pas toujours aller aussi vite (bien que ce soit certainement la plus grande aventure de ma vie).
Comment le yoga peut aider
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Comment libérer ces pressions lorsqu'ils semblent être intégrés dans le système? C'est là que le yoga du yoga entre en jeu. Le secret de ralentir, de simplifier, de non-harming, d'honnêteté, de non-gras, etc. est une pratique quotidienne. Beaucoup de mamans sont convaincus qu'ils n'ont pas le temps de yoga ou de méditation, mais pour moi, il est impératif de prendre le temps de retourner au yoga non seulement pour ma pratique personnelle, mais pour que je sois une figure présente et compatissante pour mes filles. Quelques musts pour moi:
- Préparez le temps tous les jours pour s'asseoir en méditation pendant au moins 11 minutes avec Pranayama. Cela m'aide à élargir ma vision de moi-même et de ma situation afin que je puisse aborder les choses plus clairement.
—Pasant une position forte et ancrée avec des respirations lentes et longues. Cela me ralentit et me remercie au sol, à la fondation et à la force dont j'ai besoin dans des situations difficiles.
- faire une liste de toutes mes attentes envers moi-même. Cela me permet de voir à quel point cette liste est impossible et de devenir plus honnête sur le temps et l'attention que je dois offrir.
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- COMMUNITION ouvertement avec ceux qui m'entourent. Cela me donne l'occasion de demander de l'aide quand j'en ai besoin.
—Voother dans les yeux de mes enfants… en prenant vraiment un moment pour regarder, faire une pause, respirer et arrêter de parler. Cela m'aide à être plus présent et à arrêter de penser à mon propre programme.
- être ludique. Cela m'aide à tout éclaircir et à rire avec mes enfants ou d'autres parents.
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Coral Brown, Senior Prana Vinyasa Flow professeur de flux et psychothérapeute holistique, et son fils de 7 mois, Seamus.
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Pourquoi les mamans sont si dures avec elles-mêmes
Je pense qu'il y a beaucoup de pression de la culture, que ce soit notre culture ou notre culture familiale en général. Les gens vous donnent des conseils et ils veulent que vous le suiviez - il y a des attentes et il y a un jugement. Et ce n'est que l'extérieur… le stress interne vient de vouloir le faire correctement, d'élever un bébé et une personne heureux et heureux. Lorsque vous accouchez, vous vous rendez compte que c'est un être humain réel et vous ne voulez pas gâcher cela. C'est particulièrement intense lorsque vous réalisez [à quel point le cerveau se forme] au cours des 3 premières années de la vie et que vous êtes responsable de ce développement critique en les nourrissant et en les stimulant, que ce soit en leur lisant, en leur parlant, etc. Ils dépendent complètement de nous, ce qui est beaucoup de responsabilités et de pression. C'est différent pour tout le monde, et les pointes hormonales et les chutes se produisent. Il est difficile dans ces moments d'être objectif et de vous ramener sans avoir une pratique à laquelle vous êtes très attaché, comme le yoga, la méditation ou la pleine conscience.
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Comment le yoga peut aider
Le yoga m'a vraiment aidé en tant que maman. Le simple fait de rester attentif - qui est l'état du yoga, de la pleine conscience - et d'être compatissant avec moi-même et de me donner de l'espace, m'a aidé à faire face à des défis comme ne pas dormir, devoir retourner au travail, etc. La conscience du yoga / de la pleine conscience aide à maintenir l'attache et à la mise à la terre lorsqu'il y a beaucoup d'opportunités de voler de la poignée ou de l'écoulement dans l'espace de peur. Pour moi, il s'agit de la pratique de reprendre une respiration et de trouver l'espace entre le stimulus et la réponse. Être non réactif et assez attentif pour faire une pause afin que mon moi évolutif plus élevé puisse répondre.
