Si vous pratiquez le yoga, alors vous connaissez le ahh sensation de prendre une torsion après une longue journée de séance ou la sensation d'une relaxation totale à Savasana. Mais les avantages du yoga vont bien au-delà de ce que vous vivez sur votre tapis. La beauté de cette pratique est qu'elle contribue à votre bien-être longtemps après avoir quitté le studio de yoga.
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19 avantages du yoga qui peuvent améliorer votre vie
Il existe une quantité écrasante de preuves à l'appui des avantages physiques et mentaux d'une pratique régulière de yoga. Bien sûr, lorsque vous vous entraînez, vous pouvez trouver encore plus de façons dont le yoga enrichit votre vie en plus des avantages ci-dessous.
(Photo: Andrew Clark)
1. Améliore votre flexibilité
Amélioration de la flexibilité est l'un des premiers et les plus évidents avantages du yoga. Au fil du temps, vous trouverez plus de facilité de mouvement et de soulagement des douleurs et des douleurs quotidiennes. Ce n'est pas une coïncidence. Tout dans votre corps est connecté: les hanches serrées peuvent provoquer un désalignement de la cuisse et des os de tibia, ce qui peut filtrer vos genoux. Les ischio-jambiers serrés peuvent entraîner un aplatissement de la colonne lombaire, ce qui peut provoquer des maux de dos. Le yoga aide à étirer ces muscles et à prévenir les douleurs à court et à long terme.
2. Construit la force musculaire
Ayant muscles forts Aide à prévenir les blessures, à réduire la douleur des conditions comme l'arthrite, à améliorer les maux de dos et à réduire le risque de chutes chez les personnes âgées. Si vous êtes juste allé au gymnase et que vous avez levé des poids, vous pourriez renforcer la force au détriment de la flexibilité. Mais lorsque vous renforcez la force par le yoga, vous l'équilisez avec flexibilité.
(Photo: Andrew Clark)
3. Améliore votre posture
Une mauvaise posture peut provoquer des problèmes de dos, de cou et de muscles et articulaires. Pendant que vous effondrez, votre corps peut compenser en aplatissant les courbes intérieures normales dans votre cou et votre bas du dos. Cela peut causer des problèmes de douleur et de santé au fil du temps. Le yoga vous aide à construire une meilleure posture en renforçant vos muscles du dos, de la poitrine et du cœur.
4. Empêche le cartilage et la ventilation conjointe
La recherche montre que le yoga peut aider Empêcher la dégénérescence du cartilage . La pratique du yoga permet à vos articulations d'utiliser leur amplitude de mouvement complète, ce qui aide à faire circuler le liquide synovial. Votre cartilage conjoint est comme une éponge; Il a besoin de liquide synovial pour rester lubrifié et empêcher l'usure, ce qui pourrait entraîner des conditions comme l'arthrite.
(Photo: Andrew Clark)
5. Protége votre colonne vertébrale
Les disques spinaux ont envie de mouvement. Si vous avez une pratique de yoga bien équilibrée avec des backbends, des virages vers l'avant et des rebondissements, vous vous aiderez à garder vos disques souples. La flexibilité à long terme est un avantage connu du yoga, mais qui reste particulièrement pertinent pour santé vertébrale .
6. Améliore votre santé osseuse
Il est bien documenté que L'exercice de poids renforce les os et aide à prévenir l'ostéoporose. De nombreuses postures en yoga nécessitent de soulever votre propre poids. Et certains, comme le chien orienté vers le bas (Adho Mukha Svanasana) et le chien orienté vers le haut (Urdhva Mukha Svanasana), aident à renforcer les os du bras, qui sont particulièrement vulnérables aux fractures ostéoporotiques.
7. Augmente votre flux sanguin
Beaucoup de poses dans lesquelles vous pratiquez Le yoga peut améliorer votre circulation . La pratique du yoga a également lassé votre sang, ce qui peut aider à réduire votre risque de crises cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux et de caillots sanguins.
8. Boose votre santé cardiaque
Le yoga est en bonne santé à bien des égards. Il peut aider à abaisser la pression artérielle, le cholestérol et la glycémie. Certains types de yoga sont considérés comme un exercice aérobie, ce qui maintient le cœur à son meilleur. Le yoga aide également à réduire le stress, ce qui peut aider à prévenir les maladies cardiaques.
