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Dans presque toutes les traditions de médecine alternative (médecine chinoise, Ayurveda, médecine naturopathique, etc.), la digestion est considérée comme la clé de voûte d'une bonne santé. Dans nos vies modernes occupées, cependant, c'est souvent la dernière chose que nous avons le temps de considérer. Nous considérons souvent la digestion comme principalement liée à ce que nous mangeons, mais la vérité est qu'il existe de nombreux autres facteurs qui pourraient être encore plus importants que ce que vous mettez dans votre bouche.
Vous connaissez peut-être la connexion du système nerveux au système digestif et l'importance de ralentir pour manger afin que le système nerveux parasympathique puisse lancer son travail de digestion et d'absorption des nutriments vitaux de vos aliments. Sachant cela, du point de vue du yoga holistique, nous pouvons influencer la digestion de plusieurs manières. Voici quelques façons de relancer votre digestion qui peut être utilisée quotidiennement ou au besoin.
1. Essayez une pratique avant le pranayama.
Il est souvent négligé mais incroyablement utile de prendre 5 à 10 minutes avant les repas pour laisser votre système nerveux passer au mode alimentaire.
Ceci est particulièrement utile si vous êtes au travail, sous beaucoup de stress ou de sentiment d'émotions intenses de toute nature. La façon la plus rapide que j'ai trouvée dans ma propre expérience et avec mes patients est de faire une simple technique de Pranayama pour aborder directement ce système nerveux transition du mode de stress (système nerveux sympathique) au mode de digestion (système nerveux parasympathique).
Commencez par vous détourner de votre travail et trouver un siège confortable. Fermez les yeux. Commencez à approfondir votre souffle pour inspirer un compte de 4 et expirer pour un décompte de 4. À mesure que cela devient confortable, commencez lentement à augmenter la durée de votre exhalation un peu à la fois jusqu'à ce que vous arriviez à une inhalation à 4 comptages et à une expiration de 8 comptages. La clé est d'augmenter lentement la durée de l'expiration, il y a donc un sentiment de facilité dans votre respiration. Si ce n'est pas le cas, vous pouvez rester à une inhale à 4 comptages et une expiration à 6 comptages. Une fois que vous avez fait votre chemin vers 4, le compte et 8 compte continuez pour 3 à 5 tours. Lorsque vous avez terminé, relâchez simplement la respiration et respirez naturellement pendant un moment, en remarquant les effets avant de vous préparer à manger. Une fois que vous êtes à l'aise avec ce processus, cela ne prend que quelques minutes et, au fil du temps, votre système nerveux s'adaptera et se familiarisera plus, ce qui le rend plus facile et plus efficace.
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2. Commencez votre repas dans la pleine conscience.
Nous planifions souvent nos repas autour des engagements sociaux, ce qui est un excellent moyen de se connecter à ceux que nous aimons, mais cela peut également être une distraction du processus de digestion et de notre capacité à absorber les nutriments de nos aliments.
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En fait, une grande partie de notre digestion commence avant même de placer la nourriture dans notre bouche. Les odeurs et les pensées envoient des signaux à notre cerveau pour préparer ce qui va arriver et nos glandes salivaires commencent à sécréter des enzymes vitales alors que notre estomac et notre pancréas commencent à libérer de l'acide et des enzymes pour aider au traitement de nos aliments. Lorsque nous mangeons trop rapidement, nous pouvons manquer certaines de ces étapes vitales, limitant la nourriture que notre corps est capable de tirer de notre nourriture.
Lorsque vous commencez votre repas, prenez le temps de prêter une attention particulière à votre expérience sensorielle. Remarquez les odeurs, les textures et les goûts et permettez-vous d'être complètement immergée dans le processus de manger lentement et de vivre la nourriture. La pratique est assez simple mais facile à oublier - descendre, expérimenter tous les sens, profiter de l'expérience complète et considérer la nourriture que vous consommez en gratitude.
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3. Pratiquez cette pose de stimulation de digestion entre les repas.
Cette posture réparatrice peut aider à stimuler le processus digestif. Il est préférable de le faire à jeun entre les repas.
Pour cette pose, tout ce dont vous avez besoin est une couverture que vous pouvez rouler pour avoir environ 3 à 5 pouces de diamètre. Pour commencer, placez le rouleau horizontalement sur votre tapis et allongez-vous sur le rouleau afin que la couverture soit sous la partie douce de votre ventre (entre la cage thoracique et le bassin). Reposez-vous sur le sol ou prenez un oreiller. Commencez par inspirer dans votre ventre, poussant doucement le rouleau avec votre ventre et pendant que vous expirez, détendez simplement le ventre et laissez le rouleau s'enfoncer dans l'abdomen. Continuez pendant 2 à 5 minutes puis relâchez lentement. Si c'est trop et que vous voulez moins d'intensité, déroute un peu la couverture pour rendre le diamètre du rouleau plus petit.
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4. Pratiquez cette pose réparatrice entre les repas.
Cette posture réparatrice peut aider à stimuler le processus digestif. Il est préférable de le faire à jeun entre les repas.
Pour cette pose, vous aurez besoin de deux couvertures repliées dans des rectangles et placées sur l'autre. Asseyez-vous avec votre hanche droite à côté de la couverture et vos genoux empilés les uns sur les autres. Placez vos avant-bras de chaque côté des couvertures et allongez votre torse avant de les allonger dessus, amenant votre tête et votre cage thoracique pour reposer sur les couvertures. Tournez la tête en direction de vos genoux et trouvez une position confortable pour votre cou (vous voudrez peut-être un petit oreiller sous votre tête). Dans cette position, le côté de vos hanches devrait être sur le sol et votre ventre devrait être principalement hors de la couverture se drapant vers le sol. Laissez votre ventre être doux et prenez quelques respirations profondes dans votre ventre avant de laisser le souffle être naturel et de se reposer ici. Restez pendant 3 à 5 minutes, puis répétez du deuxième côté.
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À propos de Tiffany Cruikshank
Avec un B.S. En biologie et nutrition des plantes médicinales, une maîtrise en acupuncture et en médecine orientale, et une spécialité en médecine sportive et en orthopédie, Tiffany Cruikshank est un expert dans la façon dont la médecine holistique et le yoga se réunissent. Elle enseigne le yoga Vinyasa à Venise, en Californie, et dirige des formations enseignantes dans son style thérapeutique de yoga, appelé (quoi d'autre?) Saure de la médecine du yoga. Son livre, Santé optimale pour une vie dynamique , propose un programme de désintoxication de 30 jours avec des séquences, et son fil Twitter regorge de délicieuses recettes pour soutenir une pratique saine. En savoir plus sur Tiffanyyoga.com
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