Je pratique aussi ahimsa (non-harming) avec moi-même, ou ne pas être aussi critique avec moi-même, ainsi que Santosha (Contentement), ce qui m'aide à publier mes attentes et à être avec ce qui est. Par exemple, je m'attendais à ce que je pratiquais l'asana pendant toute ma grossesse, et cela ne se produisait pas pour moi, alors j'ai publié mes attentes autour de cela. Vous pouvez trouver un soulagement en expérimentant Santosha avec ce que vous avez et en le rendant suffisamment et meilleur que suffisant, quelle que soit votre situation.
L'asana peut également aider. Après une naissance, que vous ayez eu une naissance vaginale ou une césarienne, le noyau est tellement distendu et le centre a tellement changé. Il est nécessaire de revenir au centre physiquement et émotionnellement. Les poses d'équilibrage qui deviennent basses au sol, comme une fente faible, sont bonnes pour quelqu'un dont le centre de gravité s'est complètement déplacé. Vous pouvez même inclure le bébé!
De plus, vous reconstruisez votre corps et ce ne sera pas le corps que vous aviez. Même si cela finit par se ressembler, c'est différent. J'ai réalisé que c'est plus de guérison de dire non, je ne veux pas que mon ancien corps revienne. J'adore mon nouveau corps fort et puissant qui nourrit mon bébé, plutôt que de regarder en arrière et de manquer quelque chose qui n'est plus ici.
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Le professeur de yoga acclamé Colleen Saidman Yee et sa famille.
Pourquoi les mamans sont si dures avec elles-mêmes
Il fut un temps dans ma vie dès le début quand je voulais être la maman parfaite de ma fille et trois jeunes beaux-enfants. Ne réalisant pas encore qu'aucune mère n'était parfaite - et que j'étais suffisante comme je l'étais - j'ai travaillé trop dur pour tout donner à tout le monde, et je suis devenu épuisé, usé et épuisé. Je me sentais complètement non sexy.
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Il m'a fallu un certain temps pour réaliser enfin que jeter ma liste de tâches et grimper dans le lit avec un bon livre, ou sortir de la danse avec mes copines, ou revenir dans la routine de suivre quelques cours de yoga chaque semaine, en fait profité à mes enfants. Il m'a fallu un certain temps pour réaliser que ce n'est qu'en prenant soin de moi d'une manière profonde et significative, pour moi de prendre soin d'eux profondément.
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Comment le yoga peut aider
Comme d'habitude, c'est ma pratique de yoga qui m'a rappelé non seulement que j'étais suffisant, mais que j'étais encore un être humain sexy et sensuel. Pour beaucoup d'entre nous, la vérité que nous sommes des femmes sacrément sexy se perd dans tous les soins aux autres. J'ai commencé à trouver le jus et l'aspect sensuel du déplacement du corps dans et hors des poses tout en me concentrant sur le plancher pelvien. Il a fait des merveilles pour mon image de soi et a finalement libéré la tension de me sentir comme je ne faisais jamais ou n'en donnais pas assez. Mes suggestions pour les soins personnels sexy pour les mamans sont:
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1. Entraînez-vous à observer votre souffle, donc c'est toujours là dans cette ceinture d'outil sexy chaque fois que vous en avez besoin. Cela vous ramènera dans votre corps et vous rappellera que vous avez même un corps. Dites-vous, inspirez, je sens mes pieds et la stabilité de mes jambes. Expirez, je sens ma poitrine et la légèreté de mon cœur.
2. Jouez avec l'utilisation de votre pratique pour tomber amoureux de vous-même. En devenant intime avec tous les aspects de votre corps dans l'asana, et en regardant toutes les allées et venues de votre esprit dans la méditation et ressentant le souffle comme le pont entre les deux, vous vous dites déjà que je vous aime.
3. Arrêtez de vous forcer à être une idée de ce que vous pensez être et de vous amuser. C'est le meilleur exemple que vous pouvez donner pour vos enfants. Notez 10 façons de vous amuser et faites-en un par jour.
4. Dis, écrivez, chantez, criez, je suis assez! encore et encore jusqu'à ce que vous le croyiez.
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