Si au cours de la dernière année et demie, vous avez versé un verre de vin pour faire face au défi de vivre à travers une pandémie, vous n'êtes pas seul: entre février et novembre de l'année dernière, la consommation d'alcool des gens et La proportion de ceux qui dépassent les directives de consommation d'alcool ont toutes deux augmenté de près de 40%, tandis que la consommation excessive d'alcool a augmenté de 30%, selon le groupe de recherche à but non lucratif RTI International . Et les femmes qui vivaient avec des enfants de moins de cinq ans? Leur consommation d'alcool a augmenté de 323%.
Compte tenu de ces statistiques qui donnent à réfléchir, il n'est pas surprenant que Y12SR (yoga de récupération en 12 étapes) Le fondateur Nikki Myers a été inondé d'e-mails. Y12SR est un programme de récupération basé sur le yoga sutra 2.16: la douleur future peut être évitée. L'année dernière, ses cours en ligne ont augmenté d'environ 50%.
Myers comprend les défis de ses clients. Elle est devenue sobre à la fin des années 80 avec l'aide du programme en 12 étapes de Alcooliques anonymou S (AA), mais a rechuté après huit ans. Elle est redevenue sobre - ce temps se plongeant dans le yoga au lieu d'AA.
Lisez l'histoire personnelle de l'auteur: Le yoga m'a aidé à maintenir ma sobriété pendant la pandémie
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Ce que le yoga a en commun avec les programmes en 12 étapes
J'ai commencé à noter les similitudes entre la philosophie yogique et la base des 12 étapes, explique Myers. Les deux soulignent le principe spirituel fondamental de la reddition à une puissance supérieure ( Ishvara Pranidhana ). Les deux stressaient l'honnêteté ( satya ), auto-apprentissage ( svadhiyaya ), et des habitudes de rupture et des modèles qui s'opposent à notre paix ( Samskar ). Les deux traitent de l'importance d'enquêter sur la perception erronée ou la fausse compréhension, en particulier en ce qui concerne nous-mêmes ( avidya ).
Myers a rechuté quatre ans plus tard, mais a réussi à redevenir sobre - cette fois en incorporant à la fois le programme en 12 étapes et yoga. J'ai réalisé que, du moins pour moi, il devait y avoir une union entre l'approche cognitive de la récupération de la toxicomanie offerte par les programmes en 12 étapes, et l'approche somatique de la guérison offerte par le yoga, dit-elle. Après tout, si la toxicomanie est une maladie avec une composante physique, mentale et spirituelle, un programme holistique de récupération devrait s'adresser aux trois. Et c'est exactement ce qu'elle a décidé de faire: en 2004, Myers - qui a précédemment fondé Cityoga School of Yoga and Health à Indianapolis - a tenu son premier atelier Y12SR.
Comment le yoga prend en charge la récupération de la dépendance
Y12SR rassemble les outils pratiques des réunions en 12 étapes (mentale et spirituelle) et l'approche centrée sur le corps du yoga (physique et spirituelle). C’est un programme de prévention des rechutes, dit Myers.
Rassembler les 12 étapes et le yoga nous offre un moyen non seulement de traiter ce qui se passe au niveau d'esprit, mais aussi de libérer ce qui se déroule dans le corps, dit-elle.
Le yoga - à travers l'utilisation efficace de l'asana, du pranayama et de la méditation - aide à libérer les problèmes vivant dans nos tissus, dit Myers, et fournit des outils pour mettre les cinq corps du yoga en équilibre et en alignement. C’est l’intégration parmi les cinq corps où la guérison devient possible, dit-elle. L'ensemble de Y12SR est d'inclure le physique, l'énergie, le mental, le caractère et les corps cardiaques. Lorsque ceux-ci sont alignés, dit-elle, en particulier pour quelqu'un qui se remet de la toxicomanie, les gens peuvent marcher dans l'intégralité et mieux protégés contre la maladie, le dysfonctionnement et la disharmonie.
