L'une des pièces de vie les plus importantes d'une vie heureuse et saine est de vous aimer. Vous avez probablement entendu les phrases, si vous ne pouvez pas vous aimer, comment pouvez-vous aimer quelqu'un d'autre? Et, si vous ne pouvez pas vous aimer, comment peut-être quelqu'un d'autre?
Bien sûr, la signification implicite de ces phrases n'est pas entièrement exacte, mais il y a un noyau de vérité: il est difficile d'avoir une relation saine avec quelqu'un d'autre lorsque vous n'avez pas une relation saine avec vous-même.
Voir aussi 10 façons de vous aimer (plus) dans le monde moderne
6 façons de stimuler l'amour-propre
Si vous avez eu du mal à vous montrer l'amour, les exercices suivants vous aideront à augmenter votre amour-propre et à étendre la compréhension, la compassion et le pardon à vous-même. Gardez l'esprit ouvert et essayez ces exercices - ils pourraient bien avoir un effet profond sur la façon dont vous vous liez à vous-même et à d'autres.
1. Différencier votre critique intérieur de votre moi authentique
Une étape clé vers l'amélioration de votre auto-compassion et de l'amour-propre est de reconnaître votre critique intérieur. Cela peut sembler contre-intuitif, mais il est vraiment très important de pouvoir déterminer quand votre critique intérieur parle et lorsque votre moi intérieur optimiste et confiant parle.
Prenez un journal ou un cahier et ouvrez-le à une nouvelle page. Dessinez un petit autoportrait au centre de la page. Ne vous inquiétez pas - peu importe que ce soit bon! Ensuite, dessinez plusieurs bulles de réflexion poussant de votre portrait. Dans ces bulles de pensée, notez vos pensées négatives les plus fréquentes sur vous-même. Cela peut être un peu douloureux, mais essayez de le traverser. Une fois que vous avez rempli toutes les bulles, prenez un moment pour reconnaître que toutes ces pensées proviennent de votre critique intérieur. Étiquetez le portrait mon critique intérieur.
Ensuite, retournez la page et refaire l'exercice, mais en mettant l'accent sur des moyens alternatifs de penser à chaque bit d'autocritisme. Étiquetez le portrait mon moi authentique.
Chaque fois que vos pensées négatives commencent à éliminer les bonnes, revenez à ces deux pages pour vous rappeler que vous n'êtes pas vos pensées négatives et qu'elles n'ont pas besoin de vous définir.
Voir aussi 4 façons de supprimer votre critique intérieur
2. Démarrez un groupe de discussion positif
Cela peut être le plus difficile de ces exercices, car cela nécessite l'engagement de plusieurs personnes; Cependant, c'est également l'un des plus percutants. Un groupe de discussion positif est une activité de groupe qui implique que chaque membre se résume à tour de rôle comme l'objet d'une discussion de ses forces et de ses qualités positives. Voici comment vous le faites:
Enrôlez un groupe d'amis et de membres de la famille. Si vous avez du mal à faire accepter les gens, essayez de leur rappeler qu'ils bénéficieront également de cet exercice. Réservez une heure environ (selon la taille de votre groupe) et rassemblez dans un espace confortable et privé, comme le salon de quelqu'un. Choisissez quelqu'un pour prendre le premier tour, puis engager une discussion sur tout ce que vous aimez à son sujet: leurs forces, leurs compétences et ses talents, les qualités qui en font un bon ami ou un membre de la famille, et tout ce que vous appréciez à leur sujet. Répétez jusqu'à ce que chaque membre du groupe ait fait l'objet de la discussion.
Si cela vous semble inconfortable, alors vous êtes probablement l'un de ceux qui en profitent le plus! Lorsque vous avez une faible estime de soi et que vous ne vous montrez pas assez d'amour, il est essentiel que vous appreniez à reconnaître le bien en vous-même et à croire en les choses positives que les autres disent de vous.
3. Créer des affirmations d'amour-propre
Vous avez peut-être déjà trouvé des affirmations pour renforcer votre confiance, mais vous pouvez également trouver des affirmations supplémentaires pour améliorer votre amour-propre. Suivez ces lignes directrices pour créer des affirmations de l'amour de soi efficaces.
Écrivez votre affirmation au présent. Concentrez-vous à vous accepter pour qui vous êtes, ici et maintenant. Montrez-vous l'amour dans votre état actuel.
Utilisez une perspective à la première personne. N'écrivez pas de déclarations sur vous-même comme si vous étiez quelqu'un d'autre; Écrivez-les de votre propre point de vue. Voici quelques bons exemples d'affirmations d'amour-propre:
Je suis une bonne personne.
Je suis digne d'amour et de respect.
Je m'accepte et m'aime exactement comme je suis.
Répétez vos affirmations au moins une fois par jour. Il peut être utile de définir un moment de la journée pour que vos affirmations s'assurent que vous vous souvenez toujours de les faire. Beaucoup de gens répètent leurs affirmations le matin pour obtenir un coup de pouce d'amour pour le reste de leur journée. Si, à tout moment, vous vous sentez à la traîne de l'amour-propre pendant la journée, allez-y et répétez-les à nouveau. Ne vous inquiétez pas d'y faire trop - vous n'êtes pas en danger de développer trop l'amour-propre.