(Photo: Andrew Clark)
9. réduit le stress et stimule votre humeur
Le yoga est connu comme une approche complémentaire des conditions, notamment le stress et l'anxiété. Il y a une raison scientifique à ceci: la pratique du yoga aide augmenter les niveaux d'endorphines et l'acide gamma-aminobutyrique (GABA) dans le cerveau. Ce sont des neurotransmetteurs qui produisent des sentiments de bien-être.
10. Détends votre système nerveux
Le yoga vous encourage à vous détendre, à ralentir votre souffle et à vous concentrer sur l'activité actuelle, en diminuant système nerveux sympathique (aka la réponse de combat ou de fuite) au système nerveux parasympathique. Ce dernier est responsable de la capacité du corps à se reposer et à digérer.
11. Libère la tension dans votre corps
Vous avez-vous déjà remarqué de tenir le téléphone ou un volant avec une poignée de mort ou de se brouiller le visage lorsque vous regardez un écran d'ordinateur? Ces habitudes inconscientes peuvent entraîner une tension chronique, une fatigue musculaire et une douleur dans les poignets, les bras, les épaules, le cou et le visage, ce qui peut augmenter le stress et aggraver votre humeur. Lorsque vous pratiquez le yoga, vous commencez à remarquer où vous tenez la tension: cela pourrait être dans votre langue, vos yeux ou les muscles de votre visage et de votre cou. Si vous vous connectez simplement, vous pourrez peut-être libérer des tensions dans la langue et les yeux. Avec des muscles plus gros comme les quadriceps, le trapèze et les fesses, il peut prendre des années de pratique pour apprendre à les détendre.
(Photo: Andrew Clark)
12. Améliore votre sommeil
Un autre sous-produit d'une pratique régulière de yoga, suggèrent les études, est un meilleur sommeil - ce qui signifie que vous serez moins fatigué et stressé et moins susceptible d'avoir des accidents. Le sommeil est l'un des principaux avantages du yoga que presque tous les pratiquants peuvent vivre quel que soit leur niveau de compétence.
13. Aide votre fonction pulmonaire
Il a été démontré que le yoga améliore diverses mesures de la fonction pulmonaire, y compris le volume maximal de la respiration et l'efficacité de l'expiration. Une étude a trouvé Ce yoga peut être utilisé comme traitement complémentaire pour les personnes atteintes d'un trouble pulmonaire obstructif chronique (MPOC).
14. Boose votre estime de soi
La pratique du yoga vous permet de vous connaître à un niveau profond. Lorsque vous pratiquez le yoga, vous pratiquez également les nombreux principes yogiques qui vous permettent de passer du temps avec vous-même dans un état d'acceptation de soi comme la non-violence (Ahimsa) et la véracité (Satya). Dépenser certaines poses de yoga peut également vous aider à vous sentir autonome et énergique, Des études ont montré .
15. Peut aider à soulager la douleur chronique
L'asana, la méditation ou une combinaison des deux, a montré que réduire la douleur Chez les personnes souffrant d'arthrite, de maux de dos, de fibromyalgie, du syndrome du canal carpien et d'autres affections chroniques. Lorsque vous soulagez votre douleur, votre humeur s'améliore également.
16. renforce la conscience mentale et émotionnelle
Le yoga augmente les sentiments de compassion et d'interconnexion en calmant le système nerveux et l'esprit. Cela augmente également votre capacité à prendre du recul du drame de votre propre vie, à rester stable face à de mauvaises nouvelles ou à des événements troublants. Vous pouvez toujours réagir rapidement lorsque vous en avez besoin, mais vous pouvez prendre cette fraction de seconde pour choisir une approche plus réfléchie, en réduisant la souffrance pour vous et les autres.
(Photo: Andrew Clark)
17. profite à vos relations
La culture du soutien émotionnel des amis, de la famille et de la communauté a été démontrée à plusieurs reprises pour améliorer la santé. Une pratique régulière de yoga aide à développer la convivialité, compassion , et une plus grande équanimité, ce qui peut aider à améliorer vos relations avec les autres.
18. apaiser vos sinus
Certains types de respiration (pranayama) ont été trouvés à Améliorer le drainage dans les sinus et empêcher l'accumulation de mucus. Cela peut aider ceux qui souffrent d'allergies saisonnières au printemps ou de congestion pendant les mois d'hiver.
19. Encourage les soins personnels
La pratique du yoga est constamment un acte d'autosoins. Si vous vous sentez mieux après votre pratique, c'est encore une raison pour continuer à le faire. Parmi les nombreux avantages du yoga, le plus important est peut-être le cadeau que vous vous offrez lorsque vous vous présentez à votre tapis.
Cet article a été mis à jour. Publié à l'origine le 27 juillet 2021.
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