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(Photo: Andrew Clark; Vêtements: Calia)
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Comment le yoga et les sutras peuvent aider à guérir le cerveau
Sutra 1.2 - Yoga est la cessation des fluctuations de l'esprit - est la clé pour soutenir la récupération. De toute évidence, un esprit calme et paisible enraciné dans le présent est bénéfique pour vérifier cette impulsion pour s'échapper à travers une boisson ou une drogue. Mais aussi, les personnes vivant avec la dépendance guérissent d'un cerveau qui a été si endommagé qu'il est difficile de faire de bons choix, explique le professeur de yoga et Réflexions quotidiennes sur la dépendance, le yoga et se rétablir L'auteur Rolf Gates, qui était présentateur (avec Myers) à la conférence de Kripalu, de méditation et de récupération de la toxicomanie cet été et qui a utilisé le yoga, ainsi que la méditation, pour l'aider à maintenir la sobriété pendant 31 ans. La guérison du cerveau est associée à la prévention des rechutes, et nous pouvons considérer les sutras de yoga comme manuel pour changer le cerveau, dit-il.
La science soutient cela: la recherche montre que, en plus d'améliorer la santé globale du cerveau, le yoga peut aider à guérir la connectivité fonctionnelle du cortex préfrontal gauche - la partie de planification du cerveau qui peut être endommagée par la consommation chronique d'alcool. Le résultat: vous êtes mieux en mesure d'anticiper le résultat logique de, disons, de prendre cette première boisson. J'ai également constaté qu'une pratique de la pleine conscience aide énormément avec le contrôle des impulsions, dit Gates. Vous percevez donc logiquement les conséquences d'une action, puis pouvez-vous augmenter votre contrôle des impulsions, qui est très analogue à la prévention des rechutes.
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Les pratiques de yoga n'aident pas seulement le cerveau à guérir de l'abus de dépendance. Ils activent également le système nerveux parasympathique, qui est responsable d'aider notre corps à se détendre et à rebondir contre le stress. De nombreuses personnes en rétablissement ont été traumatisées au cours de leurs dernières années de dépendance, dit Gates. Ils ont l'habitude de vivre dans leur système nerveux sympathique. Un e-mail difficile d'un boss, un léger perçu d'un ami peut immédiatement déclencher la réaction de vol, de combat ou de gel du système nerveux sympathique.
Asana et Pranayama tournent le système nerveux parasympathique. Avec le yoga, vous apprenez à choisir et à recevoir l'expérience ressentie du corps et de la respiration, dit Gates. Cet outil est particulièrement bénéfique pour quelqu'un en rétablissement, car il les aide à reconnaître - pour se sentir réellement - lorsque leur corps est inondé de stress et d'anxiété, afin qu'il puisse ensuite utiliser leurs techniques de respiration pour simplement s'asseoir avec.
Les pratiques qui exploitent l'attention et l'intention - comme le yoga, la méditation et la respiration - aident également la récupération parce qu'ils vous aident à rencontrer et à tenir tout ce que le moment apporte avec compassion, dit Gates. Par exemple, lorsque les comportements passés bouillonnent à la surface de l'esprit, les pratiques de yoga peuvent être utilisées pour accéder à une perspective apaisante, au lieu de vous battre, de se faire prendre dans une spirale de honte et de ne vouloir rien de plus que d'engourdir et de s'échapper. Le pranayama est un outil particulièrement essentiel pour cela, c'est pourquoi Y12SR incorpore, par exemple, la respiration d'Ujjayi, l'anulome alto (respiration de narine alternative) et Brahmari (souffle d'abeille).
Travailler avec le corps et la respiration peut vous aider à trouver une facilité de récupération
Entrer en contact avec le corps est une compétence cruciale qui peut être retirée du tapis et dans le monde réel. Ce ne sont pas les poses, c'est comme ça que vous êtes dans les poses. Vous apprenez à rencontrer et à tenir un processus habilement, explique Rolf. Vous pouvez faire de même le lendemain au travail ou lorsque vous avez une dispute avec votre conjoint. C’est comme la façon dont vous vous abandonnez pour gagner en 12 étapes. C'est un paradoxe - la façon dont vous travaillez avec le corps et le souffle est que vous trouvez le milieu, le milieu entre l'effort et la facilité. En d'autres termes, vous arrêtez simplement de vous battre - essayez si dur pour tout contrôler et vous rendre.
Et c’est l’endroit que l’on peut, comme le dit Myers, trouver l’espace où vit «la sagesse de connaître la différence».
Travaillant avec des centaines et des centaines de personnes, j'ai vu que ce qui est nécessaire est un lien profond avec le travail cognitivo-comportemental des 12 étapes, et quelque chose lié au corps, et que quelque chose reliant le corps à l'esprit et à l'esprit est le yoga, dit Myers. La philosophie de yoga donne cela.
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Entraînez-vous avec Nikki Myers: Une pratique du souffle du cœur pour aider ceux qui se débattent de la dépendance