Voir aussi 4 façons de pratiquer la compassion dans une pincée
4. s'engager dans le principe de l'égalité
Si quelqu'un vous demandait si vous croyez que tous les gens sont égaux, que diriez-vous? Vous diriez probablement oui, non? Mais vous avez probablement aussi eu beaucoup de pensées négatives sur vous-même, comme, je ne suis pas aussi bonne qu'elle, ou ils sont tellement meilleurs que moi, ou même, je ne mérite pas d'avoir ce qu'elle a. Tout le monde a ces pensées à un moment donné, mais il est malsain de les penser trop souvent.
Pour neutraliser ces pensées négatives et déplacer la façon dont vous vous voyez, essayez de vous engager sur le principe de l'égalité de tout cœur. Le principe de l'égalité est le principe que nous sommes tous également humains et méritant la dignité, l'amour et le bonheur - qui vous comprend!
Les jours où vous vous sentez particulièrement déprimé, il pourrait être tentant de faire une exception pour vous-même, mais rappelez-vous que le principe d'égalité n'a aucune exception. Si tout le monde mérite l'amour et le bonheur, vous méritez aussi.
Si vous avez du mal à embrasser ce principe et à accepter qu'il n'y a pas d'exceptions, essayez cette technique: imaginez un cher ami ou un membre de la famille bien-aimée, et rappelez-vous que comme il n'y a pas d'exceptions, vous méritez aussi de bonnes choses qu'elles le sont. Il est plus difficile de garder les pensées négatives lorsque vous devez les appliquer à quelqu'un que vous aimez!
Voir aussi 5 façons d'infuser votre auto-discours avec l'amour de soi
5. Donnez-vous une touche aimante
Nous montrons souvent aux autres que nous les aimons à travers le toucher. Nous donnons des câlins à nos amis et à nos membres de notre famille, les embrassons sur la joue, tenons la main de notre autre significatif et donnons des frottements ou des massages de cou lorsque nous nous sentons particulièrement généreux. Ce geste physique d'amour peut également être étendu à vous-même!
'men''s undercut fade'
La prochaine fois que vous vous sentez bouleversé, triste ou inquiet, vous apaisez-vous avec une touche aimante. Essayez l'un des éléments suivants ou optez avec tout ce qui fonctionne le mieux pour vous:
• Placez une ou les deux mains sur votre cœur et reposez-les là-bas pendant quelques respirations profondes.
• Faites-vous un câlin en plaçant vos mains sur vos épaules.
• Utilisez une main pour tenir doucement l'autre.
• Courez un bras avec votre main opposée pendant quelques minutes.
• Placez une main sur chaque joue et bercez doucement votre visage.
• Enveloppez vos mains autour de votre ventre et donnez une douce pression.
• Passez vos ongles légèrement dans votre cou et / ou sur vos épaules.
Vous pouvez vous sentir un peu idiot ou conscient de soi au début, mais ce sont d'excellents moyens de vous montrer un peu d'amour.
6. Mantras d'amour-soi répété
Pour porter votre sentiment d'amour avec vous toute la journée, où que vous alliez, essayez de proposer un mantra - des mots, des phrases ou des phrases courtes qui vous aident à vous concentrer sur les choses qui comptent pour vous. Ils sont similaires aux affirmations, sauf que les affirmations visent à stimuler l’amour de soi par l’acceptation de soi. Les mantras proviennent généralement d'un faire Perspective - ils se concentrent sur ce que vous êtes capable - tandis que les affirmations proviennent de plus d'un être perspective.
Lorsque vous proposez votre mantra, suivez ces directives simples: votre mantra peut être n'importe quoi d'un mot à plusieurs phrases, mais généralement plus le mieux. Votre mantra devrait vous rappeler quelque chose que vous avez accompli ou quelque chose dans lequel vous êtes bon. Cela devrait également vous faire vous sentir bien dans votre peau. Par exemple, si vous êtes fier de votre succès à battre une toxicomanie ou une guérison d'une blessure majeure, vous pourriez choisir un mantra comme, J'ai déjà surmonté des obstacles. Je vais surmonter à nouveau les obstacles - ou même juste Surmonter.
Gardez ce mantra un outil secret pour votre usage uniquement, une chose spéciale que vous ne partagez qu'avec vous-même. Sortez-le chaque fois que vous aux prises avec la peur, l'anxiété, la colère, l'agitation ou toute autre situation ou émotion difficile, et permettez-vous à vous rappeler d'où vous venez, d'où vous êtes et où vous allez.
Voir aussi 5 façons de pratiquer la compassion et de s'améliorer
Extrait de Ma positivité de poche par Courtney Ackerman Copyright © 2018 Adams Media, une division de Simon et Schuster. Utilisé avec la permission de l'éditeur. Tous droits réservés.
À propos de l'auteur
Courtney E. Ackerman est chercheur et auteur de Bliss de 5 minutes et Ma positivité de poche . Elle est titulaire d'une maîtrise en psychologie organisationnelle positive et évaluation de la Claremont Graduate University en Californie. Quand elle ne travaille pas, elle passe généralement du temps avec ses chiens, lisait des livres, visitant une cave à proximité ou joue à des jeux vidéo avec son mari.
